Boks Yumruk Güçlendirme Nasıl Yapılır Bilen bilmeyen girsin bakalım?
- Konuyu başlatan DjPtoo
- Başlangıç Tarihi
Herkesin tarzı farklı olabilir.
Ben 3 yöntem denemiştim, halen de onları deniyorum.
Yıllardır, kollarımı ağırlık torbaları ile sarıp yumruk atarım. (5 er 10 ar 15 er kiloluk torbalardı) Önce 5 er kiloluklarla başlamışım, toplam 10 kilo yani...Sonra gelişme gösterdikçe 15 şer kilolara kadar çıktım. Her iki kolda 15 er kiloluk ağırlıklarla, patlayıcı kuvveti artırmaya çalışıyorum yıllardır. Gölge boksunu ağırlıklarla yapmak yani...
Bir de cable fly kullanarak, ağırlıkları düzenli artırarak yumrum atmayı deniyorum. Bu tabi, daha çok omzu güçlendirse de, yumruk gücü ile omuz arasındaki ilişki göz ardı edilemez.
3. olarak da, kum torbalarını çok ağır olanlardan seçiyorum.
Tabi ben boksör değilim, kick boks ve karate ile ilgileniyorum yıllardır. Ama bunları yapmak için sanırım boksör olmaya gerek yok
Ben 3 yöntem denemiştim, halen de onları deniyorum.
Yıllardır, kollarımı ağırlık torbaları ile sarıp yumruk atarım. (5 er 10 ar 15 er kiloluk torbalardı) Önce 5 er kiloluklarla başlamışım, toplam 10 kilo yani...Sonra gelişme gösterdikçe 15 şer kilolara kadar çıktım. Her iki kolda 15 er kiloluk ağırlıklarla, patlayıcı kuvveti artırmaya çalışıyorum yıllardır. Gölge boksunu ağırlıklarla yapmak yani...
Bir de cable fly kullanarak, ağırlıkları düzenli artırarak yumrum atmayı deniyorum. Bu tabi, daha çok omzu güçlendirse de, yumruk gücü ile omuz arasındaki ilişki göz ardı edilemez.
3. olarak da, kum torbalarını çok ağır olanlardan seçiyorum.
Tabi ben boksör değilim, kick boks ve karate ile ilgileniyorum yıllardır. Ama bunları yapmak için sanırım boksör olmaya gerek yok
DjPtoo
Üye
Herkesin tarzı farklı olabilir.
Ben 3 yöntem denemiştim, halen de onları deniyorum.
Yıllardır, kollarımı ağırlık torbaları ile sarıp yumruk atarım. (5 er 10 ar 15 er kiloluk torbalardı) Önce 5 er kiloluklarla başlamışım, toplam 10 kilo yani...Sonra gelişme gösterdikçe 15 şer kilolara kadar çıktım. Her iki kolda 15 er kiloluk ağırlıklarla, patlayıcı kuvveti artırmaya çalışıyorum yıllardır. Gölge boksunu ağırlıklarla yapmak yani...
Bir de cable fly kullanarak, ağırlıkları düzenli artırarak yumrum atmayı deniyorum. Bu tabi, daha çok omzu güçlendirse de, yumruk gücü ile omuz arasındaki ilişki göz ardı edilemez.
3. olarak da, kum torbalarını çok ağır olanlardan seçiyorum.
Tabi ben boksör değilim, kick boks ve karate ile ilgileniyorum yıllardır. Ama bunları yapmak için sanırım boksör olmaya gerek yok
yorumun için teşekkürler bilgilendirici oldu bir kısmı
[DOUBLEPOST=1463402478][/DOUBLEPOST]
teknik çok iyi olması gerek diyorsun yani. anladığım kadarıyla
FitnessMerdo
Üye
Kum torbası yastık lapa çalışarak
Iakkhos
Üye
Herkesin tarzı farklı olabilir.
Ben 3 yöntem denemiştim, halen de onları deniyorum.
Yıllardır, kollarımı ağırlık torbaları ile sarıp yumruk atarım. (5 er 10 ar 15 er kiloluk torbalardı) Önce 5 er kiloluklarla başlamışım, toplam 10 kilo yani...Sonra gelişme gösterdikçe 15 şer kilolara kadar çıktım. Her iki kolda 15 er kiloluk ağırlıklarla, patlayıcı kuvveti artırmaya çalışıyorum yıllardır. Gölge boksunu ağırlıklarla yapmak yani...
Bir de cable fly kullanarak, ağırlıkları düzenli artırarak yumrum atmayı deniyorum. Bu tabi, daha çok omzu güçlendirse de, yumruk gücü ile omuz arasındaki ilişki göz ardı edilemez.
3. olarak da, kum torbalarını çok ağır olanlardan seçiyorum.
Tabi ben boksör değilim, kick boks ve karate ile ilgileniyorum yıllardır. Ama bunları yapmak için sanırım boksör olmaya gerek yok
Dövüş konusunda baya deneyimlisiniz, benim bir başlığımda da bana yardımcı olmuştunuz. Bulmuşken sorayım, evde boks torbam(25 kg) boks eldivenim, fent çalışmak için bir ipim var boks torbasının etrafına doladığım. Amacım ringe çıkmak değil, kulaklarımdan ameliyat oldum bir kaç kere zaten yumruk yememi önermiyor doktorum. Kendimi geliştirebilir miyim, reflekslerimi hızlandırıp yumruklarımı bir boksör gibi kullanabilir miyim sizce? Önerirseniz başka ekipmanlarda satın alabilirim.
Kar Katili
Üye
Bilek yayi el ve bilegi guclendirir yumruk uzeri sinav ise yumrugu sertlestirir 2sini birlikte yaparsan cok iyi olur be arkadasin dedigi gibi eline al dumbelli yoksa agirlik yap iste su sisesi vb yumruk calis karsinda adam varmis gibi.
DjPtoo
Üye
Standart şeyler bunlar
standart şeyler bunlar bilmediğimiz birşeyleri söyleyen biri yokmu
abseto
Üye
Teknik tamamda kuvvet olmadan da olmaz
yanı yumruk atmsyi bilmeden isterse yumruk ustü 1000 sınav ceksin boş ama ileti seviye Tüm sporcular kuvvet çalışması yapar.
DjPtoo
Üye
Yok artık
nice antrenörler profesyönel sporcular boşu boşuna yapıyorlarmış bu antrenmanları senin bakın açına göre bunca yıl bu işi çok biliyorsan söyle anlat ona göre yorumlayalım bu iş tamamen teknik demişsinde bunun dayanıklılık olayı var güç olayı var.Kusura bakma biraz geç cevap olacak.
Ben çok uzun yıllar içinde şunu öğrendim. İşin tekniğinden sonra en önemli kısmı, ağır kum torbaları ile çalışmak. Hafif kum torbaları seni güçlendirmez. Yani, bir kum torbasına vurduğunda uçuyorsa, o senin işini görmez.
Bir de boks müsabakalarını izleyip, beğendiğin ve etkili olabilecek teknikleri kapıp, onları geliştirmen iyi olur.
Daha önce dediğim gibi, ben boksör değilim. Ama kick boks ve karate antremanlarımda, hep kademeli olarak ağır kum torbalarını tercih ederim. Bir de, kick boks ve karate müsabakalarını izleyerek, çoğu kişinin gözden kaçırdığı ilginç teknikleri kapmaya çalışırım. Teknik açısından alternatiflerin ne kadar geniş olursa, rakiplerinin seni çözmesi de o kadar zor olur.
Son düzenleme: