Kerimuzunov
Üye
Merhaba kendi çapımda araştırmalar yaparak bir beslenme ve ant. Programı hazırladım. Bu sporu evde ve kısıtlı maddi imkanlar içinde yapıcam. Degerlendirin lütfen. Boy 169 kilo 68 yaş 17
Sabah 8
5 yumurta(2si sarı digerleri beyazı) 100 gr yulaf, 50 gr peynir, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı bal.
Öğlen 12
250 gr tavuk 1 adet büyük boy muz
Öğle arası 3
250 gr haşlanmış mercimek üzerine yarım cay bardagı zeytinyagı
Akşam 8
125 gr tavuk 100 gr pişmemiş bulgur bir tabak sebze yemeği, salata ve ayran
Antremandan sonra
100 gr tavuk 100 gr bulgur 1 adet meyve
Yatmadan önce
50 gr fındık yarım yaglı süt
Toplam
3150 kalori yapıyor tam anlamıyla hesaplamadım ama.
Sizce nasıl bir program? Öğrenciyim ancak bu kadar oluyor.
Saygılar.
Sabah 8
5 yumurta(2si sarı digerleri beyazı) 100 gr yulaf, 50 gr peynir, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı bal.
Öğlen 12
250 gr tavuk 1 adet büyük boy muz
Öğle arası 3
250 gr haşlanmış mercimek üzerine yarım cay bardagı zeytinyagı
Akşam 8
125 gr tavuk 100 gr pişmemiş bulgur bir tabak sebze yemeği, salata ve ayran
Antremandan sonra
100 gr tavuk 100 gr bulgur 1 adet meyve
Yatmadan önce
50 gr fındık yarım yaglı süt
Toplam
3150 kalori yapıyor tam anlamıyla hesaplamadım ama.
Sizce nasıl bir program? Öğrenciyim ancak bu kadar oluyor.
Saygılar.