batuhankara123
Üye
bir video izledim adam bicepse hacmini veren ağır barbell lowlar dedi genel olarak vücudu büyüten bu haraketlermiş.yani deadlift yapmadan ağır rowlar yapmadan büyüyemezmiyiz?
bir videoda adamın biri biceps e asıl hacmini veren ağır barbell rowlar dedi bu doğrumu?
- Konuyu başlatan batuhankara123
- Başlangıç Tarihi
ShreddedLion
Üye
Öncelikle ağır terimi formunu bozmadan hedeflenen tekrarları çıkarabileceğin şekilde olmalıdır. Ki bu sadece row a özgü değildir.
Biceps gerçekten küçük bir kas. Direkt müdahaleleri izole olarak çok seven bir kas değil. Daha doğrusu herkeste işe yaramaz.
Biceps in büyümesi için farklı açılardan yeterli gerilimi hissettirmen gerekir. Bak dikkatini çekerim yeterli diyorum. Ve "yeterli hareket" değil "yeterli gerilim" diyorum. Sırt idmanı için zaten row mutlaka olur. Barbell, bent over, dumbell... Bu hareketlere önem verilirse ve sallama yapılmazsa biceps in büyümesi için fazlasıyla etki ederler. Peki neden? Daha önce de sık sık belirttim. Hareket eğer yavaş, düzgün ve ağırlığı kasların hissedeceği şekilde yapılıyorsa ister istemez biceps daimi olarak veya en kötü ihtimalle kesintili olarak statik gerilime maruz kalır. Peki sorarım statik biceps çalışmaları yapıyor musun? Eksantirik? Çok yavaş kasılmalar peki? Muhtemelen hayır. Temel Compound egzersizlerde işe dahil olan her kas stres altında kalır. Asıl hedeflenen kas kinetik bir kasılma-gevşeme gösterirken, harekete yardımcı olan diğer kas grupları hareketin bazı kısımlarında veya tamamen uzun süreli statik kasılmalara maruz kalır. Aynısı Bench Press için de geçerlidir. En iyi stresi triceps için bu hareketi yaparken ne zaman hissederiz? Tabii ki o son tekrarda zorlana zorlana belki 3 saniye belki 5 saniyede itmeye çalışırken. Neden peki o anda triceps göğüs çalışmamıza rağmen resmen yanar? Çünkü hareket o kadar yavaşlar ve enerji de bitmeye başlar ki iş kol üzerinde statik karışmaya doğru kayar. İşte aynı hisler doğru yapılan row hareketleri içinde geçerlidir. İzole egzersizler iyi kan pompalar ve iyi pump verir. Bu da iyi hissettirebilir. Peki ya sonrası? Sonrası o kadar iyi olmayabilir. Curl vb yaparken amaç kasın sınırlarını ilerletmek olmalıdır. Hacim kazanmak değil. İnsan vücudu genel olarak bölge bölge hareket etmeye odaklı değildir. Tüm vücut için çözüm arama ve görev paylaştırma odaklıdır. O yüzden compound egzersizler biçilmiş kaftan.
Biceps gerçekten küçük bir kas. Direkt müdahaleleri izole olarak çok seven bir kas değil. Daha doğrusu herkeste işe yaramaz.
Biceps in büyümesi için farklı açılardan yeterli gerilimi hissettirmen gerekir. Bak dikkatini çekerim yeterli diyorum. Ve "yeterli hareket" değil "yeterli gerilim" diyorum. Sırt idmanı için zaten row mutlaka olur. Barbell, bent over, dumbell... Bu hareketlere önem verilirse ve sallama yapılmazsa biceps in büyümesi için fazlasıyla etki ederler. Peki neden? Daha önce de sık sık belirttim. Hareket eğer yavaş, düzgün ve ağırlığı kasların hissedeceği şekilde yapılıyorsa ister istemez biceps daimi olarak veya en kötü ihtimalle kesintili olarak statik gerilime maruz kalır. Peki sorarım statik biceps çalışmaları yapıyor musun? Eksantirik? Çok yavaş kasılmalar peki? Muhtemelen hayır. Temel Compound egzersizlerde işe dahil olan her kas stres altında kalır. Asıl hedeflenen kas kinetik bir kasılma-gevşeme gösterirken, harekete yardımcı olan diğer kas grupları hareketin bazı kısımlarında veya tamamen uzun süreli statik kasılmalara maruz kalır. Aynısı Bench Press için de geçerlidir. En iyi stresi triceps için bu hareketi yaparken ne zaman hissederiz? Tabii ki o son tekrarda zorlana zorlana belki 3 saniye belki 5 saniyede itmeye çalışırken. Neden peki o anda triceps göğüs çalışmamıza rağmen resmen yanar? Çünkü hareket o kadar yavaşlar ve enerji de bitmeye başlar ki iş kol üzerinde statik karışmaya doğru kayar. İşte aynı hisler doğru yapılan row hareketleri içinde geçerlidir. İzole egzersizler iyi kan pompalar ve iyi pump verir. Bu da iyi hissettirebilir. Peki ya sonrası? Sonrası o kadar iyi olmayabilir. Curl vb yaparken amaç kasın sınırlarını ilerletmek olmalıdır. Hacim kazanmak değil. İnsan vücudu genel olarak bölge bölge hareket etmeye odaklı değildir. Tüm vücut için çözüm arama ve görev paylaştırma odaklıdır. O yüzden compound egzersizler biçilmiş kaftan.
dün 47 tekrar pump curl yaptım keşke foto çekseydim neyse.ne alaka deadlift yapan büyür yapmayan büyümez mi o zaman benim minicik olmam gerekirdi.kas için o kası zorlaman ve ağır kilo kaldırman hareketleri doğru yapman ve belli teknikler bilmen gerek
batuhankara123
Üye
[DOUBLEPOST=1534891180][/DOUBLEPOST]
tşk ederim bilgilendirdiğin için.peki şurdan şunu anlamamam gerekiyor değilmi statik çalışma flexion dan kat ve kat daha iyi değildir ikiside yapılmalıdır değilmi
ShreddedLion
Üye
Normal, eksantirik ve statik. Çalışılan bölgeye yoğun kan pompalanır. Oradaki kam dolaşımı hızlanır. Hücre içi ve hücreler arası besin ve su alışverişi hızlanır. Normal kısımda kan pompalanır. Statik kısımda kan orada muhafaza edilir. Eksantirik kısımda ise geri bırakılır. Trafik ışıkları gibi. Normal yeşil, eksantirik sarı, statik kırmızı. Trafiğin sıkışmaması ve ulaşımın iyi olması nasıl sağlanır peki? Tabii ki de üç ışığın da yeri geldiğinde çalışmasıyla. Yani birisini diğerinden ayırt etmemeli. Sabırla düzenli olarak hepsine yer verilmeli.
