Bir arkadaşımın beslenme programı

[smltncr]

Arkadaşım geçen hafta spor salonuna başladı ve beslenme programını ben hazırladım.1 Haftadır bu programı uyguluyor.Çok zayıf olduğu için bu spora başlama kararı verdi.
Bilgiler

Boy:1.79
Kilo:63

Kalkış(Saat 07:00)

Sabah(Saat 08:00)
-6 Yumurta beyazı
-6 Dilim kepek ekmeği
-100 gr beyaz peynir
-1 Kase corn flakes
-Hardline Amino 3000 2 tablet
-Multi vitamin-mineral

Saat 11:00
-100 gr tavuk göğsü
-1 porsiyon makarna
-200 gr taze yoğurt

Antremana başlamadan hemen önce Hardline marka protein 2 ölçek

Saat 12:00 (Antreman) ve hemen sonrasında üzüm suyu

Saat 13:00
-1 Porsiyon pilav
-150 gr tavuk göğsü
-200 gr yoğurt
-1 Porsiyon salata
-3 adet haşlanmış patates

Saat 16:00
-100 gr tavuk
-1porsiyon pilav
-1 porsiyon çorba
-Meyve

Saat 20:00
-100 gr kırmızı et
-2-3 dilim kepek ekmeği
-1-2 parça fırında pişmiş patates
-Multi vitamin-mineral

Saat 23:00(Uyku)
-Yatarken 40 gr casein

 

[cadocx]

kilosunun 3 katından fazla protein alıyo asıl soru vücut bunun ne kadarını kullanıyo

 

[slymnasye]

Beslenme programı fena görünmüyor yalnız antremandan önce almış olduğu protein tozunun bir ölçeğini sabah kalkar kalmaz ,diğer ölçeği de antremandan sonra alırsa bana göre daha iyi olur.

Zaten 11:00'de yemek yiyor 12:00'da antremana başlıyor arada bir saat var mide zaten dolu birde dolu mideye iki ölçek protein biraz fazla gelir antreman sırasında rahatsız eder.Hatta antreman saatini mümkünse 12:30'a çekebilirseniz daha iyi olur midenin dolu olmaması açısından.

Ek olarak gece aldığı 40 gr caseinden kastınız 40 gr proteinse fena deil,yalnız 40 gr lor ise onda 10 gr felan protein olur o da gece için yeterli bir rakam değil.

İyi çalışmalar dilerim.

edit: spora yeni başlayan biri ise bu kadar protein vucut tarafından kullanılamayabilir.

 

[smltncr]

Yada protein tozunu 1 ölçek yapayım.Onuda antremandan hemen sonra alsın nasıl olur.Zaten sabah kahvaltısında protein yeterli birde 2 tablet amino asit var.Gece aldığı caseini 40 gr protein anlamında söyledim.
Atremanı 12:30'a çekebiliriz o sorun olmaz.Tavsiyelerin için teşekkürler slymnasye.