Şevket 2458
Üye
Merhaba bir kaç sorum olucak öncelikle boyum 170 kilom72 fazlalığım var arkadaşlar yaklaşık 1aydır dumbell çalışmaktayım ilk başta ısınıyorum hafiften terliyicek kadar 5 kg aldım ama hafif geliyor 6kg alıcam ondan önce ne almalıyım set halinde almayı düşünüyorum krom plastik vs var hangisini önerirsiniz? çalışma programım aşağıdaki gibi önerilere açığım 
Pazartesi: ilk 5-10dk ısınma sonra dumbell bicep curl 5.15 15dk ara sonra dumbell benc press 5.15
Salı: 1,2saat yürüyüş
Çarşamba:5-10dk ısınma sonra Dumbell Raise 4.8 15dk ara standing dumbell triceps extension 4.8
Perşembe:1,2saat yürüyüş
Cuma:5-10dk ısınma Dumbell lateral raise3.8 15dk ara dumbell lunges 4.8
Cumartesi:1,2 saat yürüyüş
Pazar:1,2saat yürüşüy
Pazartesi: ilk 5-10dk ısınma sonra dumbell bicep curl 5.15 15dk ara sonra dumbell benc press 5.15
Salı: 1,2saat yürüyüş
Çarşamba:5-10dk ısınma sonra Dumbell Raise 4.8 15dk ara standing dumbell triceps extension 4.8
Perşembe:1,2saat yürüyüş
Cuma:5-10dk ısınma Dumbell lateral raise3.8 15dk ara dumbell lunges 4.8
Cumartesi:1,2 saat yürüyüş
Pazar:1,2saat yürüşüy
