Merhabalar öncelikle bütün herkese saygılarımı ve sevgilerimi iletiyorum. Küçük bir ilçede spora gönül vererek bu forum sayesinde başladım daha önce 6 ay spora yapıp bıraktım şimdi tekrar başladım. 88 kilo 1.78 boyundayım. Başlangıç olarak gittiğim salonda verilen programı inceleyerek yorum yaparmısınız teşekkür ederim şimdiden vereceğiniz bilgiler için.. kiloyu basen ve göbek bölgesinde alıyorum.
15 dk koşu bandı
Squat 3x12
Bench press 3x12
Deatlift 3x12
Ketlebell 3x12
Cable biceps curl 3x12
Cable triceps pushdown 3x12
Shoulder press 3x12
Cable rows low 3x12
10 dk bisiklet
Karın egzersizleri
Çıkarmam veya eklemem gereken bi hareket varmı.
15 dk koşu bandı
Squat 3x12
Bench press 3x12
Deatlift 3x12
Ketlebell 3x12
Cable biceps curl 3x12
Cable triceps pushdown 3x12
Shoulder press 3x12
Cable rows low 3x12
10 dk bisiklet
Karın egzersizleri
Çıkarmam veya eklemem gereken bi hareket varmı.