Birşeyi çok istemezsen ulaşamazsın

[Jacobson]

Selam önceden yaptığım 1-2 aylık body üzerine yenden başladım ve bu sefer herşeyi vererek beslenme yaparak yapmaya çalışıyorum. supplement takviyesi yok. Bu Sefer çok ileri derece yapmayı düşünüyorum.
Antremanlar ağır olarak Pzt , crs , pers , cuma , cmt olarak haftada 5 gün. Başlayalı 2 ay oldu ilk 2 foto 1. ayda çektiğim fotolar 3. resim Definasyona girdiğim before-after fotosu ve son resim defineli halim.Yaş 17 Boy 186 Kilo 69 idi. Şuan bulk dönemime girdim 72 kiloyum fazla bi fark yok fotodakilerle. Hedefim 85 ve sonra defineye gireceğim. İlerki zamanlarda Yine foto yüklemelerim olucak. Herkese iyi gelişimler.

 

[Kobe_ali]

Şuan bir şey Söylemek için erken ama devam edersen Emeğinin karşılığını alırsın başarılar

 

[Şafak Bilgili]

Beslenmenden biraz bilgilendirsen

 

[Jacobson]

Şuan bir şey Söylemek için erken ama devam edersen Emeğinin karşılığını alırsın başarılar

Tesekkurler yapabildigimin en iyisini yapicam[DOUBLEPOST=1423005939][/DOUBLEPOST]Sabah:200 gr yulaf 2 bardak süt 2 haşlanmış yumurta(tam)
Oğle ve Akşam öğünlerinde toplam yediklerim:600 gr beyaz pirinc (pişmemiş), 200 gr tavuk göğüsü , 100 gr lor peyniri
Toplam kalori :3500 oluyor yaklasık 600 gr karb ve 140 gr pro
Pilavı bölüyorum her 2-3 saatte bir olarak yemek icin zaten piştiği zaman 1.2 kg yi rahat buluyor anca yeniyor.

Beslenmenden biraz bilgilendirsen

 

[Jacobson]

Kol olculeri sag 35 sol 34 sadece kol olcturebildim butun olculeri ekliyeceğim

 

[Jacobson]

Omuz 116 bel 71 olculer

 

[VolkanBolat]

Tesekkurler yapabildigimin en iyisini yapicam[DOUBLEPOST=1423005939][/DOUBLEPOST]Sabah:200 gr yulaf 2 bardak süt 2 haşlanmış yumurta(tam)
Oğle ve Akşam öğünlerinde toplam yediklerim:600 gr beyaz pirinc (pişmemiş), 200 gr tavuk göğüsü , 100 gr lor peyniri
Toplam kalori :3500 oluyor yaklasık 600 gr karb ve 140 gr pro
Pilavı bölüyorum her 2-3 saatte bir olarak yemek icin zaten piştiği zaman 1.2 kg yi rahat buluyor anca yeniyor.

Merhaba karbonhidrat çok değilmi çok hareketlisin galiba gün içerisinde ve meyvede hiç göremedim bulgurdan biraz azaltıp meyve ekleyebilirsin zeytinyağıda yok hiç yoksa bunları yazmayımı unuttun?

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[Jacobson]

Meyve yiyorum tabiki 1 adet. Ben temel olarak yazdim beslenmeyi. Zeytinyagi icmiyorum ama ben bu kadar fazla oluyor ama yinede kilo aalamiyorum ben artik biktim

 

[VolkanBolat]

Meyve yiyorum tabiki 1 adet. Ben temel olarak yazdim beslenmeyi. Zeytinyagi icmiyorum ama ben bu kadar fazla oluyor ama yinede kilo aalamiyorum ben artik biktim

Antrenman sonu 2 muz öğünlerde mandalina değişik meyveler ekleyebilirsin meyvede önemli gündende 3 kaşık zeytinyağı eklersen güzel olur karbonhidrat protein ne kadar dikkat ediyorsan yağ'ada en az o kadar dikkat et belki de o yüzden kilo alamiyorsun

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[Jacobson]

Yag 60 gr rahat aliyorum defineye giriyorum artik defineli fotolari eklerim tesekurler

 

[SemihCebraiL]

vücudun şuan bu fotoğraftaki gibi mi?

 

[Jacobson]

Evet en sondaki gibi

 

[SemihCebraiL]

pek bi yağın yok gibi geldi bana neden yağ yakmaya çalışıyorsun

 

[Jacobson]

Yok zaten ama kilo alamiyorum suan cok kararsizim

 

[SemihCebraiL]

kilo alamıyorsun definasyon mu yapacaksın?

 

[Jacobson]

Evet bulk da yediklerime gore kilo alamiyorum definasyond yag baya daha duser