Body'ye Yeni Başladım Önerileriniz.

[mezreli_umut]

merhaba arkadaşlar değerli abiler
yaşım 18.5
boyum 1.70 cm
kilom 50 kg
ben kendimi bildim bileli çok zayıfım çok iyi hatırlıyorum 13 yaşında bile 38-39 kilo geliyodum derken 13 yaşlarında yine amerikan güreşi izliyodum tv de o sıralar bende özendim zayıflıktan kurtulmak kaslı olmak istedim evde şınav ,mekik,barfiks ile başladım bu işe 16 yaşına kadar evde kafama estikçe şınav mekik çekiyodum 16 yaşında bile kilom 46-47 idi derken 18 yaşına geldim kilom şuanda 50 ama kendimi bu kiloya ben getirdim hemde kas olarak 13 yaşından bu yana mekik şınav barfiks su şişesi ile kas yapmaya çalıştım geçen hafta body ye başladım ölçülerim şöyle idi.
kol:28
bel:68
bacak:40
göğüs ve omuzlarımın ölçüsünü şimdi hatırlamıyorum sizden öğrenmek istediğim benim kemik ve iskelet yapım ince yağda bende yok şimdi benim şuanki vücudum nasıl sizce birde ben body ye devam eder beslenmeme dikkat edersem sizce iri bir vücuda kavuşabilirmiyim zayıf olmaktan bıktım artık beni çelimsiz gören zayıf gören herkes ezdi dövdü bende artık kendimi ifade etmek istiyorum lütfen bana yardım edin



http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/7.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/8.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/6.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/4.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/5.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/2.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/3.jpg
http://site.mynet.com/mezreli_umut_13/1.jpg

 

[YAHYA]

önce kg alman şart çok zayıfsın programın nedir ve istediğin vücut ama öncelikle çok iyi beslenmelesin

 

[mezreli_umut]

istediğim bol kaslı bir vücut programım haftada üç gün çalışıyorum 1 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde
programım :
5 dakika bisiklet

shoulders press 3*10
göğüs 3*10("aletin adını hatırlayamadım")
çalıştığım aletlerin adını hatırlamıyorum ama programım tüm vücut kaslarımı 1 günde çalıştırıyo yani haftada 3 kez tüm vücut kaslarını çalıştırıyorum 3 set 10 tekrar şeklinde kilo olarak tüm aletlerde 50 kg ile başladım acele kilo almaktan ziyade amacım yaptığım her çalışmadan sonra o çalışmadan 100% verim almak kas oluşturmak amacım budur bunu nasıl sağlayabilirim birde kilo için acelem yok çünkü amacım yağ değil kas olduğu için bol kas yapmak olduğu için bu konuda yardımcı olursanız sevinirim birde resimlerimi gördünüz fiziğim nasıl bu spor için yatkın mı yada bu fiziğin bana avantajı veya dezavantajı nedir lütfen beni aydınlatın abilerim

 

[gaddarkemal]

Umut foruma hoşgeldin.
Sana şu an verebileceğim en iyi tavsiye forumu BOLCA gezerek bilgilenmen olacaktır.

Bu arada söylemem gerektiğini düşünüyorum: Kas inşası beslenme ve uykuyla olur bu ikisini yeterince sağlayamazsan istediğin kadar antrenman yap kas kütlesini arttırmakta çok geri kalırsın.

Azmini yitirmeden doğru bilgilerle evde devam et, imkan varsa bir salona başla yoksa evde devam ama bu sefer bodyforum farkıyla devam edeceğinden farkı kendin de görürsün.

 

[mezreli_umut]

arkadaşlar salona başlayalı 2 hafta oldu bugün salonda çalışırken hocanın elinde metre vardı bende hocam bi kolumu ölçermisiniz gelişme var mı merak ettim ölçtü inanamadım 31,5 çıktı 2 hafta öncede hoca ölçmüştü 28 idi hoca dediki şimdi sıcak olduğu için 2 cm düşersek 29,5 oluyo yani 1.5 cm gelişmiş 5 haftada sizce haftada 1.5 cm gelişme iyimi bu benim beslenmemin ve yaptığım çalışmaların doğru ve düzenli yapıldığını gösterir mi birde resimlerime hiç yorum yapmamışsınız üzüldüm biraz morale ihtiyacım var bu sporda şevk olmadımı biraz zor oluyo hepinize teşekkür ederim

 

[Jevric]

Başlamamış birinin resmine yorum yapılamayabilir. 5 haftada daha çok büyüyebilirdi. Uyguladğın programı yazar mısın?

 

[mezreli_umut]

5 haftada değil 2 haftada oldu bu gelişme

body ye yeni başladım ama 13 yaşından beridir evde barfiks mekik şınav çekiyorum bu yüzden yorum istedim dikkat edersen kemik yapım ince yağ oranım yok denecek kadar az ama 50 kiloyum daha zayıf olmam gerekirken ama çok şükür 13 yaşından beri evde çalıştım 50 kiloya kas kitlemi artırarak ulaştım
programım:

haftada 3 kes çalışıyorum tüm vücudu çalıştırıyorum.


chest press 3*10
peck doll 3*10
sholders press 3*10
latt poll raw poll 3*10
cable triceps 3*10
barbel cörl 3*10

leg curl-vbench 3*10
leg roise 3*10

programım bu haftada 3 gün bu programı uyguluyorum aletlerin adını yanlış yazmış olabilirim isimleri ingilizce olduğu için

 

[mahir07]

zayıf olmana rağmen vücut orantına bakarsak belin biraz kalın geldi bana ileride sorun olabilir ama aşılamıyacak bişey deil göğüslerin anatomik olarak güzel (geniş) kilo alımı ve gerekli idman disipliniyle 2-3 ayda bişeyler inşa olmaya başlar diye umuyorum şimdiden kolay gelsin...

 

[Jevric]

programın doğru, kasların açılıyor. Kollarının 2 haftada 1,5cm genişlemesi verilen yanıtı gösterir, o da güzel. Daha önceden çalıştığın resimlerden biraz belli. Ama kilo lazım:S başarılar

 

[YAHYA]

peki programı ne zaman değiştireceksin ve hedeflediğin kg nedir bi sorum daha var nasıl besleniyor neler tüketiyorsun??

 

[mezreli_umut]

hedeflediğim kilo 65 programı gittiğim salonda hocamız var o yazdı bana sanırım değişmesi gereken zamanda o değiştirir ilk 2 ay devam etmek istiyorum bu programla beslenmeye gelince 50 kilo olduğum için 50*2 yani günde 100 gr protein alıyorum ve en kaliteli,kolay sindirilebilir ve elzem amino asitlerin tamamını içinde barındırdığı için yumurtayı tercih ediyorum günde 13-15 yumurta protein ihtiyacımı karşılıyor. zaten eve ben bakıyorum her menüde öyle çok çeşit yemeğe gücüm yetmez süt peynir yoğurt kuru yemiş tavuk balık olayına girersem ailem aç kalır bu yüzden protein ihtiyacımın tamamını yumurtadan karşılıyorum karbonhidrata gelince günde 1 paket yani yarım kilo makarna karbonhidrat ihtiyacımı karşılıyor yani kısaca hergün 15 yumurta, yarım kilo makarna yada pirinç yada bulgur,1 ekmek yarım kilo meyve yiyiyorum beslenmem bu şekilde bende isterim çok çeşitli yemeyi ana elden bu kadar geliyor.idman öncesi bol bol makarna yerim ki idman esnasına bana enerji sağlasın idmandan sonraki ilk yarım saat içerisinde mutlaka 5 tane yumurta yerim protein ihtiyacını gidermek için ve bol bol meyve yerim boşalan glikojen depolarını doldurmak için.yaptıklarım bu şekilde yanlış yaptığım veya öneriniz varsa lütfen paylaşın

 

[Jevric]

15 yumurtayla karaciğerini çok zorluyorsun.

 

[mezreli_umut]

peki ne önerirsiniz yerine neden yumurta karaciğeri bu kadar zorluyor birde ilerde bir hastalık filan çıkmaz inşallah

 

[YAHYA]

yumurta çok fazla yiyorsun azalt bolca pilav makarna tüket tabii süreklii aynı şeylerii yeme kahvaltıları sağlam yap balı receli yağ eksik etme akşam yemeklerinden sonra yatmadan öncede tüket bunlarıı bazen meyve tüket neler aldığını yada sev diğinii bilmiyorum bunlar benim tavsiyelerim

 

[Crespo]

ya bak şimdi 50 kg sın , günde 100 gram protein alman lazım , 100 gram protein i almak için yarım kilo tavuk göğsü yemen yeterli , ama biz öyle yapmayalım farklı kaynaklardan alalım

mesela

300 gram tavuk , 6 yumurta , 1 kg süt , 1 kase yoğurt , sana bu etapta yeterli


bol şanslar

 

