Bir kas grubu günde kaç hareketle çalıştırılmalıdır ??

[ÖzgüR47.]

spora başlayalı 1 ay oldu ama takıldıgım bazı konular var mesela gögüs için bench press giriyorum ama kaslarımda fazla bir agrıma hissetmiyorum hiç acı yok sanki gelişmiyor gibi sizce aynı gün dumbell fly gibi başka bi hareket eklemelimiyim cevaplarsanız sevinirim​

 

[Agent47]

Yeni başlayanlar bolumunde örnek programlar var.Onları kendı programınla kıyaslayıp gereklı duzenlemeleri yapabilirsin

 

[ReturnOldSchool]

Buyuk kaslar ve kucuk kaslar ayrimi var .. biceps kucuk kas grubu örneğin 24 saatlik bir surecte toparlanabiliyor gogus sirt ve omuz buyuk kas grubudur bunlarin dinlenme suresi 48 veya 72 saatdir.
Daha cok hareket ekleyip off gunlerini uzun tut