Bir kas grubu haftada kaç kere

[Baruch Spinozaa]

Selamlar arkadaşlar bir kas grubu natural biri haftada kaç kere calistirmalı
Ben split program uyguluyorum.
1.gün:Göğüs,Sırt
2.gün:Omuz,kol,arka kol
3.gün:Bacak
Sonra bir gün off
Sonra geri kalan bir günde daha biceps triceps girsem gelişim açısından daha mı iyi olur?yoksa gelişemez miyiz dahami kötü olur?kol genetiğim kötü olduğu için ve kol takıntım olduğu için haftada iki yapmak istiyorum.Gorusleriniz nelerdir?

 

[Berat Alparslan]

Selamlar arkadaşlar bir kas grubu natural biri haftada kaç kere calistirmalı
Ben split program uyguluyorum.
1.gün:Göğüs,Sırt
2.gün:Omuz,kol,arka kol
3.gün:Bacak
Sonra bir gün off
Sonra geri kalan bir günde daha biceps triceps girsem gelişim açısından daha mı iyi olur?yoksa gelişemez miyiz dahami kötü olur?kol genetiğim kötü olduğu için ve kol takıntım olduğu için haftada iki yapmak istiyorum.Gorusleriniz nelerdir?

Bana sorarsan, üst ve alt vücudu ayır ve kombine et, 1.gün Göğüs-sırt-bacak 2.gün Omuz-Kol-Karın 3.gün off 4.gün Göğüs-sırt-bacak 5.gün Omuz-Kol-Karın. Bu şekilde tüm kas grupları haftada 2 kez çalışacaktır, bununla beraber beslenmeni de iyi tutman önerilir. Bu programı yapmak zorunda değilsin ama bana kalsa tüm kas gruplarını ayırt etmeden 2 kez çalıştırmak daha iyi olabilir.