Boks kondisyon programi hakkinda acil yardim .

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
S

Serce19

Üye
Öncelikle Selamın Aleyküm herkeze. Ben Boksörüm Buseneki Hedefim Avrupa şampiyonalarında En iyi şekilde ülkemi temsil etmek.Bunun İçin size bir program ve çalışma stili hakkında yardım istiyecektim.

Barbell Bench Press
Military press
Barbell upright Row
Dumbell side lateral
Bent over Barbell Row
Squat
Leg extension
leg curl extension
standing calf raise
Sit-up (Mekik)
Decline Leg Raise
Dumbell side bend
Dumbell Shrung

Antreman programını kullanıyorum Doğru programmı sizce ? 1.79 74 kiloyum 69 (Welterweit) Sikletinde maçlara gireceğim 4 ay gibi bir sürem var maç için. 18 yasındayım.Kreatin Monohidrat kullanıyorum.Bu program doğru bi tercihse az kilo çok tekrar çok set yapıyorum bu doğrumu.Serilik arttıgını ve kuvvetin arttıgını söylemişlerdi.YARDIM İSTİYORUM.TEŞEKKÜR EDERİM :):):)
 
programın dışında şınavıda bi araya sığdır....şuan kaç şınav çektiğini bilmiyorum ama 4 ay içinde 100 şınav üzrine çıkmaya çalış....haftada üç gün mekik çalış....ağırlıkla mekik çekme imkanın varsa iyice sertleştir karnını......
 
süper bir boksör idmanı, hatta belki okuduğum bir kitaptan bile alınmış olabilir :D programına bilek çalışmalarını eklemeni öneririm, özellikle reverse barbell curl. ben de boks ile uğraşıyorum ve dediğim hareketin aynı zamanda cable versiyonunu da kullanarak yumruklarıma ciddi manada sertlik kazandırdım.
 
Koşu Yapmanıda Tavsiye Ederim ;)
Geri Kalan Ağırlık İdmanların Güzel.
Bunun Yanında Boks İdmanı Zaten Yapıyosundur.
Ayrıca R10 ' un dediği gibi Bileklerini Çalıştırmalısın ;)
 
jan1 dedi:
dogru bence amino acid kullan güç artısı saglar mutlaka
Genişletmek için tıkla...

Güç artışı dediğin şey : yorulmayı felan engeller demek istedin sanırım :)

İkinci bir konu R10 haklı önkol bilek ve bence daha bir önemlisi Triceps de çalışman lazım. İtme kuvveti ile direk ilişkilidir yumruklar. Koşu bandını zaten yapman gerek kondüsyon için :)
 
Hepinize teşekkürler.Bide bi soru Az kilo çok tekrar mı çalışmalıyım yoksa kilo düşürerekmi çalışmalıyım (Drop set gibi) ? İlginize teşekkürler.
 
bende boksun içindeyim bir boksör hakkını vererek boks antrenmanları çıkarıyorsa buna ilave olarak çok ayrıntılı çalışmalar yapmasına gerek yok. temel hareketlere yönelmelidir. fazla tekrarlı barfix fazla tekrarlı dips, şınav, bench press ve squat
yeterlidir.
bu çalışmaları haftada 2 güne ayırarak çalışmak çok daha yararlı olacaktır.

serilik boks antrenmanlarında kazanılır. ekstra güç artışı ve vucudun ağırlaşmadan bu güç artışını sağlamak istiyorsanız deminde dediğim gibi çok tekrarlı temel hareketler şart.
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- - öncelik hakkı ihlali

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı