heawenhunter
Üye
Boks İçin İşe Yarayan Kas Grupları. Nelerdir ? Dayanıklılık Çeviklik Ve Güç Sağlayan Kas Gruplarını Yazar Mısınız Ve Bunları Evde Aletsiz 1 Adet Dambıl (Artırılabilir Max 15 Kg) İle Yapabileceğim Hareketler Olmalıdır.
Boks İçin İşe Yarayan Kas Grupları.
- Konuyu başlatan heawenhunter
- Başlangıç Tarihi
Byoquzhann
Üye
Merhaba. Böyle bir soru sorduğuna göre yenisin.Bence senin yapman gerekenler şunlar ; ön ve arka kol için şınav, barfiks, mekik, ip atlama ve gölge boksu.. Bunlardan en önemlileri gölge boksudur.. ip atlamak ve mekik ardından gelir.
heawenhunter
Üye
1-2 Ay Sonra Tekrar Başlayacağım Kendimi Çok İyi Hazırlatmam Lazım Salonda Gölge Boksu vs. Yapacağımızı Biliyorum Sadece Beni Hantallaştırmayacak Çevik Ve Güç Veren Hareketler Arıyordum Teşekkürler Tavsiyen İçin
noyanaktas
Üye
Bacakların, merkez bölgen ve patlayıcın çok aktif bir rol alır çeviklik ve güç için. Sırt omuz kol bunları saymıyorum bile zaten önemli oldukları için. 2 ay sonra tekrar başlayacaksan 2 ay boyu hergün aynı hareketleri veyahut aynı hareketlerin türevlerini yaparsan ( istisnasız hergün ) 2 ay sonra boksa başladığında faydasını görürsün. Ancak sana şunu belirteyim; ne kadar güçlendiğini ne kadar çevik olduğunu tekniklerin oturmadan anlayamazsın. O yüzden pes etmeden aynı hareketlere devam et. Devam ettikçe daha da arttır. Sayıyı arttır, turu arttır. Bir süre sonra sana yetmemeye başlayacak. Vücut fazlasını isteyecek. İşte o zaman istasyonlara başla body deki süper set gibi. Misal; 2 tur dragon walking 20 squat 5 basamaklı pyramid push up 20 lunge ( sag sol toplam ) 20 tane diamond push up squat jump. ya da 1 dk plank 20 tane chin up 1.30 dakka side plank ( sağ 1.30 sol 1.30 totalde 3 dk ) ardından 10 chin up türevlerini yaratabilirsin. Spor yapacaksın ve güzel bir spor yapacaksın. Araştırmacı olmanda fayda var.