Brad Pitt in çalışma prog.(Troy filmi için)

I

ıceman

Üye
arklar prog hakkında yorumlarınızı merek ediyorum bana cok ağır geldi ve anlayamadım hacimmi def prog? setler cok fazla ve bazı tekrr larda cok fazla



Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure


Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Abs:
30 minutes straight until failure.


link i : http://www.bradpittworkout.com/brad-pitt-troy-workout.php
 
iceman dedi:
arklar prog hakkında yorumlarınızı merek ediyorum bana cok ağır geldi ve anlayamadım hacimmi def prog? setler cok fazla ve bazı tekrr larda cok fazla



Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure


Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Abs:
30 minutes straight until failure.


link i : http://www.bradpittworkout.com/brad-pitt-troy-workout.php
Genişletmek için tıkla...

1 ay uyguladım.Etkili ama çok ağır bi program,orta düzeyde bi sporcuyu eğer hakkıyla yapılırsa bayıltacak kadar ağır,özellikle de bacak antremanı..
 
açıkçası ne bulk nede definisyon programı..zira bir hareket için 6 sete kadar girmiş ama tekrarlar 6-10 gibi hacim için tercih edilen düzeyde..300 spartalı içinde bu tür ağır bir program uyguladıklarını duymuştum..

buarada güzel paylaşım..brad pitt tarzı vücut yapmak istemekten bahseden üyeler vardı bizamanlar zira ;)
 
Troy filminde, Brad Pitt'in bacakları savaşçı bacağı için çok ince olduğundan başkasının bacağını göstermişler diye okumuştum gazetede...
 
Arkadaşlar program gayet sert ve güzel.1 ay uyguladım,özellikle de bacak günü adamın canını çıkarıyo.Yani bu programda en azından bi supplement kürü olmalı.Yoksa overtrain olunabilir.Ben zaten supplement-vitamin mineral desteği alarak yaptım bu programı.Hatta bence Brad azıcık ta olsa ucundan anabolizan koklamış gibi geldi bana :roll:
 
Bu proğram ani çıkışlar için üst düzey proğram olup belli aşamaya gelmiş kişilerin amaca yönelik kısa zamanlarda toplanmasını sağlar ağırlıklar max derecede olmayıp yağsız besin ve suplament ile bu proğram desteklenir Göğüsle sırtın aynı anda çalışma mantığıda geniş bir gövde elde etmek için kullanılır

Gerçi kısa zamandaki çıkışlarıda vucut kabullenmeyip kısa zamanda kayıplar verebiliyor
 
lumbee dedi:
troy değil de fight club için olan çalışmasını bulamaz mıyız ki :lol:
Genişletmek için tıkla...
buldum:

Monday - Chest
3 - 25 push ups
3 - nautilus press 45,55,65
3 - nautilus incline press 55,65,70
3 - pec deck machine 40,45,50

Tuesday - Back
3 - 5 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 85,90,95
3 - t bar rows 50,55,60

Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 35,35,35
3 - laterals 15,15,15
3 - front raises 10,10,10

Thursday - Biceps & Triceps
3 - nautilus curl machine 20,25,30
3 - ez curls cable 30,35,40
3 - hammer curls 15,20,25
3 - push downs 50,55,60

Friday
Treadmill 45 minutes 65-75% MHR

Sat/Sun off

Reps Range From 20-30 reps on all exercises
 
lumbee dedi:
lumbee dedi:
troy değil de fight club için olan çalışmasını bulamaz mıyız ki :lol:
Genişletmek için tıkla...
buldum:

Monday - Chest
3 - 25 push ups
3 - nautilus press 45,55,65
3 - nautilus incline press 55,65,70
3 - pec deck machine 40,45,50

Tuesday - Back
3 - 5 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 85,90,95
3 - t bar rows 50,55,60

Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 35,35,35
3 - laterals 15,15,15
3 - front raises 10,10,10

Thursday - Biceps & Triceps
3 - nautilus curl machine 20,25,30
3 - ez curls cable 30,35,40
3 - hammer curls 15,20,25
3 - push downs 50,55,60

Friday
Treadmill 45 minutes 65-75% MHR

Sat/Sun off

Reps Range From 20-30 reps on all exercises
Genişletmek için tıkla...

Forumda var zaten.

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2614
 
hay allah varmış :?
pardon aratmam gerekiyordu önceden. neyse silin mesajlarımı da kirlilik yaratmasın, sanırım biz kendimiz silemiyoruz. :?:
 
diez dedi:
açıkçası ne bulk nede definisyon programı..zira bir hareket için 6 sete kadar girmiş ama tekrarlar 6-10 gibi hacim için tercih edilen düzeyde..300 spartalı içinde bu tür ağır bir program uyguladıklarını duymuştum..

buarada güzel paylaşım..brad pitt tarzı vücut yapmak istemekten bahseden üyeler vardı bizamanlar zira ;)
Genişletmek için tıkla...

300spartalı filmi için cok daha sıkı bir prog yapılmış.adamlar 7 ay boyunca aynı hareketi tekrar hiç çalışmamışlar traktör tekerleriyle fln çalışmışlar :) bikaç link vereyim

https://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0&mode=related&search=

https://www.youtube.com/watch?v=S7QNhqilNNY
 
iceman dedi:
diez dedi:
açıkçası ne bulk nede definisyon programı..zira bir hareket için 6 sete kadar girmiş ama tekrarlar 6-10 gibi hacim için tercih edilen düzeyde..300 spartalı içinde bu tür ağır bir program uyguladıklarını duymuştum..

buarada güzel paylaşım..brad pitt tarzı vücut yapmak istemekten bahseden üyeler vardı bizamanlar zira ;)
Genişletmek için tıkla...

300spartalı filmi için cok daha sıkı bir prog yapılmış.adamlar 7 ay boyunca aynı hareketi tekrar hiç çalışmamışlar traktör tekerleriyle fln çalışmışlar :) bikaç link vereyim

https://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0&mode=related&search=

https://www.youtube.com/watch?v=S7QNhqilNNY
Genişletmek için tıkla...

müthiş.
 
bir filim için sizede okada para verseler sizde 7 ay boyle deliler gibi antreman yapardınız. Ben kendi aıma gunde 3 km koşan iri olarK BU ANTREMANI KALIRAMMIYACAGIMI DUSUNUYORUM :).
 
bradin vücudu snatch filminde daha ii sanki troyda biraz daha dolgun yüzü biraz daha kilolu gözüküo
 
iceman dedi:
arklar prog hakkında yorumlarınızı merek ediyorum bana cok ağır geldi ve anlayamadım hacimmi def prog? setler cok fazla ve bazı tekrr larda cok fazla



Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure


Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Abs:
30 minutes straight until failure.


link i : http://www.bradpittworkout.com/brad-pitt-troy-workout.php
Genişletmek için tıkla...


bu program brad pittin değil..brad pittin troy için uygulamış olduğu program bundan farlıydı.daha çok süper set ve cardio ağırlıklı bir programdı.bu kadar ağır bir program brad in sikletinde biri için oldukça ağır..klasik hvt çalışma örneği..ayrıca programın günleride yazılmamış.vereceğim linkte programın orjinali,kime ait olduğu ve çalışma günleri hakkında ayrıntılı bilgi var..zaten meşhur bir zatın klasik bir çalışması..hareket çeşitlerine ve fazlalığına,set ve tekrar sayılarına bakıldığında programın kime ait olduğu anlaşılıyor..

http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69c_fitness_tip.html
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı