Bosbossy
Üye
Öncelikle Merhaba Hocalarım ve Arkadaşlarım,
Ben Serhat, 20 Yaşındayım ve Bir Şirkette Bilgi-İşlem Departmanındayım. Birçok Arkadaşımızda Olduğu Gibi Bende de Kilo Sorunu Var(Hemde Baya) Şöyleki;
Boy: 1,72
Kilo: 102
Vücut tipi olarak Endomorph bir yapıya sahibim kilo almaya elveirşli piknik tipi bir vücut yani ama bu forum bana herşeyin iyi yönünden bakmayı gösterdi, Şöyleki kolay kilo alan bi vücuta sahibim ama zorlanmadan çabuk kütle sağlayabilicek bir vücuta sahip olduğumu da biliyorum.
Aslında kimse inanmıyor bu kiloda olduğuma çünkü sadece bi bölgeden değil tüm vücut olarak kilo almış gözüküyorum.
Benimde birçok kez kilo verme girişimlerim oldu çalıştığım yani çaba harcadığım zamanlarda kilo inişleri oldu, Lakin bırakınca ve eski alışkanlıklarıma dönünce geriye geldi kilolar fazlasıyla hemde!.
Birazda Alışkanlıklarımdan Bahsedeyim. Öncelikle 3-4 Ay Öncesine Kadar Aşırı Sayılıcak Derecede MMORPG (Online Game) Hastasıydım, yani bi otururdum abartmadan 10-12 saat pc başından kalkmazdım(Tabi otururken yiyoruz farkında olmadan sürekliduh) Bu kilolarımın çoğu bu alışkanlık yüzünden geldi diyebilirim hiç hareketsiz 6-7 ay kadar böyle devam etti. Sonradan düşününce herşeyin farkına vardım ama geç oldu sanırım(Aslında hiç bir şey için geç değildir.)
Çok şükür sigara ve içki gibi alışkanlıklarım yok ve yazıya başlarken yazdığım gibi bu işe dur dedim ve 1 aydır diyet,çalışma programları ve vücut genel yapısında araştırmalar yaptım. Zülküf Turan ve Özer Baysaling hocalarımızın kitaplarını aldım okudum. Önümüzdeki hafta içinde çalışmaya başlıyorum. Şuan Muscle Tech Hydroxycut Hardcore siparişi verdim ve bi hafta içinde gelmesini bekliyorum. Tabiki bu Supplement gelene kadar beklemicem ön hazırlık olarak vücuttaki hamlık aşamasını geçmesi için yavaş yavaş ön çalışmalarına başlıyorum cuma günü. Biraz fazla yazdım galiba hatalarım varsa herkesden özür dilerim, Günlük Takip Çizelgesi, Çalışma Programı ve Diyet Kısımlarına Geçeyim. Burda bana yardım, eleştiri ve önerilerinize her zaman açığım. Çünkü biliyorum ki yanlışım kesin vardır. Burdaki hocalarım düzeltecektir.
Öncelikle kendime bir Günlük Aktivite ve Beslenme Çizelgesi Yaptım.
Böylelikle her gün ne yaptım ne yedim bilicem, 1 ay sonra kilo veremezsem yada iyi kilo verirsem geriye dönüp kendimi kontrol edebilmiş olucam.
Link: http://img162.imageshack.us/img162/8971/gunluktakipve3.jpg
Burda gördüğünüz gibi iş için 7,30da evden çıkmam gerekiyor. Bu yüzden kahvaltısız diyet düşünülemez! Kendimden fedakarlık edip 6,30da uyanıcam hergün. Kalkınca aç karnına Hydroxycut Hardcore alıcam yarım saat sonra kahvaltı yapıp çıkıcam evden, bu aradaki yarım saat içinde Esnetme(Stretching) hareketlerini yapıcam ki bir günde ne kadar enerji harcarsam bana yarar sağlar.
Çizelgede gözüktüğü gibi bir gün içinde neler yaparsam kayıt olucak buraya. İçilen sudan, moralime kadar. Çünkü her aylık periyodta geriye dönüp değerlendirme yapacağım.
Çizelgeyi buraya koyma amacım aklında böyle birşey yapmak isteyen varsa örnek olması amacı ile koydum. Ayrıca çizelgeye eklenicek şeyler varsa söylerseniz hep beraber öğreniriz.
Sıra Diyette:
1100 Kalorilik bir diyetle başlıcam, bakalım bu diyeti kaldıramazsam kaloriyi biraz yükseltebilirim.
Diyet Programı 1100 Kalori
Kahvaltı: Şekersiz Çay, 1 Dilim Kepek Ekmek, 1 Yumurta, Az Yağsız Beyaz Peynir
Kuşluk: 1 Bardak Ayran
Öğlen: 1 Dilim Kepek Ekmek, Haşlanmış Tavuk Eti, 1 Yumurta, Salatalık, Domates ve 1 Meyve
İkindi: Sütlü Çay yada Ayran
Akşam: 100 gr. Yağsız Kırmızı Et Yada Beyaz Et, 1 Dilim Ekmek
Haşlanmış Sebze (Lahana,semizotu,marul,kabak, Havuç Rendesi,Domates vs )
____________________________________________________________
Çalışma Programı:
Link: http://img228.imageshack.us/img228/607/calsmakd9.jpg
Antreman
Her Antreman Öncesi ve Sonrası Esnetme (Stretching) Yapılıcak
Pazartesi:
*Esnetme (Stretching)
*%65 Nabız İle Başlayarak Tempolu Yürüyüş, Koşma ve Bisiklet Yapılıcak Toplam Antreman Arasız 1 Saat Sürecek
*Nabız Ritmi %85'e Kadar Çıkarılıcak
*Esnetme (Stretching)
Salı:
*Esnetme (Stretching)
*30 Dakika Arasız Az Ağırlık Çok Tekrar 3x15
Ağırlık Antremanı Yapılıcak (Güç Arttırımı ve Sarkma Olmaması İçin)
*Sonra 30 Dakika Kardio Çalışması
*Esnetme (Stretching)
Çarşamba:
Off Gün
Perşembe:
*Esnetme (Stretching)
*%65 Nabız İle Başlayarak Tempolu Yürüyüş, Koşma ve Bisiklet Yapılıcak Toplam Antreman Arasız 1 Saat Sürecek
*Nabız Ritmi %85'e Kadar Çıkarılıcak
*Esnetme (Stretching)
Cuma:
*Esnetme (Stretching)
*30 Dakika Arasız Az Ağırlık Çok Tekrar 3x15
Ağırlık Antremanı Yapılıcak (Güç Arttırımı ve Sarkma Olmaması İçin)
*Sonra 30 Dakika Kardio Çalışması
*Esnetme (Stretching)
Cumartesi ve Pazar
* Ayda 2 Defa 1 Saat Boyunca İp Atlama veya Kardio Çalışması Aynı Ritim.
Amaç tamamen yağ yakmaya yönelik olduğu için kardio çalışması baya fazla hocalarım. Bunda bir zarar varmıdır?
**Soru: Bu Güç Çalışması için Zülküf Turan Hocamızın kitabında sadece dinlenmeden 30 dakika ağırlık antremanı demiş acaba bu süre zarfında aralıksız hangi hareketleri yapmalı. Yada her bölgeden bir hareketmi yapmalıyız. Bu konuda beni aydınlatabilirmisiniz.
**Soru2: Elimde l-carnitinde var Hydroxycut Hardcore ile Antremandan önce ikisini alsam bi sorun olurmu?
________________________________________________________
Şuan ki kilo: 102
Hedef: 70-75
Bu kadar şeyi yazmamda ki amaç benim gibi ilk başta olmaz uğraşamam diyenler belki görürse moral kazanabilir ve birazda olsa birbirimizi motive edebiliriz.
İşte herşeyi yazdım uğraştım araştırdım. Sizden her türlü bilgiye açığım.
Bu konuya günlük yada haftalık olarak yazıcam şuan vücut resimlerimide çektim çalışmam sonuçlanınca ilk hali ve son halinide koyucam insan Allah'ın izniyle isteyince oluyor diyecek herkes.
Herkese Şimdiden Zaman Ayırıp Okudukları İçin, Yorumları ve Verecekleri Bilgiler İçin Teşekkür Ederim.
Bosbossy 15.11.2007
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Ben Serhat, 20 Yaşındayım ve Bir Şirkette Bilgi-İşlem Departmanındayım. Birçok Arkadaşımızda Olduğu Gibi Bende de Kilo Sorunu Var(Hemde Baya) Şöyleki;
Boy: 1,72
Kilo: 102
Vücut tipi olarak Endomorph bir yapıya sahibim kilo almaya elveirşli piknik tipi bir vücut yani ama bu forum bana herşeyin iyi yönünden bakmayı gösterdi, Şöyleki kolay kilo alan bi vücuta sahibim ama zorlanmadan çabuk kütle sağlayabilicek bir vücuta sahip olduğumu da biliyorum.
Aslında kimse inanmıyor bu kiloda olduğuma çünkü sadece bi bölgeden değil tüm vücut olarak kilo almış gözüküyorum.
Benimde birçok kez kilo verme girişimlerim oldu çalıştığım yani çaba harcadığım zamanlarda kilo inişleri oldu, Lakin bırakınca ve eski alışkanlıklarıma dönünce geriye geldi kilolar fazlasıyla hemde!.
Birazda Alışkanlıklarımdan Bahsedeyim. Öncelikle 3-4 Ay Öncesine Kadar Aşırı Sayılıcak Derecede MMORPG (Online Game) Hastasıydım, yani bi otururdum abartmadan 10-12 saat pc başından kalkmazdım(Tabi otururken yiyoruz farkında olmadan sürekliduh) Bu kilolarımın çoğu bu alışkanlık yüzünden geldi diyebilirim hiç hareketsiz 6-7 ay kadar böyle devam etti. Sonradan düşününce herşeyin farkına vardım ama geç oldu sanırım(Aslında hiç bir şey için geç değildir.)
Çok şükür sigara ve içki gibi alışkanlıklarım yok ve yazıya başlarken yazdığım gibi bu işe dur dedim ve 1 aydır diyet,çalışma programları ve vücut genel yapısında araştırmalar yaptım. Zülküf Turan ve Özer Baysaling hocalarımızın kitaplarını aldım okudum. Önümüzdeki hafta içinde çalışmaya başlıyorum. Şuan Muscle Tech Hydroxycut Hardcore siparişi verdim ve bi hafta içinde gelmesini bekliyorum. Tabiki bu Supplement gelene kadar beklemicem ön hazırlık olarak vücuttaki hamlık aşamasını geçmesi için yavaş yavaş ön çalışmalarına başlıyorum cuma günü. Biraz fazla yazdım galiba hatalarım varsa herkesden özür dilerim, Günlük Takip Çizelgesi, Çalışma Programı ve Diyet Kısımlarına Geçeyim. Burda bana yardım, eleştiri ve önerilerinize her zaman açığım. Çünkü biliyorum ki yanlışım kesin vardır. Burdaki hocalarım düzeltecektir.
Öncelikle kendime bir Günlük Aktivite ve Beslenme Çizelgesi Yaptım.
Böylelikle her gün ne yaptım ne yedim bilicem, 1 ay sonra kilo veremezsem yada iyi kilo verirsem geriye dönüp kendimi kontrol edebilmiş olucam.
Link: http://img162.imageshack.us/img162/8971/gunluktakipve3.jpg
Burda gördüğünüz gibi iş için 7,30da evden çıkmam gerekiyor. Bu yüzden kahvaltısız diyet düşünülemez! Kendimden fedakarlık edip 6,30da uyanıcam hergün. Kalkınca aç karnına Hydroxycut Hardcore alıcam yarım saat sonra kahvaltı yapıp çıkıcam evden, bu aradaki yarım saat içinde Esnetme(Stretching) hareketlerini yapıcam ki bir günde ne kadar enerji harcarsam bana yarar sağlar.
Çizelgede gözüktüğü gibi bir gün içinde neler yaparsam kayıt olucak buraya. İçilen sudan, moralime kadar. Çünkü her aylık periyodta geriye dönüp değerlendirme yapacağım.
Çizelgeyi buraya koyma amacım aklında böyle birşey yapmak isteyen varsa örnek olması amacı ile koydum. Ayrıca çizelgeye eklenicek şeyler varsa söylerseniz hep beraber öğreniriz.
