amerikada çok satan bir fitness kitabı var. ll cool j un plaitnum workout.bu kitabı okuma fırsatım oldu.
ilk 2 hafta sadece makinalarla çalıştırıyor. 11.haftaya kadar da antremanlar çok güzel.
ama 11. haftada 3 lü süper sete geçiyor ve ben bunu anlamadım. nasıl yapılacağını anlatabilecek olan var mı?
set tekrar
bArbell bench press 2 15-20
şınav 2 15-20
incline dumbell bench press 1 15-20
bu 3 hareketi superset yapmak kafamı karıştırdı son harekette de 1 set diyince.
yani normal supeseti biliyorum. örneğin ara vermeden biceps ve triceps çalışırsınız sonra en fazla 1 dakika dinlenme yapıpı tekrar biceps triceps yaparsınız. 3 setse toplam 3 defa tekrar edilir bu.
peki ya bunda nasıl? barbell bench press yaparsınız 15-20 tekrar,sonra ara vermecen şınav yaparsınız sonra ara vermeden incline bench press yaparzını. 1 dakika dinlenirsiniz ama ikinci set de işler kafamı karıştırdı. acaba son hareket yapılmıyor mu? 1 set diyor çünkü incline dumbell bench press için. sadece barbell bench press ve şınav mı yapılıyor yani?
bu arada kitap süper. %75 beslenme ,%25 antreman sporu diyor bu spor için.ve gerçekten çok güzel. zaten antrenörü jeff o'connel abd de çok saygı duyulan bir fitness antrenörü
beni çok motive etti açıkçası. derler ya hani zencilerde genetik var abi çabuk gelişiyorlar aslında ilgisi yok. adam hayvan gibi çalışıyor adeta.o kaslar boşuna olmuyor
ilk 2 hafta sadece makinalarla çalıştırıyor. 11.haftaya kadar da antremanlar çok güzel.
ama 11. haftada 3 lü süper sete geçiyor ve ben bunu anlamadım. nasıl yapılacağını anlatabilecek olan var mı?
set tekrar
bArbell bench press 2 15-20
şınav 2 15-20
incline dumbell bench press 1 15-20
bu 3 hareketi superset yapmak kafamı karıştırdı son harekette de 1 set diyince.
yani normal supeseti biliyorum. örneğin ara vermeden biceps ve triceps çalışırsınız sonra en fazla 1 dakika dinlenme yapıpı tekrar biceps triceps yaparsınız. 3 setse toplam 3 defa tekrar edilir bu.
peki ya bunda nasıl? barbell bench press yaparsınız 15-20 tekrar,sonra ara vermecen şınav yaparsınız sonra ara vermeden incline bench press yaparzını. 1 dakika dinlenirsiniz ama ikinci set de işler kafamı karıştırdı. acaba son hareket yapılmıyor mu? 1 set diyor çünkü incline dumbell bench press için. sadece barbell bench press ve şınav mı yapılıyor yani?
bu arada kitap süper. %75 beslenme ,%25 antreman sporu diyor bu spor için.ve gerçekten çok güzel. zaten antrenörü jeff o'connel abd de çok saygı duyulan bir fitness antrenörü
beni çok motive etti açıkçası. derler ya hani zencilerde genetik var abi çabuk gelişiyorlar aslında ilgisi yok. adam hayvan gibi çalışıyor adeta.o kaslar boşuna olmuyor
