yaklasık 3 yıl önce 17 yasında başladım bu spora. Boyum 1,75 kilom 57 civarıydı. Gerçekten çok zayıf ve çelimsizdim. Buna artık bir son vermeliyim. Derken vücut gelistirme ile tanıştım. 3 yıl sonra, 20 yaşımda suan boyum 1,88 kilom 90-92 arasında ve yağ oranım oldukça düşük. Karbonhidratları abartmadan clean bulk yapıyorum yarısma Dönemleri harıç. Bu sene Antalya da 1,75+ atletik fizikte yarıştım. Lakin kategorimde 82 kişi vardı, dereceye giremedim. Yaşım henüz kücük, dolayısıyla hedeflerim büyük. Allah izin verirse güzel işler Başarmak istiyorum. Yorumlarınızı eksik etmeyin, teşekkür ederim.
-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Bir Ektomorf hikayesi 3 YIL
- Konuyu başlatan Göktuğkaan tarlan
- Başlangıç Tarihi
Klasik macro hesaplamalarını tabiki ilk senemde bilmediğim için yapamıyordum. Ama yaklasık 2 senedir clean bulk dönemimde kilo x3-3,2gr karb 1gr yağ 2,2gr civarı protein ve bol sebze tükettim. Teşekkür ederim.
Teşekkür ederim, yeni başlayan arkadaşlarımızın sorusu olursa elimden geldiğince yanıtlamaya çalısacağım. Bu arada haftada 6 gün hardcore idman, 1 gün tamamen dinlenme yapıyorum.Çok güzel bir gelişim kat etmişsiniz yeni gelen sporculara örnek bir formunuz var mutlaka formunuzu şimdikinden üstün tutun ölçüleriniz çok güzel devam edin vücut geliştirmeye devam edin başarılar
BounGiorno
Üye
Vücut yapımız aynı benim 80 kilodaki halim 50 kilodan cikmistim boyum 178 suan 65 kiloyum açıkçası hangi supplement ler kullaniyorsunuz beslenme düzeniniz nedir ? antrenman programınız nasıl? bench deadlift military press squatta çalıştığınız kilolar nedir ?
Açıkcası ekstra hiçbir sey yapmadım. Teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1429039357][/DOUBLEPOST]
Şuan protein, creatine, bcaa, gluitamine, amino asit ve arjinine kullanıyorum. Flat bench max kilom 145 olympic bar (Barın kilosunu eklemiyorum). 3 tekrar nizami. Deadliftte epey zamandır max denemesi yapmadım ama en son 190 ile 7 tekrar yapmıştım. Serbest squat 150 kilo yardımsız 2 tekrar çıkartabiliyorum son set. Teşekkür ederim
Ckavustran
Üye
Bide vücut geliştirme boy kısaltır derlerdi 
"Bacak çalısmak boy uzamasını durdurur" saçmalığını kıran adamım herhalde hocamBide vücut geliştirme boy kısaltır derlerdi
bacak çalısmayı çok severim ve hiç aksatmam. Boyumda uzadığına göre, okuyan daha genç Arkadaşlara örnek olur, umarım bu düşünceyi bırakırlar.
FoReVeR_S.F
Üye
gayet güzel gelişim ölçülerinizi yazabilir misiniz.
Omuz ölçümü hatırlamıyorum.(140 küsür olması gerekiyor) Göğüs 121-122 civarıydı son durumu bilmiyorum. biceps 45,5/46 (sağ sol dengesizliği bende de var maalesef.) bel 77cm. Ölçülerin hepsi soğuk. Sıcak Ölçü almayı sevmem, hiç almadım da. Teşekkür ederim
gelişime denebilecek bir şey yok,tek söyleyebileceğim fotolar bizi yanıltıyor.tam vücudunuzu gösteremiyor fotolar,ölçülere göre dev gibisiniz gerçekten,ağırlıklar da gayet iyi.genetiğiniz de çok iyi mutlaka.çünkü nasıl olduğu farketmez bu seviyeye çıkamayan çok insan var.tebrikler.
"Ölçülere göre dev gibisiniz" maalesef katılmıyorum bu söylediğinize. Boyum uzun olduğu sebebiyle uzun boyu doldurmak cidden çok zor. Bunun için haftanın 6 günü gerçekten çok sert idmanlar yapıyorum ve cidden çok disiplinli çalısıyorum. Ve; maalesef "Fotoğraflar bizi yanıltıyor" bu söylediğinize de katılmıyorum. Yinede tesekkür ederim.
Teşekkür ederim
güncel bir fotoğraf. Kg 92 olmus. Sanırım yağ oranım %8 civarlarında. Her sey yolunda gidiyor. Bir daha ki yarısmamda derece elde etme ümidiyle not düşüyorum bu arada antrenör belgesi için federasyona Başvuruda bulundum. Hayırlısıyla Mayıs'ta seminerlerim baslıyor. Daha çok arkadasa yardım edebilmek tek dileğim.
bu arada antrenör belgesi için federasyona Başvuruda bulundum. Hayırlısıyla Mayıs'ta seminerlerim baslıyor. Daha çok arkadasa yardım edebilmek tek dileğim.Eklentiler
Özel hiçbir şey yapmadım.Abi ben şu an 15 yaşındayım 16 ya girmeme 3 ay var ve 1.75 boyundayım boy uzaması için nelere dikkat etmeliyim 17 yaşında 13 cm uzamak bana baya bi ilginç geldi
İlk başladıgında yani 17 yaşında beslenmen nasıldı ?