Sıra Diyette:
1100 Kalorilik bir diyetle başlıcam, bakalım bu diyeti kaldıramazsam kaloriyi biraz yükseltebilirim.
Diyet Programı 1100 Kalori
Kahvaltı: Şekersiz Çay, 1 Dilim Kepek Ekmek, 1 Yumurta, Az Yağsız Beyaz Peynir
Kuşluk: 1 Bardak Ayran
Öğlen: 1 Dilim Kepek Ekmek, Haşlanmış Tavuk Eti, 1 Yumurta, Salatalık, Domates ve 1 Meyve
İkindi: Sütlü Çay yada Ayran
Akşam: 100 gr. Yağsız Kırmızı Et Yada Beyaz Et, 1 Dilim Ekmek
Haşlanmış Sebze (Lahana,semizotu,marul,kabak, Havuç Rendesi,Domates vs )
____________________________________________________________
Çalışma Programı:
Link: http://img228.imageshack.us/img228/607/calsmakd9.jpg
Antreman
Her Antreman Öncesi ve Sonrası Esnetme (Stretching) Yapılıcak
Pazartesi:
*Esnetme (Stretching)
*%65 Nabız İle Başlayarak Tempolu Yürüyüş, Koşma ve Bisiklet Yapılıcak Toplam Antreman Arasız 1 Saat Sürecek
*Nabız Ritmi %85'e Kadar Çıkarılıcak
*Esnetme (Stretching)
Salı:
*Esnetme (Stretching)
*30 Dakika Arasız Az Ağırlık Çok Tekrar 3x15
Ağırlık Antremanı Yapılıcak (Güç Arttırımı ve Sarkma Olmaması İçin)
*Sonra 30 Dakika Kardio Çalışması
*Esnetme (Stretching)
Çarşamba:
Off Gün
Perşembe:
*Esnetme (Stretching)
*%65 Nabız İle Başlayarak Tempolu Yürüyüş, Koşma ve Bisiklet Yapılıcak Toplam Antreman Arasız 1 Saat Sürecek
*Nabız Ritmi %85'e Kadar Çıkarılıcak
*Esnetme (Stretching)
Cuma:
*Esnetme (Stretching)
*30 Dakika Arasız Az Ağırlık Çok Tekrar 3x15
Ağırlık Antremanı Yapılıcak (Güç Arttırımı ve Sarkma Olmaması İçin)
*Sonra 30 Dakika Kardio Çalışması
*Esnetme (Stretching)
Cumartesi ve Pazar
* Ayda 2 Defa 1 Saat Boyunca İp Atlama veya Kardio Çalışması Aynı Ritim.
Amaç tamamen yağ yakmaya yönelik olduğu için kardio çalışması baya fazla hocalarım. Bunda bir zarar varmıdır?
**Soru: Bu Güç Çalışması için Zülküf Turan Hocamızın kitabında sadece dinlenmeden 30 dakika ağırlık antremanı demiş acaba bu süre zarfında aralıksız hangi hareketleri yapmalı. Yada her bölgeden bir hareketmi yapmalıyız. Bu konuda beni aydınlatabilirmisiniz.
**Soru2: Elimde l-carnitinde var Hydroxycut Hardcore ile Antremandan önce ikisini alsam bi sorun olurmu?
________________________________________________________
Şuan ki kilo: 102
Hedef: 70-75
Bu kadar şeyi yazmamda ki amaç benim gibi ilk başta olmaz uğraşamam diyenler belki görürse moral kazanabilir ve birazda olsa birbirimizi motive edebiliriz.
İşte herşeyi yazdım uğraştım araştırdım. Sizden her türlü bilgiye açığım.
Bu konuya günlük yada haftalık olarak yazıcam şuan vücut resimlerimide çektim çalışmam sonuçlanınca ilk hali ve son halinide koyucam insan Allah'ın izniyle isteyince oluyor diyecek herkes.
Herkese Şimdiden Zaman Ayırıp Okudukları İçin, Yorumları ve Verecekleri Bilgiler İçin Teşekkür Ederim.
Bosbossy 15.11.2007
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
