vücutcuu
Üye
Merhaba abilerim ben 14 yaşındayım boyum 170 kilom 60 yaklaşık 1 aydır boks yapıyorum.daha önce evde kendi çapımda vücut geliştirme yapmaya çalışıyordum kendime antrenman programı falan oluşturmuştum neyse doğru çalışmasamda faydasını gördüm vücudum sıkılaştı kaslarım biraz belirginleşti ama hacim yok önemli değil boksa başladım zaten.vg yi bırakmamın sebebi hem çok masraflı olması hemde çok zaman alması o yüzden boksa başladım ilgimde vardı 1 senedir.öğrenciyim sabah 6 da kalkıyorum o yüzden erken yatmak zorundayım uyku düzenimde bir sorun yok.ama yeterli beslenebiliyor muyum merak ettim.idman günleri pazartesi çarşamba ve cuma günleri beslenmeye dikkat ediyorum programlı bir şekilde yiyorum.salı perşembe ve cumartesi pazar günleride sadece basit şeylere dikkat ediyorum öğün sayısı 2-3 e kadar iniyor.
6.00 da kalkıyorum 3-4 kaşık pekmez yiyorum
6.15 gibi yaklaşık 100 gr yulaf ezmesi yiyorum sütle beraber biraz nesquikte katıyorum yinede tatlandırmıyor bunun içinde önerileriniz varmı? yanına bıldırcın yumurtası yiyorum akşamdan haşlıyorum en az 3 tane en fazla 5-6 tane yiyorum değişiyor.tavuk yumurtası büyük olduğu için bıldırcın kadar fazla yenmiyor sabahın köründe o yüzden bıldırcını tercih ediyorum.protein değerleri aynıdır inşallah.
6.45 te evden çıkıyorum 7.15 te ders başlıyor 12.15 çıkıyorum.okulda ayranla hambuger alıyorum içinde patates kızartma mayonez ketçap inegöl köfte oluyor iyi değil ama mecburen yiyorum.evden götürebileceğim birşey varmı? bunu ara öğün sayıyorum.saat 10 da yiyorum.
13.00 öğle yemeğinde karb. ve protein almaya dikkat ediyorum.hiçbir şey olmazsa mutlaka makarna pilav oluyor yani.yanınada tavuk göğüs bir kase yoğurt oluyor genelde.veya makarna konserve ton olabilir.idmanım 16.00 da öğle yemeği ile idman arası çok fazla burda tereddüt ediyorum işte.sizce normalmi 3 saat önce? idman öncesi öğün olduğu için dikkat etmeye çalışıyorum önerilerinizi alcam öğle yemeği ile ilgili ayrıca bol su tüketiyorum.
idmandan gelince hemen 4-5 kaşık pekmez veya bal basit şeker alıyorum sonra muz nesquikli süt ve bol su tüketiyorum muz yerine patateste olabilir bunları yemedeki amacım sodyum potasyum almak yorgunluğu atmak için. sonra duş alıp 1 saat dinleniyorum.saat yaklaşık olarak 19.00 oluyor değişebiliyor bu 7.30 da oluyor bazen idmana göre.ya salon eve baya uzak buda bir sorun.arkadaşımla gidip geliyorum gelmemiz o yorgunlukla 30 dk sürüyor zaman yollarda geçiyor yani olsun ama zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır.uzak diye boksu bırakamam.
7.30 akşam yemeğinde yine karb. alıyorum ama akşam yemeğinde fazla karb. almak doğru değil sanırım öylemi? bir kase yoğurt yerim valla akşam fazla dikkat etmiyorum ya.
abilerim önerilerinizi bekliyorum gece yemeğinde neler yiyebilirim? gece süt içmek gh hormonunun salgılanmasını engelliyormuş o yüzden süt içmiyorum idmandan gelince ve sabah yulafla sadece.bana önerebileceğiniz bir besin takviyesi varmı? protein tozu amino kreatin vs. kullanmamda bir sakınca varmı bence iyi olur yeterli beslenemiyorum bu gidişle kas kaybı olabilir sadece kas kaybı değil bir çok şeyi etkiler yeterli beslenmemek.8-9 saat uyku yeterli olur dimi? dün 12 lerde yattım geç kalktım bugün 12 saat uyudum kalktığımda hala bir yorgunluk bitkinlik vardı birde okul olsaydı demekki
okula etki etmemesi lazım sporun.haftasonu iyice dinleniyorum ders çalışıyorum pc tv ile zaman geçiriyorum gün boyu evdeyim yani haftaya enerjik başlayamak için. vücut kendini yeniliyor bu 2 günde.tavsiyelerinizi bekliyorum abilerim saygılar..
