Merhabalar,
Forumu ara ara takip edebiliyorum, fakat birçok yazı ve yorumlarınızı okudum ve oldukça yararlı olduğunu söylemem gerekiyor. Foruma çok fazla katılımım olduğu söylenemez. Yaklaşık bir aydır box antrenmanı yapmaktayım. Daha öncesinde box yapmamıştım, ancak geçmişte hobi amaçlı futbol, basketbol ve fitness sporları ile ilgilendim. Yaşım 29, Boyum 1.88 m ve kilom 89,2 Kg, ara ara gastrit dışında önemli bir rahatsızlığım bulunmuyor. Amacım kilomu koruyarak veya 1-2 kilo alarak, yağ yakmak ve üst bölgede bir miktar kas kütlesini arttırmak. Beslenme programı konusunda görüşlerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Antremanlarım haftada üç gün oluyor ve programları salondaki hoca belirliyor. Kimi zaman kondisyon ağırlıklı (Oldukça yoruu oluyor) kimi zaman ise teknik ağırlıklı çalışıyoruz. Antrenmanlar 3'er dakikalık 15 rounddan oluşuyor. Beslenme programım hergün aynı olmuyor, ama çoğunlukla aşağıdaki gibi uygulamaya çalışıyorum. Bir de konusu burası olmayabilir ama antreman sonrası, ciddi uyku problemi yaşıyorum (antrenmanlar 22:30 gibi bitiyor).
Sabah Uyandığımda
1 Bardak Tam Yağlı Süt
Kahvaltı
3 Tam Yağda Yumurta
2 Dilim Tam Buğday ekmeği
1 Bardak Soğuk Çay
125 Gr Tam Yağlı Beyaz Peynir
Öğle Yemeği
Bulgur pilavı
30 gr kadar protein içeren bir ana yemek
Mercimek çorbası
Akşam Yemeği
100 gr ton balığı
1 Dilim Tam buğday ekmeği
Antrenman Günleri
Antrenman Sonrası 2 kutu çikolatalı,çilekli veya muzlu süt
Eğer gün içerisinde yeteri kadar protein alamadıysam akşam yatmadan (89*1,5=133,5 Gr olarak hesaplıyorum):
Lor peyniri ve tam yağlı yoğurt shake'i içiyorum.
Forumu ara ara takip edebiliyorum, fakat birçok yazı ve yorumlarınızı okudum ve oldukça yararlı olduğunu söylemem gerekiyor. Foruma çok fazla katılımım olduğu söylenemez. Yaklaşık bir aydır box antrenmanı yapmaktayım. Daha öncesinde box yapmamıştım, ancak geçmişte hobi amaçlı futbol, basketbol ve fitness sporları ile ilgilendim. Yaşım 29, Boyum 1.88 m ve kilom 89,2 Kg, ara ara gastrit dışında önemli bir rahatsızlığım bulunmuyor. Amacım kilomu koruyarak veya 1-2 kilo alarak, yağ yakmak ve üst bölgede bir miktar kas kütlesini arttırmak. Beslenme programı konusunda görüşlerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Antremanlarım haftada üç gün oluyor ve programları salondaki hoca belirliyor. Kimi zaman kondisyon ağırlıklı (Oldukça yoruu oluyor) kimi zaman ise teknik ağırlıklı çalışıyoruz. Antrenmanlar 3'er dakikalık 15 rounddan oluşuyor. Beslenme programım hergün aynı olmuyor, ama çoğunlukla aşağıdaki gibi uygulamaya çalışıyorum. Bir de konusu burası olmayabilir ama antreman sonrası, ciddi uyku problemi yaşıyorum (antrenmanlar 22:30 gibi bitiyor).
Sabah Uyandığımda
1 Bardak Tam Yağlı Süt
Kahvaltı
3 Tam Yağda Yumurta
2 Dilim Tam Buğday ekmeği
1 Bardak Soğuk Çay
125 Gr Tam Yağlı Beyaz Peynir
Öğle Yemeği
Bulgur pilavı
30 gr kadar protein içeren bir ana yemek
Mercimek çorbası
Akşam Yemeği
100 gr ton balığı
1 Dilim Tam buğday ekmeği
Antrenman Günleri
Antrenman Sonrası 2 kutu çikolatalı,çilekli veya muzlu süt
Eğer gün içerisinde yeteri kadar protein alamadıysam akşam yatmadan (89*1,5=133,5 Gr olarak hesaplıyorum):
Lor peyniri ve tam yağlı yoğurt shake'i içiyorum.
