Sabah -
Yarım ekmek
1 şekerli çay
az peynir , domates , 1 haşlanmış yumurta
öğlen
1 porsiyon et döner
1 porsiyon pilav tavuk salata
1 köfte sandviç
den 1i
1 light cola yada ayran
akşam
1 porsiyo sebze yemeği ve yaklaşık yarım ekmek
yatmadan yaklaşık 3 saat önce 1 dilim karpuz yada 1 porsiyon meyve
Kilo vermek istiyorum , fakat midem büyük. Ekmeksiz doyamıyorum. Ara öğün sorunu var. diyet yapsam da ara öğünleri abartıyorum. Doygunluk için supplement mı kullansam ? boyum 175 cm ve 104 kg ım. Zamanında akapunktur uyguladım 5 haftada 11 kilo verdim günde 20 dk yürüyüşle fakat , geri almam çok çabuk oldu.
Forumda yeniyim , yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...
Yarım ekmek
1 şekerli çay
az peynir , domates , 1 haşlanmış yumurta
öğlen
1 porsiyon et döner
1 porsiyon pilav tavuk salata
1 köfte sandviç
den 1i
1 light cola yada ayran
akşam
1 porsiyo sebze yemeği ve yaklaşık yarım ekmek
yatmadan yaklaşık 3 saat önce 1 dilim karpuz yada 1 porsiyon meyve
Kilo vermek istiyorum , fakat midem büyük. Ekmeksiz doyamıyorum. Ara öğün sorunu var. diyet yapsam da ara öğünleri abartıyorum. Doygunluk için supplement mı kullansam ? boyum 175 cm ve 104 kg ım. Zamanında akapunktur uyguladım 5 haftada 11 kilo verdim günde 20 dk yürüyüşle fakat , geri almam çok çabuk oldu.
Forumda yeniyim , yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...