Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

tkdwarrior dedi:
yağ oranı filan önemli mi yani hiç dimdik olmazmı bazılarının doğuştan mı ole
Genişletmek için tıkla...
Bu bi çok şeye bağlı vg yapıyo olman toplu ve sert olması konusunda faydasını tabiki gösterir onun dışında genetiğinin sana yapıcağı etkiler hakkında burdan bişey söylemem çok zor.
 
kası küçültmezmi yani[DOUBLEPOST=1441795934][/DOUBLEPOST]old rokie ve moothy hocam konu deisio belki ama sizce diz ve dirsek nasıl bloklanmalı o yuri boyka nın attığı ucan diz falan bir bilginiz varmı
 
Son düzenleme:
hocam bide o pliometrik egzersizler varmış, galiba patlayıcı kuvvet arttırıyomuş onla ilgili bi bilginiz varmı bir program yazabilirmisiniz[DOUBLEPOST=1442063977][/DOUBLEPOST]hocam mümkünse daha çok yumruk tekme hızlandırmaya yönelik olsun
 
Son düzenleme:
hocam bide tkd hocası kasımın orantısız büyüdüğünü söledi tricepsim bicepse gore biraz büyük sizce bu kötü bi durummu kasın gelişmesini yavaslatırmı ayrıca bu programa baslamadan öncede bole idi
 
tkdwarrior dedi:
hocam bide tkd hocası kasımın orantısız büyüdüğünü söledi tricepsim bicepse gore biraz büyük sizce bu kötü bi durummu kasın gelişmesini yavaslatırmı ayrıca bu programa baslamadan öncede bole idi
Genişletmek için tıkla...
Bu durumun sana sorun çıkaracağını sanmıyorum[DOUBLEPOST=1442699291][/DOUBLEPOST]Onun dışında yeni antrenmana gelicek olursak
Stretching
Jump Sumo Squat 3 x 10
Stiff Legged Deadlifts 3 x 15
Calf 4 x 12
Steamed Alternating Dumbbell Curl 3 x 12
Dumbbell Conceration Curl 3 x 12
Standing Hammer Curl 4 x 8
Standing One Arm Dumbbell Extension 3 x 12
Bench Dips 4 x 8
Lateral Raise 3 x 12
Crunch (20) Plank (40 sn) Leg Raise (20) X 3 Süper Set
Kolay gelsin.
 
Son düzenleme:
tesekkurler hocam bida bakmicanızı sandım[DOUBLEPOST=1442738278][/DOUBLEPOST]hocam o stif legged deadflits biraz bele yükleniyo gibi baska hareket yapabilirmiyiz onun yerine biraz sakat geldi bana[DOUBLEPOST=1442738507][/DOUBLEPOST]hocam bide calf denen hareketi tam bulamadım bir link atarmısınız[DOUBLEPOST=1442738875][/DOUBLEPOST]hocaM bide bench dipsde 20 ye kadar yapabiliyorum sizce o sayıyı artırayımmı yoksa yazdığınızımı yapayım hareket sayısı artırsam sorun olurmu[DOUBLEPOST=1442739714][/DOUBLEPOST]hocam plank süper set mi
 
Son düzenleme:
hocam bide jump sumo squat için bir link atarmısınız herkes farklı yapıo[DOUBLEPOST=1442763965][/DOUBLEPOST]hocam galiba calf hareketini eksik yazmışınız[DOUBLEPOST=1442764310][/DOUBLEPOST]hocam steamed dumbel curl her iki elin toplamımı 12 yoksa sağ sol 12 mi
 
Son düzenleme:
tkdwarrior dedi:
hocam bide jump sumo squat için bir link atarmısınız herkes farklı yapıo[DOUBLEPOST=1442763965][/DOUBLEPOST]hocam galiba calf hareketini eksik yazmışınız[DOUBLEPOST=1442764310][/DOUBLEPOST]hocam steamed dumbel curl her iki elin toplamımı 12 yoksa sağ sol 12 mi
Genişletmek için tıkla...
Steamed da ayrı ayrı 12 olucak. Jump sumo squat ı aşağıdaki resimden yapabilirsin.
plie-squat-with-frog-jump1.jpg

Calf dediğim hareketi calf raise yazarak bulabilirsin. Zorlanmıyorsanda sayısını arttırman sıkıntı yaratmaz.
Stiff leged yerine gluteus kick back uygula.
 
hocam calf raise yerde mi[DOUBLEPOST=1442826318][/DOUBLEPOST]yoksa birseyin üstündemi[DOUBLEPOST=1442826373][/DOUBLEPOST]hocam onun içinde bir foto atarsanız güzel olur[DOUBLEPOST=1442826466][/DOUBLEPOST]calf raise da dumbel kullanayımmı
 
Arkadaşlar merhaba, yaşım 16. 1.5 yıldır her gün düzenli olarak 30 dakika şınav ve mekik çekiyorum. 8000 bin adım yürüyorum. Vücudum fitleşti ancak ciddi olarak vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Sitemizde gym'ye benzer fitness aletlerinin olduğu bir yer var. Aletleri size sayayım:

Koşu bandı
Ağırlık çalışma merkezi
Kondisyon aleti
Mekik sehpası
Bisiklet

Sizce aylık 100 liraya macfit'e mi yazılayım yoksa sitede ilk mesajdaki programı kendim mi uygulayayım?

Ayrıca 3x8 gibi yazıların ne olduğunu anlayamadım, şimdiden teşekkürler
 
3 set sayısı 8 tekrar sayısı[DOUBLEPOST=1443011846][/DOUBLEPOST]kardeş bende ole çok tecrubeli değilim ama o saydığın aletler az bayag[DOUBLEPOST=1443012014][/DOUBLEPOST]hic dumbell flan yokmu bide ağırlık çalışma merkezi demişin o nedir
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı