Yas 36
kilo 70
boy 178
omuz olcu 117cm
gogus 97 cm
bel 81 cm
kol 29 cm bos
34 cm dolu
arkadaslar bundan bir bucuk iki sene evvel 105 kg civarindaydim, spora basladim inatciyimdir 65 kg ye kadar dustum. cogunlukla kosarak yada diger kardiyo tipi seylerle. bu sirada protein takviyesi almaya basladim. 65 kg ye kadar bu sekilde indim. fakat kilo verdikten sonra sagligima kavusmamla beraber ciddi bir guc kaybi oldu herhangi bir diyet filan da yapmadim. neticesinde sisko seviyesinden siska seviyesine indik ama goruntuden yine memnun olmadim. olmusken birazda sekil verelim soyle plaj vucudu tipinden bir vucut yapalim da goruntumuzden once kendimiz memnun olalim dedim. yaklasik 1 yildir da evde kaslari duzenli bir sekilde calistiriyorum. 70 kiloya ciktim goruntude ufak gelismeler var ama cok ciddi bir sekillenme degil. artik bu yaza biraz daha duzgun bir sekilde gireyim istiyorum.
Calisma sartlarim biraz agir oldugundan fazla da yuklenemiyorum. haftanin 3 gunu 14 saat ayakta durmam gereken bir iste calisiyorum bu 3 gun insan perisan oluyor tabi elimi agirliga surmuyorum. 7-8 saat gibi uyku duzenli. 2 gunde 8 saat gibi calisiyorum. bu gunlerde kol omuz ve gogus calisiyorum. 2 gunum de tatil. bu 2 gunde de karin ve sirt ekleyerek ayni programi devam ettiriyorum. toplam da 8 saat kadar calistirabiliyorum kaslari ve sadece ust vucut. bacaklara ise hic calismiyorum malum zaten devamli agriyorlar isten dolayi ama bi cozum bulacagim ileride. simdilik hic de uzerine dusunemiyorum herhangi bir sakatlik issiz kalmama sebep olabilir acikcasi korkuyorum.
kilomun iki kati miktarinda protein almaya ozen gosteriyorum ve duzenli hemde ayarli besleniyorum. deha once de yazdigim gibi evde calisiyorum bench press sehpasi bir kac bar yeterli agirlik var elimde yani neredeyse her hareketi yapabiliyorum barfiks bile var evde.
bu imkanlarla daha iyisini yapabilirmiyim bir danisayim istedim arkadaslar. resimleri de paylastim
kilo 70
boy 178
omuz olcu 117cm
gogus 97 cm
bel 81 cm
kol 29 cm bos
34 cm dolu
arkadaslar bundan bir bucuk iki sene evvel 105 kg civarindaydim, spora basladim inatciyimdir 65 kg ye kadar dustum. cogunlukla kosarak yada diger kardiyo tipi seylerle. bu sirada protein takviyesi almaya basladim. 65 kg ye kadar bu sekilde indim. fakat kilo verdikten sonra sagligima kavusmamla beraber ciddi bir guc kaybi oldu herhangi bir diyet filan da yapmadim. neticesinde sisko seviyesinden siska seviyesine indik ama goruntuden yine memnun olmadim. olmusken birazda sekil verelim soyle plaj vucudu tipinden bir vucut yapalim da goruntumuzden once kendimiz memnun olalim dedim. yaklasik 1 yildir da evde kaslari duzenli bir sekilde calistiriyorum. 70 kiloya ciktim goruntude ufak gelismeler var ama cok ciddi bir sekillenme degil. artik bu yaza biraz daha duzgun bir sekilde gireyim istiyorum.
Calisma sartlarim biraz agir oldugundan fazla da yuklenemiyorum. haftanin 3 gunu 14 saat ayakta durmam gereken bir iste calisiyorum bu 3 gun insan perisan oluyor tabi elimi agirliga surmuyorum. 7-8 saat gibi uyku duzenli. 2 gunde 8 saat gibi calisiyorum. bu gunlerde kol omuz ve gogus calisiyorum. 2 gunum de tatil. bu 2 gunde de karin ve sirt ekleyerek ayni programi devam ettiriyorum. toplam da 8 saat kadar calistirabiliyorum kaslari ve sadece ust vucut. bacaklara ise hic calismiyorum malum zaten devamli agriyorlar isten dolayi ama bi cozum bulacagim ileride. simdilik hic de uzerine dusunemiyorum herhangi bir sakatlik issiz kalmama sebep olabilir acikcasi korkuyorum.
kilomun iki kati miktarinda protein almaya ozen gosteriyorum ve duzenli hemde ayarli besleniyorum. deha once de yazdigim gibi evde calisiyorum bench press sehpasi bir kac bar yeterli agirlik var elimde yani neredeyse her hareketi yapabiliyorum barfiks bile var evde.
bu imkanlarla daha iyisini yapabilirmiyim bir danisayim istedim arkadaslar. resimleri de paylastim
