Arkadaşlar merhaba,
Her bölgeyi haftada iki kez çalıştırıyorum, örneğin
Gögüs triceps-omuz bacak- sırt biceps- off sonra yeniden dönüyor.
Çalışma sistemim şu şekilde
Gögüs-triceps
Nemlenene kadar ısınma
İncline dumbell press 4x12-10-8-12
İncline dumbell fly 4x12-10-8-12
Dumbell press 4x12-10
Dumbell fly 4x12-10
Cable crossover 4x10
Dips 4x max tekrar
Lying triceps 4x12-10
Cable push down 4x12-10
Agırlık ile triceps şınav 4x12-10
En sonuncu set hafif kilo ile 12 tekrar, kasları tamamen yormak için
Genel olarak diger bölgeler de bu çalışma prensibi ile ilerliyor, programı kendim yaptım.
Yorumlarınızı paylaşırsanız sevinirim.
Yada hatalı bir şey var ise yardımcı olur musunuz ?
Her bölgeyi haftada iki kez çalıştırıyorum, örneğin
Gögüs triceps-omuz bacak- sırt biceps- off sonra yeniden dönüyor.
Çalışma sistemim şu şekilde
Gögüs-triceps
Nemlenene kadar ısınma
İncline dumbell press 4x12-10-8-12
İncline dumbell fly 4x12-10-8-12
Dumbell press 4x12-10
Dumbell fly 4x12-10
Cable crossover 4x10
Dips 4x max tekrar
Lying triceps 4x12-10
Cable push down 4x12-10
Agırlık ile triceps şınav 4x12-10
En sonuncu set hafif kilo ile 12 tekrar, kasları tamamen yormak için
Genel olarak diger bölgeler de bu çalışma prensibi ile ilerliyor, programı kendim yaptım.
Yorumlarınızı paylaşırsanız sevinirim.
Yada hatalı bir şey var ise yardımcı olur musunuz ?