Bilgilerinize ihtiyacım var.

S

srknsgsz

Üye
Evet saygıdeger arkadaslarım forumu son zamanlarda cok fazla takip ediyorum,sürekli konuları inceliyorum ve bilgi ediniyorum ancak kafam karışmış vaziyette.Sizden destek almak istedigim bazı şeyler var,zaman ayırıp bilgi verebilirseniz sevinirim.

yaşım 24 boy 1.87 kilo 88.5 (90 kg geliyordum 4 gün önce)

4 gündür yeni yazıldıgım salona gidiyorum önce 10-15 dk koşu yaptıktan sonra,mekik+birde mekik makinası var sanırım ab shaper ve alt karın icin çakı deniliyor sanırım 3'er set 15 tekrardan yapıyorum ve daha sonra sırasıyla 3x10 civarı temel hareketleri yapıyorum.Göbek kısmında yaglanma var başka bölgelerimde cok fazla yok..

1- Kafamı karıstıran şey göbek kısmı yaglı ise bazı arkadaslar önce incelip ondan sonra karın kaslarının çalıştırılmasını savumuş bazıları ise tam tersi karın kaslarının calıstırılmasından bahsetmiş.

2- Salondaki hoca hergün tek bölgemi calıstırmak istedigimi söyleyince (snaırım biraz aceleciyim) acele etme önce kondisyon dedi o yüzden temel hareketlere giriyorum.Dogrusunu mu yapıyorum?

3- Protein tozu kullanıyorum ilk gittigimden beri.L-carnitine de almaya başlıyacagım,sizce dogrumu?

4- Kilo kaldırma konusunda biraz güçsüz hissediyorum kendimi diyet yaptıgım icin sanırım,no-x (umarım dogru yazmısımdır) takviyesine başlamalımıyım?

Bu arada sabah 3-4 yumurta yiyorum 1-2 tanesi tam+yagsız lor peyniri ve tam bugdaylı 1 dilim ekmek,öglen'e kadar sadece yeşil çay tüketiyorum,öglen ton balıgı(yagını süzüyorum)+salata(tuzsuz yagsız) yada pilav,aksama 3-4 yumurta+lor+salata yada haslanmış tavuklu salata yiyorum..İdmandan sonra 2 ölcek protein alıyorum..(Aksam yazdıgım ögünü idmandan sonra alıyorum..)
İdmana ilk olarak bugün gitmedim öglen 1,5 ölcek protein tozu aldım.

Arkadaslar biliyorum biraz abest gelebilir cok fazla tecrübem yok ve yazıldıgım salonda da samimi oldugum biriside yok bu yüzden hoş görün lütfen.
Benim en büyük zaafım gelişme görüp motive olmak istemem.Bu yüzden sabırsızım..
Uzun oldu biraz bunu sizlere okutmak istemezdim ama anca böyle anlatabildim kendimi..

Simdiden sizlere tsk ederim yardımlarınız icin..
 
Bence 10 15 dk kardiyo az eğer yağ yakmaksa niyetin. Sana zaten yeni başladıgın için istasyon program yazılmış ki bunda da bir hata yok.


En az 20 dk kardiyo yaptıktan sonra kasların calıstırması yag konusunda faydalı olacaktır diye düşünüyorum. İstasyon program oldugu icin zaten her kas grubunu çok düşük agırlık ve fazla tekrarla calıstırman gerektiğini söylemeye gerek yok sanırım.

Benim bildiklerim bunlar hatalı bir bilgi verdiysem düzeltirler diğer yazar arakaşlar.

Protein tozu icin ise bence erken davranmışsın. Flexor un 3 aydan önce tavsiye etmedigini okumustum. Ayrıca tabi yagsız yemen önemli ama istasyon program oldugu icin vucudunun da cok fazla protein ihtiyacı oldugunu da sanmıyorum ama bu son söyledigimden emin degilim sadece tahmin.
 
Son düzenleme:
Yani göbek kısmım yaglı olmasına ragmen karın idmanı yapmamda sakınca yok diyorsunuz ve koşu süremi arttırmamı söylüyorsunuz sanırım..peki protein tozu almamda ve l-carnitine'e baslamamda herhangi bir sakınca varmı?
 
Bence yeni baslayanlar icin cok cok erken. Zararı olcagını sanmıyorum. Ama faydası olmayacagına emin gibiyim =) Yani en basitinden maddi zararı olur sana. Faydası olmayan bişeye para veriyorsun yani.

Ayrıca şimdi aklıma bir soru takıldı. Yani vucudun kullanamayacagı kadar protein vs alırsak ki sen yeni başladıgın icin durum böyle oluyordur, vücut o proteini yıkıp yağ da yapabilir. Yani kaş yapayım derken göz çıkartabilirsin. Aldıgın kaloriye ve harcadıgın kaloriye dikkat et.

Bu sporda ilk öğrenmen gereken şey sabır. Yeni başladığın için heveslisin. Hızlandırmaya calısıyosun farkındayım ama yolu bence bu değil.
 
10963.jpg


10987.jpg


şuan ki vaziyetim..fikirleriniz benim icin cok önemli ve kesin dikkate alacagıma inanabilirsiniz.
 
karın kası gunluk hareketlerınde bıle calısıyor.Karın kası calısman gunluk hayatınıda kolaylastırıcaktır ayrıca kardıodan sonra kesınlıkle bolgesel ve karın egzersızlerı yapman gerek o bolgekı yag yakımını hızlandırır ve sıkılastırır( bolgesel zayıflama yoktur)

ayrıca belde calısın ters mekık aletı avrsa salonda kesınlıkle calıs ondada

zayıflamak ıstıyorsan en az 30dk kardıo yapman iyi olucaktır karıdodan sonra karın hareketler ve kalca bel hareketlerıde yap ben yapmadan karıdo yapıyordum daha sonra bu hareketlerı ekleyerek aradakı farkı gordum.

proteın tozunu bosuna kullanıyorsun ıdmanın agır degıl daha yenı basladıgın ıcın flexor hocanın dedıgı gıbı ılk 3 ay kullanmanız gerekmıyor ev yemeklerı yetıyor.

ayrıca hergun ton balıgı yıyorsan sıze faydadan cok zararı olucak
ton balıgı dip balıgıdır bu yuzden agır metaller var etınde chaftada 3 kereden fazla tuketılmemesı soylenıyor yoksa cıva bırıkmesı yapıp zehırlıyor
 
Bence daha tecrübeli arkadaşlar bakarsa daha faydalı olur. Benim bilgilerim sınırlı. Ama dedigim gibi yeni başlayanlar icin programlar mevcut. 1. ve 2. ay programları. Sonra vucudun durumuna göre program cıkartılması lazım. Benim uzmanı oldugum bir iş değil. Ama diğer arkadaşlar yardımcı olabilir belki.

Size tek tavsiyem kısa zamanda değişim beklemeyin. 1 ay sonrasını değil 1 sene sonrasını 2 sene sonrasını hayal edin. Kısa zamanda degişim olmazsa motivasyonu kaybedip olmuyor diye bırakmayın. En önemli sey bu.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı