Bu göğüsleri nasıl yakabilirim(Jinekomasti değil)

[Sound of Silence]

Arkadaşlar boyum 1.78 kilom 66 ve buna rağmen gösümde yağlanma var. Bunun için doktora gittim ve bana jinekomasti olmadığını dilersem estetik olabileceğimi söyledi. Estetik olmadan bu yağları nasıl eritebilirim. Düzenli olarak spor yapıyorum zaten ama bir türlü şunlardan kurtulamadım. Çok abartı olmadığını biliyorum ama bir kıyafet giydiğimde belli olması özgüvenimi gerçekten kırıyor. Bunları eritmek için her şeyi yapmaya razıyım.
https://i.hizliresim.com/LDzro0.jpg
https://hizliresim.com/zMkXg4

 

[ohnofor]

yağ yokki göğüs yapın öyle

 

[Sound of Silence]

yağ yokki göğüs yapın öyle

Hocam nasıl yağ yok tutulabiliyor bildiğiniz fotoğraflarda olduğundan az çıkmış

 

[marco106]

Peki düzenli spor derken neler yapıyorsun onları yazarmısın?
Spor salonundaki antrenorunden yardım istedinmii

 

[Sound of Silence]

Peki düzenli spor derken neler yapıyorsun onları yazarmısın?
Spor salonundaki antrenorunden yardım istedinmii

Çok birşey bilen kişiler değil antrenörlerim. Onlara danışmak pek istemiyorum. 5 gün bölgesel çalışıyorum çift bölge şeklinde
1.gün Göğüs Arka kol
2.gün Sırt Ön kol
3.gün Omuz bacak
4.gün Dinlenme
5.gün Göğüs Arka kol
6.gün Sırt Ön kol
7.gün Dinlenme
Programım bu şekilde. Karın antrenmanlarını da 1 gün var 1 gün yok şeklinde yapıyorum. Beslenmeme de gayet düzgün dikkat ettiğimi düşünüyorum.

 

[Fıraddi]

Arkadaşlar boyum 1.78 kilom 66 ve buna rağmen gösümde yağlanma var. Bunun için doktora gittim ve bana jinekomasti olmadığını dilersem estetik olabileceğimi söyledi. Estetik olmadan bu yağları nasıl eritebilirim. Düzenli olarak spor yapıyorum zaten ama bir türlü şunlardan kurtulamadım. Çok abartı olmadığını biliyorum ama bir kıyafet giydiğimde belli olması özgüvenimi gerçekten kırıyor. Bunları eritmek için her şeyi yapmaya razıyım.
https://i.hizliresim.com/LDzro0.jpg
https://hizliresim.com/zMkXg4

Kardeşim göğüs yapın gayet normal. Hatta vücudunda irileşmeye en müsait yer gibi gözüküyor, ortalama bir insandan daha üstün bir yaratılışı var gayet sağlam ve gelişmeye müsait. Belki çok çok az bir yağlanma var.
%100 kesin bilgi değil fakat bölgesel yağlanmaları engellemekte o bölgeyi çalıştırmanın faydalı olacağı söyleniyor. Vücut yağ yakımında belirli bir sırayı izlese de çalıştırılan bölgeden yağ yakımının biraz daha fazla olabileceği. Bu sebeple Bench şınav kelebek ne varsa göğse giriş . Kesinlikle hafif kilo ve çok tekrarlı çalış. Ağır kilo sana kilo aldırır ve yağlanma sürecini destekler. Yağlanmamak için diyetine dikkat et. Yağlanırsan mutlaka göğsündeki yağ miktarı da artacaktır. Ayrıca idmanına hafif kiloyla olması şartıyla squat, deadlift ve barfiks gibi full body egzersizleri eklersin. Bunlar hormonel açıdan sana yardım eder.
Bir de vücudundaki testosteron hormonunu arttırıcak yiyecekleri tercih edip ostorojeni çoğaltabilecek yiyeceklerden kaçınmaya çalışırsın.

 

[Sound of Silence]

Kardeşim göğüs yapın gayet normal. Hatta vücudunda irileşmeye en müsait yer gibi gözüküyor, ortalama bir insandan daha üstün bir yaratılışı var gayet sağlam ve gelişmeye müsait. Belki çok çok az bir yağlanma var.
%100 kesin bilgi değil fakat bölgesel yağlanmaları engellemekte o bölgeyi çalıştırmanın faydalı olacağı söyleniyor. Vücut yağ yakımında belirli bir sırayı izlese de çalıştırılan bölgeden yağ yakımının biraz daha fazla olabileceği. Bu sebeple Bench şınav kelebek ne varsa göğse giriş . Kesinlikle hafif kilo ve çok tekrarlı çalış. Ağır kilo sana kilo aldırır ve yağlanma sürecini destekler. Yağlanmamak için diyetine dikkat et. Yağlanırsan mutlaka göğsündeki yağ miktarı da artacaktır. Ayrıca idmanına hafif kiloyla olması şartıyla squat, deadlift ve barfiks gibi full body egzersizleri eklersin. Bunlar hormonel açıdan sana yardım eder.
Bir de vücudundaki testosteron hormonunu arttırıcak yiyecekleri tercih edip ostorojeni çoğaltabilecek yiyeceklerden kaçınmaya çalışırsın.

