Merhaba arkadaşlar,
Sizce bu kendime uydurduğum beslenme programı nasıl? Arttırmam veya azaltmam gereken birşeyler var mıdır?
Yaş:22 Boy:180 Kilo:140
08:00 - 1 Kase Eti LifaLif+Süt -> 386Kalori = 13P+6,5Y+77C
10:00 - 1 Salatalık+1 Domates+100 g. Lor Peyniri+1 Bardak Light Süt -> 199Kalori = 22P+4,5C
12:00 - Ton Balığı+Brokoli -> 183Kalori = 22P+5Y
14:00 - 1 Domates+1 Salatalık+5,6 Küçük Kaşık Ligh Yoğurt -> 87Kalori = 4P+1Y+6,5C
16:00 - 1 Elma+1 Greyfurt -> 121Kalori
18:00 - Ton Balığı veya Kızarmış Tavuk(Zorunluluktan)+100 g. Lor Peyniri -> 213Kalori = 41P+6Y+4C
Toplam -> 1289 Kalori = 92P+18,5Y+92C
Sabah 6 da 45-60 dakika arası uyanınca tempolu yürüyüş yapıyorum ve bu kardioları haftada 4 kere yapıyorum fakat ard arda her gün mü yapayım yoksa 1 gün arayla mı ?
Sizce bu kendime uydurduğum beslenme programı nasıl? Arttırmam veya azaltmam gereken birşeyler var mıdır?
Yaş:22 Boy:180 Kilo:140
08:00 - 1 Kase Eti LifaLif+Süt -> 386Kalori = 13P+6,5Y+77C
10:00 - 1 Salatalık+1 Domates+100 g. Lor Peyniri+1 Bardak Light Süt -> 199Kalori = 22P+4,5C
12:00 - Ton Balığı+Brokoli -> 183Kalori = 22P+5Y
14:00 - 1 Domates+1 Salatalık+5,6 Küçük Kaşık Ligh Yoğurt -> 87Kalori = 4P+1Y+6,5C
16:00 - 1 Elma+1 Greyfurt -> 121Kalori
18:00 - Ton Balığı veya Kızarmış Tavuk(Zorunluluktan)+100 g. Lor Peyniri -> 213Kalori = 41P+6Y+4C
Toplam -> 1289 Kalori = 92P+18,5Y+92C
Sabah 6 da 45-60 dakika arası uyanınca tempolu yürüyüş yapıyorum ve bu kardioları haftada 4 kere yapıyorum fakat ard arda her gün mü yapayım yoksa 1 gün arayla mı ?