6.00 da kalkıyorum 3-4 kaşık pekmez yiyorum
6.15 gibi yaklaşık 100 gr yulaf ezmesi yiyorum sütle beraber biraz nesquikte katıyorum yinede tatlandırmıyor bunun içinde önerileriniz varmı? yanına bıldırcın yumurtası yiyorum akşamdan haşlıyorum en az 3 tane en fazla 5-6 tane yiyorum değişiyor.tavuk yumurtası büyük olduğu için bıldırcın kadar fazla yenmiyor sabahın köründe o yüzden bıldırcını tercih ediyorum.protein değerleri aynıdır inşallah.
6.45 te evden çıkıyorum 7.15 te ders başlıyor 12.15 çıkıyorum.okulda ayranla hambuger alıyorum içinde patates kızartma mayonez ketçap inegöl köfte oluyor iyi değil ama mecburen yiyorum.evden götürebileceğim birşey varmı? bunu ara öğün sayıyorum.saat 10 da yiyorum.
13.00 öğle yemeğinde karb. ve protein almaya dikkat ediyorum.hiçbir şey olmazsa mutlaka makarna pilav oluyor yani.yanınada tavuk göğüs bir kase yoğurt oluyor genelde.veya makarna konserve ton olabilir.idmanım 16.00 da öğle yemeği ile idman arası çok fazla burda tereddüt ediyorum işte.sizce normalmi 3 saat önce? idman öncesi öğün olduğu için dikkat etmeye çalışıyorum önerilerinizi alcam öğle yemeği ile ilgili ayrıca bol su tüketiyorum.
idmandan gelince hemen 4-5 kaşık pekmez veya bal basit şeker alıyorum sonra muz nesquikli süt ve bol su tüketiyorum muz yerine patateste olabilir bunları yemedeki amacım sodyum potasyum almak yorgunluğu atmak için. sonra duş alıp 1 saat dinleniyorum.saat yaklaşık olarak 19.00 oluyor değişebiliyor bu 7.30 da oluyor bazen idmana göre.ya salon eve baya uzak buda bir sorun.arkadaşımla gidip geliyorum gelmemiz o yorgunlukla 30 dk sürüyor zaman yollarda geçiyor yani olsun ama zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır.uzak diye boksu bırakamam.
7.30 akşam yemeğinde yine karb. alıyorum ama akşam yemeğinde fazla karb. almak doğru değil sanırım öylemi? bir kase yoğurt yerim valla akşam fazla dikkat etmiyorum ya.
abilerim önerilerinizi bekliyorum gece yemeğinde neler yiyebilirim? gece süt içmek gh hormonunun salgılanmasını engelliyormuş o yüzden süt içmiyorum idmandan gelince ve sabah yulafla sadece.bana önerebileceğiniz bir besin takviyesi varmı? protein tozu amino kreatin vs. kullanmamda bir sakınca varmı bence iyi olur yeterli beslenemiyorum bu gidişle kas kaybı olabilir sadece kas kaybı değil bir çok şeyi etkiler yeterli beslenmemek.8-9 saat uyku yeterli olur dimi? dün 12 lerde yattım geç kalktım bugün 12 saat uyudum kalktığımda hala bir yorgunluk bitkinlik vardı birde okul olsaydı demekki
okula etki etmemesi lazım sporun.haftasonu iyice dinleniyorum ders çalışıyorum pc tv ile zaman geçiriyorum gün boyu evdeyim yani haftaya enerjik başlayamak için. vücut kendini yeniliyor bu 2 günde.tavsiyelerinizi bekliyorum abilerim saygılar..