Bilinçli abi kardeş tavsiyeleri alabilirmiyim?

[Nedim Furkan]

vücut pozlarım bu şekilde Resimlerin altına başlayacagım antremanı atacam nasıl gelişim gösteririm 12 hafta içerisinde istediğim şey hakkımda yorum yapın eleştirin iyi günler
Boy:1.74
Kilo:54
Yaş:16
Antrenman A (Pazartesi - Perşembe)
Dinamik Esnetme Rutini

Goblet Squat 6 set x 6-8 tekrar.

Dambıl Press 6 set x 6-8 tekrar.

Overhead Press 6 set x 6-8 tekrar.

Reverse Fly 6 set x 6-8 tekrar.

Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
Antrenman B (Salı - Cuma)
Dinamik Esnetme Rutini

Deadlift 6 set x 5 tekrar.

Dambıl Row 6 set x 8 tekrar.

Calf Raise 6 set x 25 tekrar. (Ağırlıksız, yavaş tempoda)

Dambıl Curl 6 set x 8-12 tekrar.

Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
http://i.hizliresim.com/l98pgJ.jpg
http://i.hizliresim.com/l98pag.jpg
http://i.hizliresim.com/1r3B1Y.jpg
http://i.hizliresim.com/V6GR5y.jpg
http://i.hizliresim.com/jjaRzj.jpg

 

[PointQuard]

bu biraz güç antemanı gibi sanki. besyo okuyan arkadaşım bu şekilde çalışıyordu. sorduğumda da kas için degil güç için yapıyorum demişti. yinede antreman bilgisi iyi olan arkadaşlar bi incelesin

 

[elezar]

Yeni basladiysaniz gayet makul bir program hedeflerinize ulasmaniza yardimci olacaktir

 

[Nedim Furkan]

Anladım. Teşekkür ederim

 

[baranyo]

12 haftada hıc bırsey olmaz yanı soylıyeyım yanı dışardan bakan bırı farketmez bıle en azından 1 1.5 yıl belkı 2 yıl sıkı bı sekılde yapacaksınkı vucudun olsun

 

[PointQuard]

Evet arkadaş biraz zayıf olduğu için belki 12 haftada dışardan kimse farketmez. Ama genetiğinde varsa olabilir en azından aynada değişim görebilir. 3 ay ufak tefek değşimlerin belirginleşmesi için ideal bir süre düzenli ve sıkı çalışmayla yapabilirsin. Body sabır isteyen bi spor bunu hiçbir zaman unutma

 

[octeniskrup]

Yemek ye, ne bulursan ye bikma usanma gene ye...

 

[Nedim Furkan]

Tamam beyler teşekkür ederim ilk öncelik okul ve derslerim onları tamamlayım vücut olur er yada geç

 

[Berkay YAŞACAN]

12 haftada hıc bırsey olmaz yanı soylıyeyım yanı dışardan bakan bırı farketmez bıle en azından 1 1.5 yıl belkı 2 yıl sıkı bı sekılde yapacaksınkı vucudun olsun

1-2 yıl deyip korkutma çocukları az ucundan de 6 ay falan sonra arttırırsın