[diez]

ya bak şimdi 50 kg sın , günde 100 gram protein alman lazım , 100 gram protein i almak için yarım kilo tavuk göğsü yemen yeterli , ama biz öyle yapmayalım farklı kaynaklardan alalım

mesela

300 gram tavuk , 6 yumurta , 1 kg süt , 1 kase yoğurt , sana bu etapta yeterli


bol şanslar

bu listede toplam 100 değil ; 60+42+30+13 = 145gr protein var..1kg sütten vazgeçebilirsin..6 yumurtayı yerken 3e kadar tam 6 adette beyaz yersin..
az yağlı yoğurtta ortalama 5gr protein var..bir kase 8oz yada 245 gr alınabilir..buda 13 gr protein eder..
http://www.bodybuilding.com/fun/nutrientsize.php?id=1117&gram=245.00&Msre=cup+(8+fl+oz)&Am=1

 

[bonatschi]

Öncelikle şunu açıklığa kavuşturalım.
Yumurta karaciğer zorlar gibi çok genel yargılarla insanları yönlendirmek yanlış.
Yumurta sarısını belli miktarın üzerinde tüketmek yağ ve kolesterol içermesinden ötürü önerilmez.
(Yumurta sarısının kolesterol içerdiği ve fazla tüketiminin zararları konusunun bile hala tam açıklığa kavuşturulmadığını ve konu hakkında değişik görüşlerin olduğunu da hatırlatırım. Zaten forumda birçok başlıkta yumurta konusu tartışılmıştır)

Belirttiğiniz miktarda yumurta beyazı tüketmenin ise hiçbir zararı olduğunu düşünmüyorum.
Niçin bu düşüncede olduğumu yumurta beyazının besin değerlerini incelediğinizde anlayacaksınız.
http://www.besinler.net/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50035

Bunun dışında başka bir üye de yağ, reçel, bal tüketiminden bahsetmiş.
Hangi kiloda olursanız olun bu besinlerin bilhassa gece ve yatmadan önce gereğinden fazla tüketilmesi uygun değildir.

Özellikle kütle kazanmaya çalışan üyelerin asıl hedeflerinin "kaliteli" kütle kazanmak olduğu unutulmamalıdır.
Eğer zaten hedefimiz sadece kütle kazanmak olsaydı bunu karşımıza çıkan her besini istediğimiz kadar tüketip dilediğimizce yağlanarak da sağlardık.
E o zaman da ne kitaplara, ne programlana, ne de forumlara ihtiyacımız olurdu.

Kütle kazanmak isteyen arkadaşlara önerilerde bulunurken kompleks karbonhidratların kaliteli kütle kazanmadaki önemini vurgulamanın son derece önemli olduğunu düşünüyorum.

 

[muscle_pump]

15 yumurta yazmışşın gerçekden bu çok ben 5 aydır bu sporu yapıyorum günlük 7 yumurtayı geçmiyorum... sadece yumurta değil diğer besinlerden de yararlanmalısın mesela bu spor için çok zayıfsın(50 kg) öncelikler karbonhidrat alımını artırmalısın örnek olarak kahvaltıda bal ekmek vs. karbonhidrat ı yüksek yiyecekler yemelisin antremandan 2 saat önce filan 1-2 kase pilav veya makrna yemeni tavsiye ederim protein ihtiycına gelince alman gereken 100 gr protein ve bunun hepsini aynı anda alma sabah öğle akşam gibi öğünlere böl ve antremandan sonra kesinlikle basit şeker ve protein al akşam karbonhidratı kes derim... 3 ayı doldurduktan sonra kilonda artış olmazsa protein tozu ve gainer a başlamanı tavsiye ederim ama önce bilenlere danış derim...

 

[mezreli_umut]

arkadaşlar body ye başladım beslenmeme dikkat ediyorum gerekli bilgileride forumdan edindim ama bir sorunum var ben 13 yaşımdan beri hergün ortalama 10 kere mastürbasyon yapıyorum ve halende devam ediyorum alışkanlık oldu galiba bunun spora etkisi var mı? yada kilo alamamamın ve böyle ince yapılı zayıf kalmamın sebebi 13 yaşından beri günde 10 defa yaptığım mastürbasyon olabilir mi?artık kurtulmak istiyorum ama olmuyor tam aksine kendimi frenlemesem günde 20 defa yapmak istiyorum yaptıkçada öyle kendimi yorgum bitkinde hissetmiyorum boşaldıktan sonra yine istiyorum anlamadım bu bir hastalık mı lütfen yardım edin body ye başladık verdiğim emek boşa gitmesin istiyorum

 

[mahir07]

bence bahsettigin konunun çok olumsuzluklarını görürsün hayatında çünkü verdigin rakam gerçekten cok fazla.. hem gün içindeki moral motivasyonunu hemde idmandan saglıyacagın verimi düşürür diye düşünüyorum ayrıcada bir enerji sarfiyatı olduğu içinde kilo alımını zorlaştırır hatta zayıflamana bile sebep olabilir.. azaltmanı tavsiye ederim..