oncelikle merhaba, burayi yeni buldum, burada subzero ya yer var mi? :?:
arkadaslar benim sorunum su,
ben eskiden profesyonel bir yuzucuydum (birkac sene onceye kadar), ve oradan bildigim kadariyla kas yapilari farkli turlerde olabiliyormus, mesela yuzme sporu ile ilgilenenlerde yumusak kas denilen sekilde vucut gelisiyormus. Ama isin kotu tarafi ne biliyormusunuz, bodybuilding yapanlarinki gibi degil tam tersine pek fazla sekilli olmayan (en azindan bodybuildingle ugrasanlar gibi olmayan) bir goruntuye sahip oluyor
Ama ben artik yaptigim calismalarin sonucunu gormek istiyorum, ve iste tam bu noktada sizden deneyimlerinizi benimle paylasmanizi rica ediyorum
simdi, kendi bilgilerimi vereyim;
>> Onecelikle sunu soylemem gerekiyor sanirim: ben bu sporda daha yeniyim ve evde calismam gerekiyor.
>> Eski spor deneyimimden ogrendigim en onemli ders "ilk adim doktor kontrolu ve ondan alinacak baslayabilirsin onayidir", bu nedenle doktora gittim, bi sorun yokmus cok sukur
>> BodyBuildinge yaklasik 3 ay once basladim, ve yaklasik 6 aydir arastirmalarimda gorduklerimi 3 aydir uygulamaya calisiyorum ( bir ise baslamadan once bi miktar bilgi toplamaya calisirimda
)
>> Kilo alma sorunum var: yemegi az yersem, beslenmede kisitlama yaparsam, 1 haftada neredeyse 3-3,5 kilo kadar cok rahat veriyorum, ve cok zor kilo aliyorum (bodyye yaklasik 3 ay once basladim, 66 kilo civarindaydim, 3 aydir inanilmaz yiyorum ve su an 72,5 kiloyum)
>> Eskiden ugrastigim spordan olsa gerek yuzme, kosu gibi alanlarda cok zor yorulurum, buna body de dahil (tabii belkide yanlis calistigimdandir BB yi, bilemiyorum, bunu siz daha iyi bilirsiniz.)
>> yukarida bahsettigim "yumusak kas" meselesi nedeniyle KESINLIKLE GORUNURDE DOGRUDUZGUN BI KAS YOK (denecek kadar az), ama aksine guc bakimindan bence hic fena degil bence, asagida verecegim bilgilere gore beni degerlendirirsiniz zaten
fiziki yapim:
boy: 1.83
kilo: 72.5
pazu (biceps) ve diger olculerimi olcemedim simdi, metreyi bulamadim ama birkac hafta once pazu soguk 35 gibi birseydi yanlis hatirlamiyorsam, en kisa zamanda olculerimi gonderirim, ama size soyle anlatayim genel olarak genislik sorunum yok, ama gorunurlerde kasta yok :S
3 aydir evde yaptigim calismalarim dumbell ve barbell ile yapilanlardan ibaret, bu calismalarida yabanci BB sitelerinden ogrendim. Ama calistigim agirliklari soyle anlatayim:
yaklasik 1 ay kadar once barbell aldim, Z seklinde olanlardan (sanirim kirik barbell diyorlarmis buna), calistigim agirliklari alirken beni zorlamasina dikkat ediyorum, ne kadar dogru bunu siz bilirsiniz, ama su an yaklasik 20 kilo ile calisiyorum, pazu calistigimda (zorlarsam 70 kereye kadar cikabiliyorum)
calistigim dumbell 12,5 kilo (6 kilodan itibaren calismaya basladim ama hicbiri beni zorlamadi 12,5 kilo ile pazu calismasi yaptigimda zorlarsam maksimum 17 ye kadar cikabiliyorum)
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////
simdi, size sorum su:
1) oncelikli hedefim, PAZU BASTA OLMAK UZERE gorunur bi sekilde kaslari gelistirmek, hani derlerya dugum dugum kaslar, herkesin hedefi bu sanirim
bende bunun icin calisiyorum, ama pazu oncelikli benim icin, bunun icin ne yapmam lazim?
2) kilo almam lazim, bu yaza (temmuza) kadar saglikli bi sekilde (ve ILAC FALAN KULLANMADAN) dogal yolllarla 85-90 kilo arasina kadar cikmayi hedefliyorum, bunun icin ne yapmam, nasil beslenmem lazim?
3) calisacagim agirliklari neye gore secmem lazim? ne kadar agir olmali?
