boksbody beslenme gunlugu

ilk ogun buftek, patates yedim sikinti yok
sonra revani yedim bu yanlis
2. ogun hamburger arti sosisli sandivic yedim buda yanlisti
aksam corba arti kofte yedim bunlar uygundu
sonra dondurma, cikolata, probis, 50 gr peynes lor

peynes lor disindakikerde beslenmevprogramina uygun degil
tatil hafta sonu bitiyor, ins orograma uyacagim
 
sabah 5 yumurta beyazi 3 sarisi, 25 gr. peynir ceyrek dilim eknek
oglen 1 probis
aksam 300 gr tavuk 100 gr princ
gece 1 adet biskrem

burda biskrem ve probis beslenneme uygun degildi
 
abi az önce 200 gr tavuk pilav tatlı gömdüm oturdum günlüğü okumaya başladım 7 sayfayı full okudum şimdi tekrar mutfağa gidiyorum maşallah iyi gömüyorsun bu arada Allah bağışlasın çocuğun olmuş
 
sagol tesekkurler
pazartesi ins daha guzel bir beslenme plani uygulayacagim
 
sabah 10 da 2 yumurta
11 de antrenman
13 de ceyrek dilim ekmek, 200 gr kiyma 3 yumurta
18 de 200 gr basmati pilav, 300 gr tavuk
21 de 100 gr tavuk, 25 gr cikolata
 
sabah 5 yumurta beyazi, 1 dolma biber, ceyrek ekmek, 25 gr tatli
aksam 1 tabak kiymali makarna
gece 1 dilim yas pasta, hanimin dogum gunu pastasibyememek olmaz
bugun biraz az protein aldim ama hic yoktan iyidir.
aylar suren duzensiz beslenmeme ragmen 70 kg dustum. basladigimda kac kg dim hatirlamiyorum ama bi ara 77 sonra 74 diye hatirliyorum, simdide 70 kg oldum.
tatilde bolca yuzmemin cok etkidi oldu diye dusunuyorum. firsatim olsa her hafta 2 kere yuzerdim super olurdu.
pazartesi protein agirlikli bir beslenme planliyorum
whey spiarisimide pazartesi verecegim
 
sabah 200 gr kiyma yanina asagidaki resimde gorunen az once yaptigim yulaf kepegi krepi yicem 1440958299626.jpg krepte yaklasik 50 gr yulaf kepegi, 1 yumurta, 50 gr sut 1 cay kasigi zeytinyag var.
oglen antrenman oncesi altta gorunen yine az once yaptigim tavugun yarisi
sonra antrenman
1440958386871.jpg
antrenman sonrasi kalan tavuk ve suyuna atacagim 75 gr yulaf
aksam 50 gr makarna ve kiyma
yatarken kuvvetle muhtemel bugunden kalan pastadan bir dilim yer yatarim
burda pasta yerine biraz lor yenip yatilmasi uygun olacaktir ancak arada oluyo boyle kacamaklar
 
sabah 5 beyaz 3 sarili yumurta
12 oglen proteinli bar go2
sonra antrenman
14 de 200 gr kiyma ve yulaf crepi
aksam kiymali makarna
yatarke 50 gr lor
 
sabah 5 beyaz 2 sari yumurta
oglen. 3 lahnacun 1 mercimej corbasi, tabi lahmacun yanlisti
aksam et yenegi 25 gr cikokata ki buda yanlisti
gece 100 gr tavuk gogsu
 
sabah 2 tava krep 200 gr kiyma
ogle 200 gr kiyma 100 gr makarna
aksam 1 dilim ekmek 25 gr cikolata 150 gr tavuk
 
sabah ceyrek ekmek 200 gr kiyma 2 yumurta,
oglen 200 gr tavuk
aksam yarim pizza ve 1 sinicker
yatarken 50 gr lor
burda ekmek pizza ve sinicker yanlis tercihlerdi siz yapmayin
 
sabah 4 beyaz 2 sari yumurta
11 de 25 gr cikolata
oglen 12 antrenman
13 whey
15bde yulaf kiyma karisimi
19 da 300 gr tavuk 100 gr bulgur pilavi
 
sabah 6 beyaz 2 sarili yumurtA, artik yumurtalara proteinli yulaf kepegi karisimida ekliyorum biraz 25 gr kadar
oglen whey sonra antrenman
14 de 200 gr kiyma
16 da kucuk muz yulaf cok az tat versin diye whey (10gr kadar) ve yogurdu karistirip yedim. ara ogun olarak cok guzel bir yemek oldu
aksam kiymali bulgur pilavi az corba
aksam cay yanina bir probis ustune lor surup yedim. burda probis yanlis onun disinda saglam beslendim. bugun karbo ve protein alimim tavan yapti, ger gun boyle beslenme imkanim olmayabilir, guzel bir gundu

1441818093010.jpg

buda meshur probis ustu lor um
 
sabah 6 beyaz 2 sarili yumurta,
12 de gogus biceps antrenmani
13.30 da 1 kucuk muz, 200 gr yogurt, 100 gr yulaf ezmesi, 1 olcek whey karisimi yedim
whey yogurt karisimi gaz yapti, o yuzden tam olcek tavsiye etmem onun yerine tatlandiracakkadar katin yada hic katmayin
18 de 2 tabak bulgur ustu kuru
21 de 250 gr tavuk 50 gr bulgur pilavi yedim
 
sabah. 8 beyaz 4 sarili yumurta
oglen sutlac , tavuk pilav
aksam corba pilav kiymali kuru fasulye
gece cayin yanina lor surulmus probis
 
sabah 250 gr krep 200 gr kiyma
50 gr cikolata
17 antrenman
19 1 tabak kuru fasulye 100 gr bulgur 200 gr tavuk
21 de 2 tane lorlu probis

bugunde yanlislarla gecti
probis yanlis secimdi birde krep beyaz un krepiydi cikolatayla super oluyor ama bb icin bir okadar yanlis
 
Son düzenleme:
boksbody dedi:
sabah 250 gr krep 200 gr kiyma
50 gr cikolata
17 antrenman
19 1 tabak kuru fasulye 100 gr bulgur 200 gr tavuk
21 de 2 tane lorlu probis

bugunde yanlislarla gecti
probis yanlis secimdi birde krep beyaz un krepiydi cikolatayla super oluyor ama bb icin bir okadar yanlis
Genişletmek için tıkla...
hocam kaçta yatıyorsunuz?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
01 bazen 2 yada daha gec, evde 2 bebek var cogu zaman uyutmuyorlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı