jarhead
Üye
1 aydır ağzıma ekmeğin e sini sürmüyorum. şeker resmen 0 yağ akşam yatmadan yediğim kaşardan. tuz 0. karbonhidratı azalttım proteini 270 grama çıkardım. karbonhidrat olarak sadece haşlanmış patates, lapa pilav, ve yulaftan alıyorum 1 aydır bu böyle. protein ihtiyacımıda yumurta,whey,kaşar ve haşlanmış tavuk göğsünden karşılıyorum.
1 ayda vücudumda ciddi değişiklikler oldu yani inanmıyorum ben geçen sene o kadar zor kilo alıyordum. karbonhidrata yükleniyordum ama alamıyordum. 1 ay önce 101 kiloydum şuanda 102.5 kg yim ve bu beslenmeye karşı
herkez bunun farkında idmanda gelir sorarlar acayip su atmışsın adeleler dolu nasıl yapıyosun diye. bir damarlanma olmuş bicepsin uzun aşşaya uzanan düz damarını bırakdım onun yanından 3 tane yeni damarlar çıkdı idman yapmadığım zamanda günlük hayatta aynaya bakdığımda görünüyor. omuz başlarımda damarlar çıkmaya başladı. buna rağmen kilo kaybetmeyipte 1.5 kilo almam sevindirici cidden.
şimdi yaza doğru planladığım beslenme düzeninide bunları görerekten kafamda şekillendirmeye başladım. karboyu az daha kısıp aynı şekil devam edicem. kardiyo sadece haftada 2 kere ve idman sşsteminide günlük çift adeleye dönüp devam etmeyi düşünüyorum bu sefer kilo kaybı kesin olacak adeledende yiyeceğim kesin ama bunu önlemek içinde azda olsa 300 e çıkarmayı düşünüyorum karbonhidratı. öğün başınada 45 gram kadar protein alıyorum şu anda. karbonhidrat hesabını şu zamana kadar hiç yapmadım ama kısaca söyliyeyim. 2 orta boy haşlanmış patates-2 tabak lapa pilav-100 gram yulaf ezmesi,birde basit şeker alıyorum ama sadece idman sonrası wheyle ve sabah kalkar kalkmaz wheyle. şeker olarak buda var yani.
bu şekilde devam edicem beslenmeye. yaza doğruda dediğim gibi yapıcam ama bana şaşırtıcı geldi ne bileyim. kilo ve ölçü kaybı bekliyordum. idman sisteminide piramite çevirdim bakalım inşallah herhangi bi kayıp yaşanmaz.
1 ayda vücudumda ciddi değişiklikler oldu yani inanmıyorum ben geçen sene o kadar zor kilo alıyordum. karbonhidrata yükleniyordum ama alamıyordum. 1 ay önce 101 kiloydum şuanda 102.5 kg yim ve bu beslenmeye karşı
herkez bunun farkında idmanda gelir sorarlar acayip su atmışsın adeleler dolu nasıl yapıyosun diye. bir damarlanma olmuş bicepsin uzun aşşaya uzanan düz damarını bırakdım onun yanından 3 tane yeni damarlar çıkdı idman yapmadığım zamanda günlük hayatta aynaya bakdığımda görünüyor. omuz başlarımda damarlar çıkmaya başladı. buna rağmen kilo kaybetmeyipte 1.5 kilo almam sevindirici cidden.
şimdi yaza doğru planladığım beslenme düzeninide bunları görerekten kafamda şekillendirmeye başladım. karboyu az daha kısıp aynı şekil devam edicem. kardiyo sadece haftada 2 kere ve idman sşsteminide günlük çift adeleye dönüp devam etmeyi düşünüyorum bu sefer kilo kaybı kesin olacak adeledende yiyeceğim kesin ama bunu önlemek içinde azda olsa 300 e çıkarmayı düşünüyorum karbonhidratı. öğün başınada 45 gram kadar protein alıyorum şu anda. karbonhidrat hesabını şu zamana kadar hiç yapmadım ama kısaca söyliyeyim. 2 orta boy haşlanmış patates-2 tabak lapa pilav-100 gram yulaf ezmesi,birde basit şeker alıyorum ama sadece idman sonrası wheyle ve sabah kalkar kalkmaz wheyle. şeker olarak buda var yani.
bu şekilde devam edicem beslenmeye. yaza doğruda dediğim gibi yapıcam ama bana şaşırtıcı geldi ne bileyim. kilo ve ölçü kaybı bekliyordum. idman sisteminide piramite çevirdim bakalım inşallah herhangi bi kayıp yaşanmaz.
peki patates'i çıkarttık yulaf'ıda yiyemedigimi var sayalım 3ögün lapa pirinç yemek sorun yaratırmı?...
Büyümem çok daha hızlı seyrediyor,işin sırrı 250gr ve üzeri protein alımında,keşke diyorum şimdi daha önce yapsaydım bu kadar fazla protein alımını
