bravehearts
Üye
Arkadaşlar ben Flexor hocamın evde 2 dumbble ile calısma programını uyguluyorm üstüne ilaven 2 3 hareket ekledm
4kg çift dumbble ile yapıyorum
4.haftaya girmiş bulunmaktaym ,
Gelişmem büyük gözle görüyorum . 4 hafta önceki cılız ben değilim
Yediğime önem veriyorum.. özellikle sabah kahvaltım ...
Öncelikle benim sorum şu , hareketleri yapmadan once 5 10 dk ısınıyorum ısınmadan sonra 50 sırt mekigi 15 şnav 20 ayak yayı ile tüm vücudu ısıtıyorum.
Sonra hareketlere baslıyorm
Hareketler normalde 3x8 yada 4x8 yapın dıyor 4 set 8 tekrar gibi.
Bana cok hafıf gelıyordu daha onceden hafıf alt yapım vardı ...
ben 4 set 10 tekrar yapıyorum ,
yavasca yapıyorm dinlene dınlene hiç sıkılmıyorum , dinlenmelerde forumu okuyorum...
Hatta bu antrenmanda 2.5 saat sürdü , acaba bu normal mi ? yavaş yavaş yapmam ve dinlenme aralarında 5 -10 dk dınlenıyorm.. bazı arkadaslar 30 40 sn dıyor .
Zamanın nasıl gectıgını anlamıyorm doğal bişimi bu ?
Hani nasıl desem ben kücükken cok hiperaktiftim . hala daha etkısı var hıc yorulmuyorm kolay kolay.
Boy : 1.94
Kilo : 70 ( Kilo alıyorm en son 57 kiloydum şimdi 70 )
Kol : 33
OMUZ : 115
GOGUS : 105
bench_O
4kg çift dumbble ile yapıyorum
4.haftaya girmiş bulunmaktaym ,
Gelişmem büyük gözle görüyorum . 4 hafta önceki cılız ben değilim
Yediğime önem veriyorum.. özellikle sabah kahvaltım ...
Öncelikle benim sorum şu , hareketleri yapmadan once 5 10 dk ısınıyorum ısınmadan sonra 50 sırt mekigi 15 şnav 20 ayak yayı ile tüm vücudu ısıtıyorum.
Sonra hareketlere baslıyorm
Hareketler normalde 3x8 yada 4x8 yapın dıyor 4 set 8 tekrar gibi.
Bana cok hafıf gelıyordu daha onceden hafıf alt yapım vardı ...
ben 4 set 10 tekrar yapıyorum ,
yavasca yapıyorm dinlene dınlene hiç sıkılmıyorum , dinlenmelerde forumu okuyorum...
Hatta bu antrenmanda 2.5 saat sürdü , acaba bu normal mi ? yavaş yavaş yapmam ve dinlenme aralarında 5 -10 dk dınlenıyorm.. bazı arkadaslar 30 40 sn dıyor .
Zamanın nasıl gectıgını anlamıyorm doğal bişimi bu ?
Hani nasıl desem ben kücükken cok hiperaktiftim . hala daha etkısı var hıc yorulmuyorm kolay kolay.
Boy : 1.94
Kilo : 70 ( Kilo alıyorm en son 57 kiloydum şimdi 70
)Kol : 33
OMUZ : 115
GOGUS : 105
bench_O