John399
Üye
Biraz daha define olmak için beslenme programım
Konuya direk girmek istemiyorum vücudumla ilgili 1-2 bilgi vermek istiyorum ve profesyonel arkadaşlardan yardım bekliyorum. 2-3 yıl kadar yaklaşık 120 kilo civarında gezdim ve şuan tokken 83 aç halimde 81 80 kilo arasındayım boyum 1.95 Cm civarlarında ve haliyle vücudum biraz sarkmıştı. Ama hala vücudumda göğüslerimde ve göbeğimde azda olsa yağ var . Bunu gidermek için ağırlık antremanından önce kardio yapıyorum ve kendi vücuduma göre hazırladığım beslenme programı ;
Sabah 8 :30 Kahvaltı :
2 Haşlanmış Yumurta Beyazı + 1 tam domates + Bir miktar lor peyniri , 6-7 adet fındık , kuru üzüm ( bal ile karışım ) ve 1 bardak süt + 1.5 Dilim esmer ekmek
Saat 10 ( antremandan önce ):
2 ölçek perfect whey
saat 12 ( antremandan sonra ) :
2 ölçek perfect whey
saat 13:00 :
150 200 gr arası yağsız pişirilmiş tavuk göğsü , varsa ufak 1 kase sebzeli yemek ve + 1 dilim esmer ekmek
saat 15:00 :
Meyve türlerinden bir karışım
saat 17:00 :
150 200 g arası yağsız pişirilmiş tavuk göğsü , mutlaka salata + 1 dilim esmer ekmek
saat 19:20 - 30 arası :
Bir meyve karışımı
Canım çok tatlı istediğinde bunu pekmez veya bal ile gideriyorum.
Ve günde en az 3-4 litre su içiyorum . Ama kafamda 1-2 soru var umarım doğru yere yazmışımdır . Ağırlık çalışmadan önce 15 - 20 dk arası hit tempolu bisiklet ve ısınma haraketleri yapıyorum . Sizce bu beslenme programı amacıma yani fit ve kaslı olmak için yeterlimi .
Şimdiden gelecek yorumlara teşekkür ediyorum .
Konuya direk girmek istemiyorum vücudumla ilgili 1-2 bilgi vermek istiyorum ve profesyonel arkadaşlardan yardım bekliyorum. 2-3 yıl kadar yaklaşık 120 kilo civarında gezdim ve şuan tokken 83 aç halimde 81 80 kilo arasındayım boyum 1.95 Cm civarlarında ve haliyle vücudum biraz sarkmıştı. Ama hala vücudumda göğüslerimde ve göbeğimde azda olsa yağ var . Bunu gidermek için ağırlık antremanından önce kardio yapıyorum ve kendi vücuduma göre hazırladığım beslenme programı ;
Sabah 8 :30 Kahvaltı :
2 Haşlanmış Yumurta Beyazı + 1 tam domates + Bir miktar lor peyniri , 6-7 adet fındık , kuru üzüm ( bal ile karışım ) ve 1 bardak süt + 1.5 Dilim esmer ekmek
Saat 10 ( antremandan önce ):
2 ölçek perfect whey
saat 12 ( antremandan sonra ) :
2 ölçek perfect whey
saat 13:00 :
150 200 gr arası yağsız pişirilmiş tavuk göğsü , varsa ufak 1 kase sebzeli yemek ve + 1 dilim esmer ekmek
saat 15:00 :
Meyve türlerinden bir karışım
saat 17:00 :
150 200 g arası yağsız pişirilmiş tavuk göğsü , mutlaka salata + 1 dilim esmer ekmek
saat 19:20 - 30 arası :
Bir meyve karışımı
Canım çok tatlı istediğinde bunu pekmez veya bal ile gideriyorum.
Ve günde en az 3-4 litre su içiyorum . Ama kafamda 1-2 soru var umarım doğru yere yazmışımdır . Ağırlık çalışmadan önce 15 - 20 dk arası hit tempolu bisiklet ve ısınma haraketleri yapıyorum . Sizce bu beslenme programı amacıma yani fit ve kaslı olmak için yeterlimi .
Şimdiden gelecek yorumlara teşekkür ediyorum .
