Bodybuilding ve powerlifting ortak yapılır mı?

[Dracarys17]

Merhabalar.
Kendimi kısaca size şöyle tanıtayım 21 yaşında yaklaşık 1 senedir düzensiz bir şekilde spor yapıyorum. Bu süre zarfının çoğunda gitmedim ve ancak aralıklarla 6 ay düzenli gitmişimdir. İlk başladığımda izolasyonlarla dolu fullbody programını sonrasında ise brosplit olarak tabir edilen sistemleri yaptım. Ancak kaldırdığım ağırlıklar çok düşük kalıyor ve düzensiz gitmeme rağmen bu kadar da az gelişilmez diye düşününce sistemi değiştirmeye karar verdim.
Estetik görüntüyü atlamak istemiyorum ama bir yandan kesinlikle güç kazanmak istiyorum. Bu yüzden haftanın 2 günü "güç" 2 günü "hipertrofi" antrenmanı yapsam mantıklı olabilir mi? instagramda böyle paylaşımlar görünce aklımı çeldi ve sizlere danışmak istedim. Önerebileceğiniz bir program olabilir mi?

 

[mevsres]

Aşırı şişmanlamayan bir Powerlifter zaten Bodybuilder sayılır.

 

[Pink Zeppelin]

orta seviyeye kadar programlamada pek farklılıklar olmaz iki sporda da ağırlık artışına yönelik klasik antrenmanlar tercih edilmeli. orta seviyeye ulaştıktan sonra powerlifting için daha spesifik aksesuarlar ve periyodizasyon yöntemleri izlenir bundan dolayı işler farklılaşmaya başlıyor.

 

[de517]

2 gün 2 gün değilde 2 hafta güç 2 hafta hipertrofi odaklı çalışın.

 

[Dracarys17]

klasik stronglifts 5x5 başlayayım mı yani? hacim problemi olur mu diye düşünmüyor değilim ancak 3 ay denemeye değer gibi