BOY :1.71 - KİLO : 83.3 kg Başlangıç : 01.12.12 Yağ Yakım !

[mesut yıldırım]

Herkese merhaba,
Boy : 1.71
Kilo : 83.3

Beslenme programım :

Kahvaltı (saat :10.00)
100 gr eti lilalif
2 haslanmıs yumurta
kibrit kutusu kadar light beyaz peynir
1 dilim lif kaynaklı kepek ekmek
1 fincan yeşil çay

Ara Öğün (saat 12.00)
1 adet elma
1 adet mandalina

Saat 13.00 ile 15.00 arası spor salonundayım. ( içerigini beslenmemden sonra yazacağım)

Ara Öğün (saat 15.30)
1 adet portakal
1 adet mandalina

Akşam Yemeği(saat 17.00)
İzgara tavuk göğüsü
Bol yeşillik içerikli salata
Yarım dilim kepek ekmek
1 bardak light coca cola

Saat 17.00 dan sonra bazı günler yatmama baya zaman kala az miktar kuru yemiş.


Spor Programım

Pazartesi: Ön kol + göğüs antrenmanı
30 dk koşu (jogging)
30 dk yüzme

Salı : 30 dk koşu (jogging)
20 dk eliptical
350 mekik

Çarşamba : Arka kol + omuz antrenmanı
20 dk yüzme
Akşam halısaha maçı

Perşembe : 30 dk koşu (jogging)
20 dk eliptical
350 mekik

Cuma : 20 dk koşu
15 dk eliptical
Genel vücut hareketleri

Cumartesi : Dinlenme !

Pazar : 30 dk koşu (jogging)
20 dk eliptical
350 mekik
15 dk yüzme

Arkadaşlar paylaşabildiklerim şimdilik bunlar. Beslenmeyi de spor programımı da kendim okudugum araştırmalardan edindiğim bilgilerden yazdım. Eksikleri sölersenizde sevinirim. Şu an uyguladığım 17. gün 3 gün spora gidemedim dişim apse yaptığı için.Hiç tartılmadım yılbaşında tartılıcam. Hedefim 70 kiloya düsmek. Sonrasında kasla hacimlenmek. Allah hepimizin sağlığını yerinde tutsun. Sporlu günler..

 

[mesut yıldırım]

Arkadaslar 25 gündür cok nadir gevseyerek programlarıma devam ediyorum biliyorum zayıfladım ama 5 gün sonra bakalım ne kadar yagdan gitmiş. 5 gün sonra vücut analizine giricem. burda paylasıcam tekrar kilomu.

 

[marky02]

takipteyim Ama öğle yemeği olsaydı,orada da protein ve az miktar karbonhidrat alımı yapsan daha güzel olabilirdi sanki

 

[mesut yıldırım]

İşte o ogle yemegini bir turlu oturtamıyorum arada kuruyemişler veya bol meyve yiyorum

 

[mesut yıldırım]

Arkadaslar bugun 29. gun ve sonunda vucut analizine girdim.Ve suan cok mutluyum.
onceki kilo :82.9 kg Simdiki kilom : 78.6 kg
Onceki yag oranımn : % 22.7 Simdiki yag oranım : % 19
onceki yag agırlıgım : 19 kg Simdiki yag agırlıgım : 15 kg

En sevdigim fark su kastan hiç kaybetmemişim buda beslenmeyle alakalı olsa gerek 400 gr kastan kilo almısım. boyle devam sadece 2 gun beslenmeme ozen gostermıycem 1 aydır yemedıgım yaglı pılavı bugun yıcem.. bunu hakettım

 

[marky02]

tebrikler hayırlı olsun

 

[mesut yıldırım]

saolasın kardesım. sımdı hedefım ayda 3 kılo verip 3 ayda 70 kıloya kadar dusmek sonrasında amac bellı