4) Ozellikle pazu (biceps) basta olmak uzere yapmam gereken BB egzersizleri ne olmali sizce?
yardim edebilirmisiniz bana, deneyimlerini paylasabilecek birileri varmi acaba?
arkadaslar benim sorunum su,
ben eskiden profesyonel bir yuzucuydum (birkac sene onceye kadar), ve oradan bildigim kadariyla kas yapilari farkli turlerde olabiliyormus, mesela yuzme sporu ile ilgilenenlerde yumusak kas denilen sekilde vucut gelisiyormus. Ama isin kotu tarafi ne biliyormusunuz, bodybuilding yapanlarinki gibi degil tam tersine pek fazla sekilli olmayan (en azindan bodybuildingle ugrasanlar gibi olmayan) bir goruntuye sahip oluyor
Ama ben artik yaptigim calismalarin sonucunu gormek istiyorum, ve iste tam bu noktada sizden deneyimlerinizi benimle paylasmanizi rica ediyorumsimdi, kendi bilgilerimi vereyim;
>> Onecelikle sunu soylemem gerekiyor sanirim: ben bu sporda daha yeniyim ve evde calismam gerekiyor.
>> Eski spor deneyimimden ogrendigim en onemli ders "ilk adim doktor kontrolu ve ondan alinacak baslayabilirsin onayidir", bu nedenle doktora gittim, bi sorun yokmus cok sukur
>> BodyBuildinge yaklasik 3 ay once basladim, ve yaklasik 6 aydir arastirmalarimda gorduklerimi 3 aydir uygulamaya calisiyorum ( bir ise baslamadan once bi miktar bilgi toplamaya calisirimda
)>> Kilo alma sorunum var: yemegi az yersem, beslenmede kisitlama yaparsam, 1 haftada neredeyse 3-3,5 kilo kadar cok rahat veriyorum, ve cok zor kilo aliyorum (bodyye yaklasik 3 ay once basladim, 66 kilo civarindaydim, 3 aydir inanilmaz yiyorum ve su an 72,5 kiloyum)
>> Eskiden ugrastigim spordan olsa gerek yuzme, kosu gibi alanlarda cok zor yorulurum, buna body de dahil (tabii belkide yanlis calistigimdandir BB yi, bilemiyorum, bunu siz daha iyi bilirsiniz.)
>> yukarida bahsettigim "yumusak kas" meselesi nedeniyle KESINLIKLE GORUNURDE DOGRUDUZGUN BI KAS YOK (denecek kadar az), ama aksine guc bakimindan bence hic fena degil bence, asagida verecegim bilgilere gore beni degerlendirirsiniz zaten
fiziki yapim:
boy: 1.83
kilo: 72.5
pazu (biceps) ve diger olculerimi olcemedim simdi, metreyi bulamadim ama birkac hafta once pazu soguk 35 gibi birseydi yanlis hatirlamiyorsam, en kisa zamanda olculerimi gonderirim, ama size soyle anlatayim genel olarak genislik sorunum yok, ama gorunurlerde kasta yok :S
3 aydir evde yaptigim calismalarim dumbell ve barbell ile yapilanlardan ibaret, bu calismalarida yabanci BB sitelerinden ogrendim. Ama calistigim agirliklari soyle anlatayim:
yaklasik 1 ay kadar once barbell aldim, Z seklinde olanlardan (sanirim kirik barbell diyorlarmis buna), calistigim agirliklari alirken beni zorlamasina dikkat ediyorum, ne kadar dogru bunu siz bilirsiniz, ama su an yaklasik 20 kilo ile calisiyorum, pazu calistigimda (zorlarsam 70 kereye kadar cikabiliyorum)
calistigim dumbell 12,5 kilo (6 kilodan itibaren calismaya basladim ama hicbiri beni zorlamadi 12,5 kilo ile pazu calismasi yaptigimda zorlarsam maksimum 17 ye kadar cikabiliyorum)
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////
simdi, size sorum su:
1) oncelikli hedefim, PAZU BASTA OLMAK UZERE gorunur bi sekilde kaslari gelistirmek, hani derlerya dugum dugum kaslar, herkesin hedefi bu sanirim
bende bunun icin calisiyorum, ama pazu oncelikli benim icin, bunun icin ne yapmam lazim?2) kilo almam lazim, bu yaza (temmuza) kadar saglikli bi sekilde (ve ILAC FALAN KULLANMADAN) dogal yolllarla 85-90 kilo arasina kadar cikmayi hedefliyorum, bunun icin ne yapmam, nasil beslenmem lazim?
3) calisacagim agirliklari neye gore secmem lazim? ne kadar agir olmali?
4) Ozellikle pazu (biceps) basta olmak uzere yapmam gereken BB egzersizleri ne olmali sizce?
yardim edebilirmisiniz bana, deneyimlerini paylasabilecek birileri varmi acaba?
.