Arkadaşlar merhaba.Şubatın 1 indendir ağırlık idmanı yapıyorum. Daha önce başla-bırak şeklinde en fazla 2 ayı geçmeyen deneyimlerim oldu en sonunda adam akıllı başlayabildim spora.Evde idman yapıyorum.Bench sehpam ağırlıklarım halterim vs herşeyim var.120 kg da ağırlık var.Daha önce talihsizlikler yüzünden sporu yapamadım.Sağ dizimde sakatlık yüzünden 8 ay ara verdim üniversite sınavı vs derken devam ettiremedim. Aletleri geçen sene almıştım evimin bodrumunda çalışıyorum.Spora yabancı değilim bilgim var kullanmak kalmıştı kullanıyorum şuan ve güzel gelişim sağladım.Günlük tutuyorum çünkü gelişimimi görmek açısından iyi olacaktır eminim.
Ocak 20 de 10 günlük keto yaptm 75 kilodan 73 e düştüm glikojen depoları boş halde ve su atılmış halim 73 dü. Ardından bulka başladım biraz dirty yaptım çünkü hem powerlifting tarzı hem bodybuilding yapıyordum. Biraz yağlanmak yardımcı olur bana dedim.Başlarda powerliftinge ağırlık vermiştim bu aralar bodybuildinge daha fazla ağırlık veriyorum. Kaldırdığım kilolar çok azdı o yüzden öyle yaptım.1 Haftadır daha dikkatli besleniyorum 3400 kalori civarı alıyorum.Beslenmem carb backloading.Şuanki kilom 81 bundan sonra çok yağlanmadan şubat ayına kadar 85-86 kg olmayı hedefliyorum. 3 aydır kreatin kullanıyordum 1-2 güne bitecek kutu . Başka supplement kullanmadım-kullanmıyorum. İleride maddi durumum yeterse bir kutu whey alırım belki.
Şuanki Ölçülerim
Boy : 178
Kilo:80-81
Vücut tipi:Skinny fat (Yağlı ektomorf- Göbek kalça yağlı fakat kolları ince vücut kassız demek)
Kol:37.5
Göğüs:105
Omuz:125
4 ay oldu spora başlayalı biliyorum ama nedense çok güzel gelişim sağladığımı düşünüyorum yakında fotoğraf paylaşıcağım.Dediğim gibi bilgi seviyem yüksek sadece uygulama yoktu nasip olmamıştı düzenli spor yapmaya.Babam da sağolsun tanıdığı birkaç profesyonel bodyci arkadaşlarıyla tanıştırdı beni onlarla zamanında çok konuştum birlikte antreman yaptık.Umarım yine bir aksilik çıkmaz ve sporda devamlılığı sağlarım.
İdman programı olarak push // pull // legs yapıyorum haftada 5 gün
Pazartesi:Off
Salı Push
Çarşamba Pull
Perşembe:Off
Cuma Push
Cumartesi Pull
Pazar:Legs
Bugün legs day'di detaylar şöyle
Deep Squat 5x5 82 kg
Sumo deadlift 5x6 80 kg
Good morning 3x10 50 kg
Standing Calf raise 4x20 60 kg
3/4 sit up 3x15 15 kg
Leg raise 3x15[DOUBLEPOST=1431882831][/DOUBLEPOST]
İdmandan bir kesit Squat son seti 82 kg
Ocak 20 de 10 günlük keto yaptm 75 kilodan 73 e düştüm glikojen depoları boş halde ve su atılmış halim 73 dü. Ardından bulka başladım biraz dirty yaptım çünkü hem powerlifting tarzı hem bodybuilding yapıyordum. Biraz yağlanmak yardımcı olur bana dedim.Başlarda powerliftinge ağırlık vermiştim bu aralar bodybuildinge daha fazla ağırlık veriyorum. Kaldırdığım kilolar çok azdı o yüzden öyle yaptım.1 Haftadır daha dikkatli besleniyorum 3400 kalori civarı alıyorum.Beslenmem carb backloading.Şuanki kilom 81 bundan sonra çok yağlanmadan şubat ayına kadar 85-86 kg olmayı hedefliyorum. 3 aydır kreatin kullanıyordum 1-2 güne bitecek kutu . Başka supplement kullanmadım-kullanmıyorum. İleride maddi durumum yeterse bir kutu whey alırım belki.
Şuanki Ölçülerim
Boy : 178
Kilo:80-81
Vücut tipi:Skinny fat (Yağlı ektomorf- Göbek kalça yağlı fakat kolları ince vücut kassız demek)
Kol:37.5
Göğüs:105
Omuz:125
4 ay oldu spora başlayalı biliyorum ama nedense çok güzel gelişim sağladığımı düşünüyorum yakında fotoğraf paylaşıcağım.Dediğim gibi bilgi seviyem yüksek sadece uygulama yoktu nasip olmamıştı düzenli spor yapmaya.Babam da sağolsun tanıdığı birkaç profesyonel bodyci arkadaşlarıyla tanıştırdı beni onlarla zamanında çok konuştum birlikte antreman yaptık.Umarım yine bir aksilik çıkmaz ve sporda devamlılığı sağlarım.
İdman programı olarak push // pull // legs yapıyorum haftada 5 gün
Pazartesi:Off
Salı Push
Çarşamba Pull
Perşembe:Off
Cuma Push
Cumartesi Pull
Pazar:Legs
Bugün legs day'di detaylar şöyle
Deep Squat 5x5 82 kg
Sumo deadlift 5x6 80 kg
Good morning 3x10 50 kg
Standing Calf raise 4x20 60 kg
3/4 sit up 3x15 15 kg
Leg raise 3x15[DOUBLEPOST=1431882831][/DOUBLEPOST]
İdmandan bir kesit Squat son seti 82 kg
Son düzenleme:
söför inip dovecekti beni karisi zor tutmustu
Öyle mükemmel anlattın ki diyeti hemen başlayasım geldi, denemek görmek lazım. 