Bir kas haftada kaç kere çalışmalı

[xdogukanx]

Merhaba arkadaşlar 6aydir bb yapıyorum. Kaslari haftada 2 kere mi calistirmaliyim yoksa 1 kere mi? Beslenme dinlenme vs iyi durumda

 

[bordo14]

2 kere

 

[xdogukanx]

2 kere

Teşekkürler. peki ne kadar süre sonra haftada 1e dusurmeliyim?

 

[bordo14]

Teşekkürler. peki ne kadar süre sonra haftada 1e dusurmeliyim?

Hiç bir zaman

 

[Gokkker86]

büyük kas gruplarını bacak sırt gibi haftada 1 kere çalıştırsan yeterli

 

[Scoobz]

Kendi antreman programım, tavsiye ederim
Her antreman sonrasında su ile protein tozu içip arkasına 15-20dk havuzda vakit geçiriyorum (fazla efor sarfetmeden)

1.gün : göğüs (5 hareket *4set)
2..gün: bacak- (4-5 hareket *4set)
3.gün : önkol+arka kol (4 hareket *3set ---4 hareket*3set )
4.gün : DİNLENMEEEEEEE
5.gün : omuz(5 hareket*4set )
6.gün : bacak-(4-5 hareket *4set)
7..gün: sırt (4 hareket* 4set )

 

[Sawtain]

1.chest triceps
2.back biceps
3.leg shoulder
4.chest triceps
5.back biceps
6.leg shoulder
7.rest

bu sistemi uygulayarak kas kazanimini maximize edebilirsin

 

[albek]

Fullbody programla bir kas grubunu haftada 3 gün çalışıyorum .

 

[mrthr35]

2 veya 3 kere çalıştırmak bir çok araştırmada daha doğru olduğu mevcut Zaten kas gelişimi için