1992 doğumlu bir birey olarak 18 yaşımı doldurdum. Enine gelişme bundan sonra pek mümkün olmasa gerek, gelişme dönemimdeki asosyallik ve hareketsizlik gibi anormal durumlarımdan dolayı da kas dokularım neredeyse yok derecede. Bu kemik gelişimimi inanılmaz ölçüde kötü etkiledi, gerek boy olsun gerek en olsun.
Bu sebepten dolayı ilk çalışmalarım boy uzatmaya yardımcı yönde olacak, artık beslenmeme de dikkat edeceğim. Çünkü gelişim evremi ortalama 1.70 boy ve 50 kilo ile geçirdim, bu da benim için bir eksi. Bildiğim kadarıyla omuriliğe baskı yapmayan egzersizler boy uzamasına yardımcı oluyor. Ayrıca eklemlerimin açılması sonucunda da yaklaşık 3, 4 cm kazanacağıma inanıyorum çünkü, eklemleri neredeyse tamamen kapalı bir insan varsa o da ben olmalıyım diye düşünüyorum.
Forumda çok konuşulan boy konusunda herşeyi okudum fakat hangi egzersizlerin omuriliğe baskı yaptığını ve hangilerinin uzamama yardımcı nitelikte olduğunu hala çözemedim. Uzamama yardımcı olacak egzersizler hangileridir? Bu soru bacak egzersizleri için de geçerlidir? Bacak egzersizlerinin uzamayı olumsuz yönde etkileyenleri var mıdır? Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
Yukarıda verdiğim bilgilerin yanına ölçülerimi de ekliyorum, yorumlarınız açığım.
Ölçülerimi https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...den-t2517.html bu linkte verilen resime göre aldım.
Sanırım şimdi neden vücut geliştirmiye ihtiyacım olduğunu anlayacaksınız.
boyun 35
kol(pazu) 28
ön kol 23
bilek 16
göğüs 80
bel 71
kalça 85
bacak 82
baldır 31
ayak bileği 21
omuz 97
Not: Ölçülerimi mezura ile aldım, metre diye adlandırdığımız aletlerle biraz daha küçük çıkıyor biliyorsunuz. Boyum metre ile ölçüldüğünde 1.72/3'tür.
İlerleyen dakikalarda kendim çevireceğim boy uzatma hakkında bir kaç yazıyı da ekleyeceğim, egzersiz şekilleriyle birlikte fakat bunlar stretching üzerine olacak. Benim sorum daha çok body building/fitness hareketleri ile kas geliştirmeyi hedefleyerek uzamaya yardımcı olmak, onu tetiklemek.
Ölçülerim hakkında yardımcı olursanız da sevineceğim, şu an sahip olduğum ölçülerin vasat bile olmadığının farkındayım, motive edici hikayeler yardımcı olabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01.08.10 00:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 31.07.10 23:41 ----------
Boy uzatmak için en efektif yöntemlerden biri, duruşu(posture) düzeltecek, merkez kaslarını güçlendirecek ve bedeninizi, kan akışınıza daha fazla büyüme hormonu salgılatacak bir egzersiz programıdır.Bu kanıtlanmıştır ki, yüksek yoğunluktaki bisiklek, sprint veya yüzme gibi anaerobic aktiviteleri vücudun büyüme hormonu salgılamasında büyük etkisi vardır.
Boy uzatma egzersizlerindeki bize sonuç verecek bir diğer etkili yöntem ise esnetmektir ve bu makelede bunun üzerine yoğunlaşacağız.
Esnetmenin genel amacı, yük kaldırma ve dayanıklılık antrenmanı gibi diğer dayanıklılık temelli antrenmanlardaki koşulları taklit etmektir.Bunun getirisi güçlü arka ve abdominal kaslarıdır.
Bu neden olumlu bir şeydir?
Basitçe bakmak gerekirse, güçlü kaslar 'invertebral' disklerinin arasındaki sıkışıklığı azaltır. Bu omuriliğimideki 'cartilage'i kalınlaştırarak omuriliği uzatır ve böyle doğal bir yöntem olarak da boyumuzu uzatır.
İyi bir program bedenimizi her açıdan haraket ettirecek çeşitli egzersizleri içermelidir. Bu bedininizin daha esnek hale gelmesini ve de kemiklerin ve kıkırdağın uzamaya daha elverişli olmasını sağlar.
Bu makale size üç temel esneme hareketi sunacak ki bunlarla bedeninizi güçlendirip, uzatıp boyunuzu uzatabilesiniz. Bu üç boy uzatma egzersizi son derece etkilidir ve bunlar egzersiz programının önemli bir bölümü olmalıdır.
Asılmak - Büyümeye en büyük engellerden biri yer çekimidir. Gününüzün oğunu boylamasına bir pozisyonda geçirirsiniz. Tüm gün yer çekimine mağruz kalmak omuriliğinizi ve disklerinizi sıkıştırır ve kıkırdağınızı sıkıştırıp, incelterek sizi kısaltır.
Nasılsa, bu etkiyi küçük bir egzersizle tersleyebiliriz. Çünkü ağırlık, alt gövdenizi esnetir ve vertebraeleriniz arasındaki gerilimi azaltır.
Aslında, asılmanın bireyin boyunu 3-5 cm uzattığı bilinmektedir.
Vücudunuzu tamamen uzatabileceğiniz yeterli yükseklikte yatay bir bara ihtiyacınız olacak. Eğer bedeniniz tamamiyle uzanamıyorsa o zaman rahatça asılana kadar dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
Barı kavradığınızda avuçlarınız yüzünüzle aynı yöne baksın, barı ters kavramayın ve baş parmağınız da hafifçe dokunsun.
Asılırken, kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yapabildiğiniz kadar rahat bırakın. Bu yer çekiminin bedeninizi çekmesine daha da yardımcı olur. En azından 20 saniye asılmaya bakın ve işlemi bara tekrar asılabildiğinizde tekrarlayın.
Egzersizi de en az 3 kere tekrar etmelisiniz. Bir de, asılırken bilek ağırlıkları giyerseniz bu sizin yararınıza olur.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:24 ----------
Devam edeceğim makaleye fakat modlar yardımcı olursa iyi olur, ilk mesajımı editleyemiyorum ve de farklı mesaj olarak atamıyorum. Makalenin hepsini bir mesaj olarak atmayı planlıyordum. Geç olduğu için yarıda kesiyorum makaleyi, yarın tamamlarım.
Bu sebepten dolayı ilk çalışmalarım boy uzatmaya yardımcı yönde olacak, artık beslenmeme de dikkat edeceğim. Çünkü gelişim evremi ortalama 1.70 boy ve 50 kilo ile geçirdim, bu da benim için bir eksi. Bildiğim kadarıyla omuriliğe baskı yapmayan egzersizler boy uzamasına yardımcı oluyor. Ayrıca eklemlerimin açılması sonucunda da yaklaşık 3, 4 cm kazanacağıma inanıyorum çünkü, eklemleri neredeyse tamamen kapalı bir insan varsa o da ben olmalıyım diye düşünüyorum.
Forumda çok konuşulan boy konusunda herşeyi okudum fakat hangi egzersizlerin omuriliğe baskı yaptığını ve hangilerinin uzamama yardımcı nitelikte olduğunu hala çözemedim. Uzamama yardımcı olacak egzersizler hangileridir? Bu soru bacak egzersizleri için de geçerlidir? Bacak egzersizlerinin uzamayı olumsuz yönde etkileyenleri var mıdır? Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
Yukarıda verdiğim bilgilerin yanına ölçülerimi de ekliyorum, yorumlarınız açığım.
Ölçülerimi https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...den-t2517.html bu linkte verilen resime göre aldım.
Sanırım şimdi neden vücut geliştirmiye ihtiyacım olduğunu anlayacaksınız.
boyun 35
kol(pazu) 28
ön kol 23
bilek 16
göğüs 80
bel 71
kalça 85
bacak 82
baldır 31
ayak bileği 21
omuz 97
Not: Ölçülerimi mezura ile aldım, metre diye adlandırdığımız aletlerle biraz daha küçük çıkıyor biliyorsunuz. Boyum metre ile ölçüldüğünde 1.72/3'tür.
İlerleyen dakikalarda kendim çevireceğim boy uzatma hakkında bir kaç yazıyı da ekleyeceğim, egzersiz şekilleriyle birlikte fakat bunlar stretching üzerine olacak. Benim sorum daha çok body building/fitness hareketleri ile kas geliştirmeyi hedefleyerek uzamaya yardımcı olmak, onu tetiklemek.
Ölçülerim hakkında yardımcı olursanız da sevineceğim, şu an sahip olduğum ölçülerin vasat bile olmadığının farkındayım, motive edici hikayeler yardımcı olabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01.08.10 00:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 31.07.10 23:41 ----------
Boy uzatmak için en efektif yöntemlerden biri, duruşu(posture) düzeltecek, merkez kaslarını güçlendirecek ve bedeninizi, kan akışınıza daha fazla büyüme hormonu salgılatacak bir egzersiz programıdır.Bu kanıtlanmıştır ki, yüksek yoğunluktaki bisiklek, sprint veya yüzme gibi anaerobic aktiviteleri vücudun büyüme hormonu salgılamasında büyük etkisi vardır.
Boy uzatma egzersizlerindeki bize sonuç verecek bir diğer etkili yöntem ise esnetmektir ve bu makelede bunun üzerine yoğunlaşacağız.
Esnetmenin genel amacı, yük kaldırma ve dayanıklılık antrenmanı gibi diğer dayanıklılık temelli antrenmanlardaki koşulları taklit etmektir.Bunun getirisi güçlü arka ve abdominal kaslarıdır.
Bu neden olumlu bir şeydir?
Basitçe bakmak gerekirse, güçlü kaslar 'invertebral' disklerinin arasındaki sıkışıklığı azaltır. Bu omuriliğimideki 'cartilage'i kalınlaştırarak omuriliği uzatır ve böyle doğal bir yöntem olarak da boyumuzu uzatır.
İyi bir program bedenimizi her açıdan haraket ettirecek çeşitli egzersizleri içermelidir. Bu bedininizin daha esnek hale gelmesini ve de kemiklerin ve kıkırdağın uzamaya daha elverişli olmasını sağlar.
Bu makale size üç temel esneme hareketi sunacak ki bunlarla bedeninizi güçlendirip, uzatıp boyunuzu uzatabilesiniz. Bu üç boy uzatma egzersizi son derece etkilidir ve bunlar egzersiz programının önemli bir bölümü olmalıdır.
Asılmak - Büyümeye en büyük engellerden biri yer çekimidir. Gününüzün oğunu boylamasına bir pozisyonda geçirirsiniz. Tüm gün yer çekimine mağruz kalmak omuriliğinizi ve disklerinizi sıkıştırır ve kıkırdağınızı sıkıştırıp, incelterek sizi kısaltır.
Nasılsa, bu etkiyi küçük bir egzersizle tersleyebiliriz. Çünkü ağırlık, alt gövdenizi esnetir ve vertebraeleriniz arasındaki gerilimi azaltır.
Aslında, asılmanın bireyin boyunu 3-5 cm uzattığı bilinmektedir.
Vücudunuzu tamamen uzatabileceğiniz yeterli yükseklikte yatay bir bara ihtiyacınız olacak. Eğer bedeniniz tamamiyle uzanamıyorsa o zaman rahatça asılana kadar dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
Barı kavradığınızda avuçlarınız yüzünüzle aynı yöne baksın, barı ters kavramayın ve baş parmağınız da hafifçe dokunsun.
Asılırken, kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yapabildiğiniz kadar rahat bırakın. Bu yer çekiminin bedeninizi çekmesine daha da yardımcı olur. En azından 20 saniye asılmaya bakın ve işlemi bara tekrar asılabildiğinizde tekrarlayın.
Egzersizi de en az 3 kere tekrar etmelisiniz. Bir de, asılırken bilek ağırlıkları giyerseniz bu sizin yararınıza olur.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:24 ----------
Devam edeceğim makaleye fakat modlar yardımcı olursa iyi olur, ilk mesajımı editleyemiyorum ve de farklı mesaj olarak atamıyorum. Makalenin hepsini bir mesaj olarak atmayı planlıyordum. Geç olduğu için yarıda kesiyorum makaleyi, yarın tamamlarım.
