17 yaşındayım. 175cm boyum var. Okulda arkadaşlarımla arada basket oynuyorum. Evde 5kg dumbellarla kolları ve omuzları oturarak yada gögüsü yatarak çalışıyorum.Aynı şu linkteki gibi: https://www.bodyforumtr.com/evde_vucut_gelistirme/evde-dumbell-ile-calisma-programi-a164.html . Bu hareketleri 3x8 şekilde yapıyorum ve ayrı olarak mekik şınav çekiyorum. Eve birde barfiks yeri yapıcam. Boyum uzar mı yoksa böyle kalır mıyım ?
Boyum daha uzar mı ?
- Konuyu başlatan buragou07
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
erkeklerde 21 yaşına kadar uzaması mümkün
boyunun uzaması her ne kadar genlerle ılgılı olsada senın beslenmen uyuman ve yaptıgın spor bunu etkıler oncelıkled ıyı beslenmen gerek ozellıkle balık yemen gerek bu yaslarda omega 3 ıcın haftada 3 kere yesenız balık yetedrlı dıye okumustum boy ıcın egzersızlerı google aratarak bulabılırsın bırde uykunu düzenli olsun buyume hormonu uyurken salgılanır
boyunun uzaması her ne kadar genlerle ılgılı olsada senın beslenmen uyuman ve yaptıgın spor bunu etkıler oncelıkled ıyı beslenmen gerek ozellıkle balık yemen gerek bu yaslarda omega 3 ıcın haftada 3 kere yesenız balık yetedrlı dıye okumustum boy ıcın egzersızlerı google aratarak bulabılırsın bırde uykunu düzenli olsun buyume hormonu uyurken salgılanır
Cidade de Deus
Üye
konserve ton balıklarında omega 3 yağı daha azmış(Tartışılır.) dıye okumustum onun yerıne tezgahtakı taze balıkları tercıh etmenızı onerırım
( yağlı balık turlerı )
ayrıca ton balıgı bıldıgınız gıbı dip balığı oldugu ıcın atık maddeler vardır etinde hafyadaa 2-3 kereden fazla yenmesi civa zehirlenmesine yol açıyormuş fazla abartmamak gerek ton balığını
somon balığınıda önere bılırım yaglı ve cok lezzetlı balıktır.
Omega 3ler açısından en zengin besin balıktır. Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise
* Uskumru
* Ringa balığı
* Sardalya
* Hamsi
* Somon
* Ton balığıdır
Ülkemiz açısından bakıldığında hamsi ve sardalya çok önemli ve değerli besin maddeleri olarak öne çıkmaktadır. Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddlerinde de bulunmaktadır.
* kara lahana, Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
* Keten tohumu
* Ayçekirdeği
* Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, çeşitli meyvesuyu gibi besinler,
* Ve en önemlisi de ceviz dir (bu bölüm alıntı.)