sabah 6.30 -> kalkar kalkmaz 1 çay kaşığı bal ve 30 gr lor peyniri.
2 yumurta beyazı 1 tam yumurtayla omlet(çok az yulaf),50 gr lor peynir,1 adet kabugu soyulmamıs salatalık,1 avuç ceviz,yeşil çay,1 adet çok tahıllı ekmek
ara öğün 9.30 ->Yeşil elma
öğlen 12.30 -> 150 gr tavuk,küçük
yağsız yoğurt,250cc su
ara öğün 2.30 -> 150gr tavuk,1 tabak makarna yada bulgur pilavı yada 2 adet fırında patates
250cc su
antremandan hemen sonra 5.30 : bi bardak meyvesuyu yada ufak bi çikolata yada 1 adet muz
30 dk sonra: 1.5 porsiyon whey protein tozu(arkadaşlar buraya bi öneriniz varmı kafam çalışmadı tavuk flnda yapamam 30 dkkada
)
akşam ->zeytinyağlı sebze yemeği yada balık,1 çorba kaşığı haşhaş ezmesi,az miktarda lor peyniri.
gece yatmadan önce->1 yemek kaşığı dondurma,az miktar süzme peynir.
2 yumurta beyazı 1 tam yumurtayla omlet(çok az yulaf),50 gr lor peynir,1 adet kabugu soyulmamıs salatalık,1 avuç ceviz,yeşil çay,1 adet çok tahıllı ekmek
ara öğün 9.30 ->Yeşil elma
öğlen 12.30 -> 150 gr tavuk,küçük
yağsız yoğurt,250cc su
ara öğün 2.30 -> 150gr tavuk,1 tabak makarna yada bulgur pilavı yada 2 adet fırında patates
250cc su
antremandan hemen sonra 5.30 : bi bardak meyvesuyu yada ufak bi çikolata yada 1 adet muz
30 dk sonra: 1.5 porsiyon whey protein tozu(arkadaşlar buraya bi öneriniz varmı kafam çalışmadı tavuk flnda yapamam 30 dkkada
)akşam ->zeytinyağlı sebze yemeği yada balık,1 çorba kaşığı haşhaş ezmesi,az miktarda lor peyniri.
gece yatmadan önce->1 yemek kaşığı dondurma,az miktar süzme peynir.