lord-stark
Üye
yaş: 21
boy: 172
kilo: 62
haftada 3-4 gün karın kası, biceps ve triceps çalışıyorum. onun dışında pek aktif sayılmam. kollarım felan incecik ama karnım göbekli olmasa da ince sayılmaz 79 cm. tahmini yağ oranım %11 sanırım günlük kalori ihtiyacım 2400 civarı oluyor ve protein ihtiyacım da 110 gr civarı. bildiğim kadarıyla six pack çıkarmak için yağ oranımı düşürmem gerekiyor yani 2000 kalori felan almam gerekiyor. ama kolları büyütmem için de kilo almam gerekiyor yani 2800 kalori felan almam gerek. kafam çok karıştı ne yapmam gerekiyor?
boy: 172
kilo: 62
haftada 3-4 gün karın kası, biceps ve triceps çalışıyorum. onun dışında pek aktif sayılmam. kollarım felan incecik ama karnım göbekli olmasa da ince sayılmaz 79 cm. tahmini yağ oranım %11 sanırım günlük kalori ihtiyacım 2400 civarı oluyor ve protein ihtiyacım da 110 gr civarı. bildiğim kadarıyla six pack çıkarmak için yağ oranımı düşürmem gerekiyor yani 2000 kalori felan almam gerekiyor. ama kolları büyütmem için de kilo almam gerekiyor yani 2800 kalori felan almam gerek. kafam çok karıştı ne yapmam gerekiyor?
