Boy:1.85 kilo:82-84 gidip geliyor,body e yeni basladım ve bu sporun temeli iyi beslenme oldugundan günde 3.000 kalori ve bu kalori icindede kilo basına 1.5-1.8 gram arasında protein ve kilo basına 5-6 gram karbonhidrat takviyesi yapmam gerekiyormus ama bu sistemi hergün uyguladıgım vakit antreman günleri dısında 3.000 kalorinin tamamını yakamayacagımdan kilom artacakki benim amacım 78 kiloya düsmek,bende kendime özel bir program yapacağım;
Antremanımın oldugu pzrt-crsmb-cuma günleri 3.000 ve üstü kalori;kilo basına 5 gram karbonhidrat ve kilo basına 1.5-1.8 gram arası protein takviyesi yapıp antremanın olmadıgı diğer 5 gün karbonhidrat miktarını kilo basına 2-2.5 grama indirip günlük protein miktarınıda kilo basına 1 grama ceksem nasıl olur yane amacım antremanın olmadıgı günlerdeki günlük kalorimi 1.700-1800 kcal arasında tutmak.
Böyle bir program ile kas kütlemin artma ihtimali nedir ??
Birde protein tozları hakkında sorum olacak,body e basladıgım gün weider in protein tozunu aldım ama sonradan ögrendimki protein tozu bu spor a en az 5-6 ayını verenler tarafından kullanılması gerekiyormus simdi bu tozu antremandan önce ve sonra kullansam hiçbir etkisini göremicekmiyim ??
Değerli Bilgilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum,
Antremanımın oldugu pzrt-crsmb-cuma günleri 3.000 ve üstü kalori;kilo basına 5 gram karbonhidrat ve kilo basına 1.5-1.8 gram arası protein takviyesi yapıp antremanın olmadıgı diğer 5 gün karbonhidrat miktarını kilo basına 2-2.5 grama indirip günlük protein miktarınıda kilo basına 1 grama ceksem nasıl olur yane amacım antremanın olmadıgı günlerdeki günlük kalorimi 1.700-1800 kcal arasında tutmak.
Böyle bir program ile kas kütlemin artma ihtimali nedir ??
Birde protein tozları hakkında sorum olacak,body e basladıgım gün weider in protein tozunu aldım ama sonradan ögrendimki protein tozu bu spor a en az 5-6 ayını verenler tarafından kullanılması gerekiyormus simdi bu tozu antremandan önce ve sonra kullansam hiçbir etkisini göremicekmiyim ??
Değerli Bilgilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum,