Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
arkadaslar ben 5,5 aydır gidiyorum fitness e eskiden 83 kiloydum ve fitness + dışarda koşarak zayıfladım sırt kol omuzlardan memnunum ama göğüs bölgemi bi türlü toparlayamadım yardım edebilirmisiniz nasıl antreman yapmalıyım ve hangi hareketleri yapmam iyi olur
Birincisi göğüs yavas yavas ilerler ve antremanda dikkat edilmesi (siralamaya) cok onemlidir. Spor salonundaki hocan ile bu konuyu görüşüp programini ona gore yazdirabilirsin. Ozellikle press ve sıkıştırma haraketlerine ihtiyacin var gibi gozukuyor. Arti agira girmen. Yine de salondaki hocan isi biliyorsa 4 ayda iyi bir göğüs olur.. Sonucta malzeme var. Yagdan o şekilde olabiliyor. Yag oranini dusurmeye bak
Hocam ne yalan söylim o kadarda iyi değil bu işi yapıyo ama işletme olarak bu konu hakkında danıstım ve 4x6 lık bir program verdi olabildiğince ağır yapmaya calısıyorum bi yandanda diyet ekmeği ve şekeri kestim sizin önerdiğiniz program varmı?
Sana kendi gogus programimi verebilirim ama olculer ayni olmadigi icin tam uygun olmayabilir. Ancak benden sana onemli bir tavsiye isi bilen ve baska sporlarla degil body alaninda uzman kisilerin salonlarini tercih etmendir. Uygulama asamasina gelirsek. Ekmegi kestim diyetteyim diyorsun ama diyeti nasil yapıyorsun uyku düzenin beslenmen nasil. Isin tempolumu yoksa oturarak mi çalışıyorsun. Programini paylasabilirsen bi bakayim. Arti 4*8 program da hepsimi ayni set ve tekrarda gidiyor. Cunku bu tarz programlar bana hep acemice gelmistir.
bench press 4x6 50 kilo
bench press dumbell 4x6 20'şer kilolarla
decline bench press 4x6 50 kilo
decline bench press dumbell 15'er kilo
kelebek 4x6 55 kilo
birde kabloyla sıkıstırma yapıyorum 2 taraftan tutup aşşağıya doğru çekerek 25 er kiloya takarak 4x6 oda
sabahları 1 yumurta 3-5 kayısı ve ceviz yiyiyorum öğlen arası okulda olduğum için yemekhaneye gidiyorum orda yiyorum ekmeksiz olarak aksamda aynı sekilde
Not:dedigim gibi program kisiye ozel yazilir. Ancak ben bu programdan oldukca verim aldim. Sende alt gogus hareketi hic yok. Toparlamak icin onemli bir unsur. Kilo konusu na gelince kilo secimi sende biter. Yani kaldirabildiginden biraz agiri en uygun gelir. Fazla zorlamak mantikli degildir. Gelisim olmaz aksine kaslara ters tepki verdirebilir. Haraketi baktinki yanlis yapiyorsun agirligi dusurmende fayda var. Haraketi dogru yapmak herzaman birinci sarttir.
Set aralarinda dinlenmeyi de 30_45 saniye arasi tutmaya bak. Agira girecegin zaman da 60 saniyeye kadar cikabilirsin.
Ha sunu da belirtiyim ben 2 bolgeli calisiyorum su anda eger sadece tek bolge çalışıyorsan program degisebilir. Ben Göğüs + bacak calisiyorum. Bacak demisken vucuda buyume hormonlarini bacaklar salgilar o yuzden bacak antrenmanlarini atlama.
ben kendi kaldırdığım ağırlıkları yazdım hoca söylemedi bacak hic yapmadım desem yeridir dahada kalın olsun istemedim bacaklar göğüsle biceps calısıyorum program için tesekkürler deneyeceğim
Kilolari dedigim gibi kaldirabildigininin biraz ustu en ideal. (zamanla guclendikce onlar az gelecek ve arttirma ihtiyaci duyarsin zaten) bacak calismani siddetle tavsiye ediyorum. Bacak calismak illaki kalinlastirmaz parçalı ve guzel bir goruntu olusturur. Arti bu isin kanadi sirti triceps i var. Sadece gogus ve kol ile olmaz bu is. Bunu da bilmen gerekir
daha öncede jinekomasti için doktora gitmiştim ve hormon testi yaptırdım doktor birşey var demedi ama yinede acaba diyorum[DOUBLEPOST=1391974410][/DOUBLEPOST]baska önerileri olan yokmu beyler fikir alayım
