Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaslar bu spora 4 ay once 56 kg de basladim su an 61 kg geliyorum. salona gitmiyorum
ölçülerim en son şu şekildeydi;
(Soğuk)
Sag kol 34cm
Sol kol 32cm
Omuz 112cm
Bel 72cm
amacim oyle abartili adeleler degil estetik bir model vucudu. jeff seid idolum=D
eksiklerimi vede yorumlarinizi yapici bir sekilde bekliyorum sagolun simdiden..
Aslinda bakarsaniz bu 4 ayda sadece son 1 ay beslenmeye yuklendim. normalde cok eksik beslenirim istahsizdim ama son 1 ay bunu biraz astim ve 3 kilo aldim.
Kardeşim 1.76 boy için 61 kg gerçekten çok düşük büyük kas kütlelerini hacimlendirerek bi yerden başlamalısın göğüs özellikle üst vücuttaki en büyük ve geniş kas kütlesi ama sende yok denilecek kadar az koyduğun bir fotoda çıkarmaya çalışmışsın ama kastığında bile gerçekten çok hacimsiz .. Acilen normal kilona ulaşıp bulk yapıya girmelisin hatlarla vedaşlaşmak çoğu sporcu için kolay olmuyor +10 kilo sonuç aldığın zaman karın kasların kaybolacaktır tabii erkenden hacimlenmek istiyosan bunun motivasyonunu bozmasına izin vermemelisin iyi çalışmalar[DOUBLEPOST=1384729717][/DOUBLEPOST]Salona yazılmak daha yararlı ve verimli olacaktır kardeşim iyi çalışmalar
Sagolasin. ya kardesim ben uniye hazirlandigim icin su an spor salonuna gitmiyorum. evdeyim. kendi imkanlarimla agirliklarimla calistiramadigim bolge yok. su gogsu bi turlu gelistiremedim son 2 aydir sirf ona yuklenmeme ragmen. kanatlara dumbell row girerim 12ser 2 set. benchte ve cift kolla guzel baski oluyor.
bench presse girmeden göğüsleri geliştiremezsin. diğer arkadaşların dediği gibi daha fazlasını istiyorsan salona yazıl ancak senin temel problemin kanımca beslenme. daha iyi beslenirsen biraz daha hacim kazanabilisin bu çalışma biçiminde ancak daha sonra yine sallona yazılman gerekiyor. ayrıca 37-38 40-42 kollar olabiliyor fakat 32-34 nasıl oluyor anlamış değilim. bu evrede bu kadar farkı yaratmak için çok yanlış çalışmış olman gerek.
bench presse girmeden göğüsleri geliştiremezsin. diğer arkadaşların dediği gibi daha fazlasını istiyorsan salona yazıl ancak senin temel problemin kanımca beslenme. daha iyi beslenirsen biraz daha hacim kazanabilisin bu çalışma biçiminde ancak daha sonra yine sallona yazılman gerekiyor. ayrıca 37-38 40-42 kollar olabiliyor fakat 32-34 nasıl oluyor anlamış değilim. bu evrede bu kadar farkı yaratmak için çok yanlış çalışmış olman gerek.
Eğer iyi beslenip büyük kas kütlelerini çalıştırırsan zamanla hacimlendiğini görüceksin ama elbet yağlanıcaksın aldığın karbonhihrat ve protein vücutta depo edilmez o yüzden aldığın besinin fazlasını vücut yağ olarak depo edecektir . Aynı zamanda kasların gelişecektir ama hatların yağlandığın zaman kaybolabilir .
Eğer iyi beslenip büyük kas kütlelerini çalıştırırsan zamanla hacimlendiğini görüceksin ama elbet yağlanıcaksın aldığın karbonhihrat ve protein vücutta depo edilmez o yüzden aldığın besinin fazlasını vücut yağ olarak depo edecektir . Aynı zamanda kasların gelişecektir ama hatların yağlandığın zaman kaybolabilir .
1 kilo daha aldim karin kaslari kasilmadan gorunmez oldu=S usttte verdigim olculer 1.5 ay onceki olculerdi. bugun olcturdum yeni olculer soyle
kilo 62
omuz 115
gogus 96
bel 75
kollar 32.5 ve 34.5
jeff seid idol ama amaç abartısız estetik vücud 
büyük kas kütlelerini hacimlendirerek bi yerden başlamalısın göğüs özellikle üst vücuttaki en büyük ve geniş kas kütlesi ama sende yok denilecek kadar az koyduğun bir fotoda çıkarmaya çalışmışsın ama kastığında bile gerçekten çok hacimsiz .. Acilen normal kilona ulaşıp bulk yapıya girmelisin hatlarla vedaşlaşmak çoğu sporcu için kolay olmuyor +10 kilo sonuç aldığın zaman karın kasların kaybolacaktır tabii erkenden hacimlenmek istiyosan bunun motivasyonunu bozmasına izin vermemelisin iyi çalışmalar[DOUBLEPOST=1384729717][/DOUBLEPOST]Salona yazılmak daha yararlı ve verimli olacaktır kardeşim iyi çalışmalar 
