Mukavemet sporlarında en gerekli besin complex karbonhidratlardır, makarna, pilav gibi. Diyetinizin büyük çoğunuğu bunlardan oluşmalı. Yarışma dönemleri öncesinde karbonhidrat yüklemesi yapılır hatta, 7-10 günlük bir sürede kasların karbonhidrat daha doğrusu glikojen depolama kapasiteleri artırılır. Ayrıntılı bilgiye internetten ulaşabilirsiniz sanırım.
Ve şüphesiz her sporda olduğu gibi kasların tamiri ve gelişmesi işin kaliteli bir protein kaynağı kullanılmalıdır.
Size tavsiyem sabah kahvaltisinı 80-100 gr kadar yulah ezmesi ile yapmanız, ayrıca 1-2 yumurta yemeniz. Bunların yanında elektrolit desteği olarak zeytin yenilebilir.
Antrenmanlara zaten tok karın ile girilmez, 2 saat öncesinde yine pilav/makarna ve protein içeren bir besin ızgara tavuk mesela yiyebilirsiniz.
Antrenman sırasında elektrolit takviyesi yapmakta fayda var, eğer para ayırabilecekseniz özellikle mukavemet sporları için üretilen sıvı, daha doğrusu jeller var. içlerinde elektrolit, komplex ve basit karbonhidratlar bulunur. Bunlardan temin edemezseniz powerade gibi sporcu içecekleri içebilirsiniz, bu da olmazsa 1/3 oranında elma-üzüm suyu, 2/3 oranında da maden suyu karışımı hazırlayıp tüketebilirsiniz.
Antrenman sonrasında da en büyük dostunuz makarnaya yine bir ziyarette bulunmanız gerek. Yine eğer para ayırmak isterseniz whey protein kullanılabilir antrenman sonrasında.
Bunlar zaruri olarak vucudunuza almanız gereken besinler.
Ek olarak kreatin kullanılabilir, performansınızın uzun sürmesini sağlar ve yorulmanızı azaltır, diğer antrenmana kadar daha çabuk toparlanırsınız.
Eğer su tutması sizin için olumsuz bir durum ise su tutmayan creatine türlerinden kullanabilirsin, Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn mesela.
Aklıma gelenler sanırım şimdilik bu kadar.
Ve şüphesiz her sporda olduğu gibi kasların tamiri ve gelişmesi işin kaliteli bir protein kaynağı kullanılmalıdır.
Size tavsiyem sabah kahvaltisinı 80-100 gr kadar yulah ezmesi ile yapmanız, ayrıca 1-2 yumurta yemeniz. Bunların yanında elektrolit desteği olarak zeytin yenilebilir.
Antrenmanlara zaten tok karın ile girilmez, 2 saat öncesinde yine pilav/makarna ve protein içeren bir besin ızgara tavuk mesela yiyebilirsiniz.
Antrenman sırasında elektrolit takviyesi yapmakta fayda var, eğer para ayırabilecekseniz özellikle mukavemet sporları için üretilen sıvı, daha doğrusu jeller var. içlerinde elektrolit, komplex ve basit karbonhidratlar bulunur. Bunlardan temin edemezseniz powerade gibi sporcu içecekleri içebilirsiniz, bu da olmazsa 1/3 oranında elma-üzüm suyu, 2/3 oranında da maden suyu karışımı hazırlayıp tüketebilirsiniz.
Antrenman sonrasında da en büyük dostunuz makarnaya yine bir ziyarette bulunmanız gerek. Yine eğer para ayırmak isterseniz whey protein kullanılabilir antrenman sonrasında.
Bunlar zaruri olarak vucudunuza almanız gereken besinler.
Ek olarak kreatin kullanılabilir, performansınızın uzun sürmesini sağlar ve yorulmanızı azaltır, diğer antrenmana kadar daha çabuk toparlanırsınız.
Eğer su tutması sizin için olumsuz bir durum ise su tutmayan creatine türlerinden kullanabilirsin, Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn mesela.
Aklıma gelenler sanırım şimdilik bu kadar.
