ben bu yaz vucut geliştirme yapmayı düşünüyorum vucudu buna hazırlamak için basit olarak neler yapmam lazım acaba???..,
bi de benim kollarım çok güçsüz o yüzden gittim 4 kglik dambil aldım onla nası çalışmalıyım 1-2 haftadan beri kafama göre takılıyorum kendimce bişiyler yapıyorum pazularda belirgin bi şişme war ama sanki sadece şişiriyorum gibi geldi yani güç olarak bi değişiklik göremedim bunu nası uygulamalıyım özellikle dirsek ile bilek arasını güçlendirmek istiyorum..
ayrıca kas yapmak için nasıl bir beslenme lazım genel olarak nelere dikkat edilir..(hergün süt içmeye başladım bi bardak )
bu konularda beni aydınlatırsanız çok sevinirim teşekkürler
bi de benim kollarım çok güçsüz o yüzden gittim 4 kglik dambil aldım onla nası çalışmalıyım 1-2 haftadan beri kafama göre takılıyorum kendimce bişiyler yapıyorum pazularda belirgin bi şişme war ama sanki sadece şişiriyorum gibi geldi yani güç olarak bi değişiklik göremedim bunu nası uygulamalıyım özellikle dirsek ile bilek arasını güçlendirmek istiyorum..
ayrıca kas yapmak için nasıl bir beslenme lazım genel olarak nelere dikkat edilir..(hergün süt içmeye başladım bi bardak )
bu konularda beni aydınlatırsanız çok sevinirim teşekkürler
