LPTRASH
Yeni Üye
Yağ yakıcı günlük forumundan buraya taşınmaya karar verdim...
L-Carnitine ile yağ yakımı çalışmalarıma başlayalı 3 gün oldu. Boyum 1.90, kilom 86. BB'yi bırakalı 3 ay oldu ve 5 ay BB yapmamın sonucunda vücudum fit görünsede yanlış beslenmeden dolayı oldukça yağlandı. Özellikle karın bölgemden hiç memnun değilim. Kilomun boyuma oranla düşük olmasından dolayı definasyon yapıp yapmama konusunda oldukça tereddütlüyüm. Antrenman programımı ve beslenme programımı yazıp doğru ve yanlışlarımı göstermenizi istiyeceğim arkadaşlar.
Beslenme programım
Kahvaltı 9:00 yağsız süt ile mısır gevreği, yağsız beyaz peynir 2 adet kepek ekmeği
Ara öğün 11:00 Musli bar
Öğle Yemeği - 14:00 Pilav (mümkünse az ekmekle), salata, hamburger
15:45 Multipower lcarnitin liquid 750 mg
Antrenman başlangıcı- 16:00
Antrenman bitimi 17:15-17:45 200 gr yağsız süt ile karıştırılmış Protein tozu
19:00 veya 19:30 hamburger veya pizza
Akşam yemeği 22:00 veya 22:30: 2-3 Haşlanmış Patates, 4 Light Krem peynirli kepekli ekmek, çorba veya çeyrek ekmek karışık tost,
Yatmadan önce 1 bardak yağsız süt
Antrenman Programım
Pazartesi
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
bench press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
dumbell curl 3 set hafif ağırlık çok tekrar
3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Salı
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
neck press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
dumbell yana açış 3 set hafif ağırlık çok tekrar
lat pull down 3 set hafif ağırlık çok tekrar
3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
lat pull down 3 set hafif ağırlık çok tekrar
leg press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
leg extension 3 set hafif ağırlık çok tekrar
3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Cuma
Dinlenme
Cumartesi
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Pazar
Dinlenme
Resimlerim
Antrenmana başlamadan önceki halim, 1 hafta sonra yeni resimleri koyacağım arkadaşlar...
L-Carnitine ile yağ yakımı çalışmalarıma başlayalı 3 gün oldu. Boyum 1.90, kilom 86. BB'yi bırakalı 3 ay oldu ve 5 ay BB yapmamın sonucunda vücudum fit görünsede yanlış beslenmeden dolayı oldukça yağlandı. Özellikle karın bölgemden hiç memnun değilim. Kilomun boyuma oranla düşük olmasından dolayı definasyon yapıp yapmama konusunda oldukça tereddütlüyüm. Antrenman programımı ve beslenme programımı yazıp doğru ve yanlışlarımı göstermenizi istiyeceğim arkadaşlar.
Beslenme programım
Kahvaltı 9:00 yağsız süt ile mısır gevreği, yağsız beyaz peynir 2 adet kepek ekmeği
Ara öğün 11:00 Musli bar
Öğle Yemeği - 14:00 Pilav (mümkünse az ekmekle), salata, hamburger
15:45 Multipower lcarnitin liquid 750 mg
Antrenman başlangıcı- 16:00
Antrenman bitimi 17:15-17:45 200 gr yağsız süt ile karıştırılmış Protein tozu
19:00 veya 19:30 hamburger veya pizza
Akşam yemeği 22:00 veya 22:30: 2-3 Haşlanmış Patates, 4 Light Krem peynirli kepekli ekmek, çorba veya çeyrek ekmek karışık tost,
Yatmadan önce 1 bardak yağsız süt
Antrenman Programım
Pazartesi
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
bench press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
dumbell curl 3 set hafif ağırlık çok tekrar
3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Salı
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
neck press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
dumbell yana açış 3 set hafif ağırlık çok tekrar
lat pull down 3 set hafif ağırlık çok tekrar
3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
lat pull down 3 set hafif ağırlık çok tekrar
leg press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
leg extension 3 set hafif ağırlık çok tekrar
3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Cuma
Dinlenme
Cumartesi
20 dk koşu (hızlı tempo)
7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
maximum tekrar mekik (en az 100)
3 set 15-20 tekrar ters mekik
3 set en az 20 tekrar çakı
15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
10dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
Pazar
Dinlenme
Resimlerim
Antrenmana başlamadan önceki halim, 1 hafta sonra yeni resimleri koyacağım arkadaşlar...
kilo 88
