Bileklerim zayıf basket

[#04basketbalLOVE]

Arkadaşlar (daha doğrusu abilerim ) ben 13 yaşındayım ve basket oynuyorum fakat ne yapsam bileklerim güçlü değil evde 1kg ve 5kg dambıl ( nasıl yazıldığını bilmiyorum : ) ) var ne yapmalıyım

 

[Kaan_16]

bence el yayı al çok faydası var kendimden biliyorum sadece bilekle kalmıyor ön kolada acayip etkisi var benim ön kolu ölçüm biceps ölçümden 2 santim kısa.
yada dumbbell ile yapabiliceğin hareketlerde bunlar forumdan yapılışlarını araştır.
reverse dumbbell curl
dumbbell wrist curl
dumbbell wrist flippers
palm up dumbbell curl