Göğüste bu hafta yeni bir çalışma stili öğrendim. Şu şekilde: Bench 4 set ilk sette hafif kilo kalan 3 sette yapabileceğimin en yüksek kilosunda. Kalan hareketler de bu şekilde toplam 5 hareket her birini 4 set 10 tekrar yapıyorum. Bunları yaparken arka kol zaten çalıştığı için 2 tane arka kol egzersizi yapıyorum ekstradan. Sizce iyi mi yoksa 3 sete düşürüp tekrar sayısını artırayım mı?

 

[mrthr35]

Kesinlikle hafif kilo ve çok tekrarlı çalış. Ağır kilo sana kilo aldırır ve yağlanma sürecini destekler . dedikten sonra güldüm ve okumayı bıraktım hayırlı işler

 

[hülaguhan44]

vay arkadaş 66 kg lık adam spor sayesinde benim 2 katım görünüyor demek ki spora ağırlık vermek lazım

 

[ShreddedLion]

Eğimi normal incline presslerden 1-2 tık daha fazla press hareketler ve aynı konumda açış-kapanış menzili çok geniş fly hareketleri. Ayrıca yüksek tekrarlı hareket menzili baş aşağıdan itibaren %70 olacak şekilde pullover hareketi. Bunlar dışında normal, decline press ve açışları "kendin görünüş olarak istediğin gibi olduğunu düşünene kadar" bırak. Aynı şekilde göğüs için dips girme. Triceps için girerken de gövdeyi bir an bile olsa ileri doğru bırakma.

Ben de normal, böyle olur diyecektim fakat bu seviyede(görünüm olarak) o kısımların bu kadar ön plana çıkması seni ileride daha da üzebilir. Vücut senin vücudun olduğundan ve senin bundan aynı zamanda hoşnut olman önemli olduğundan buna dikkat etmek tabii ki gerekiyor. Genetik, beslenme vb faktörlerde işin içinde tabii ki. Bunları da atlamamak lazım. Bu yüzden eritme vb kaslar için söz konusu değil. Hele de bölgesel yağ eritme bile söz konusu değilken. Sadece denemek ve görmek adına yavaş yavaş kilo vermeyi, ortaya çıkan görüntüyü şuanki halin ile karşılaştırmayı deneyebilirsin.

 

[Fıraddi]

Kesinlikle hafif kilo ve çok tekrarlı çalış. Ağır kilo sana kilo aldırır ve yağlanma sürecini destekler . dedikten sonra güldüm ve okumayı bıraktım hayırlı işler [/QUOTE


Senin spor hayatında bastığın en ağır kilolarla ısınan kişilere gülmeye devam edersen kale alınmazsın. Ağır kiloyla çalışmak benim uzmanlık alanım. Yorumlarım kıymetlidir. Az öğrenin sonra yorum yazın, biraz bilgili olduktan sonra fikir beyan edin, çok çok bilgili olsanız bile alay etmeyin. Sen daha öğrenme kısmındasın, az öğren anlamadığın yer olursa sonra konuyu anlatırım ben sana.

 

[mrthr35]

Kaynak göstermeden saçma bir şekilde yazman komik tabiki, her ağır giren hafif girenden daha çok bilgiye sahip yada her kası daha fazla olan daha az kası olandan daha çok bilgiye sahiptir kafası bu , normal kullandığı ağırlığı düşürdükçe kas kaybı artıcaktır mantıken , savaş cebecinin 100 tekrarla biceps gelişir mantığını gördüm

 

[Fıraddi]

Kaynak göstermeden saçma bir şekilde yazman komik tabiki, her ağır giren hafif girenden daha çok bilgiye sahip yada her kası daha fazla olan daha az kası olandan daha çok bilgiye sahiptir kafası bu , normal kullandığı ağırlığı düşürdükçe kas kaybı artıcaktır mantıken , savaş cebecinin 100 tekrarla biceps gelişir mantığını gördüm

Yanlış anlamışsın. Şimdi ben 200 kilo olup ağır giren birisi değilim. Yani anadan babadan gelen güçle 1 sene idman yapıp ağır kaldıran birisi değilim. Kendi kilomun 2,5 katı bench press basabilecek seviyeye 16 sene idman yaparak gelmiş birisiyim. Bu seviyeye gelebilmek için de kendi sınırlarımın uç noktalarında çok ağır kilolarda yıllarca idman yaptım. Tabiki böyle bir tecrübe; bu konudaki yorumumu kıymetli hale getiriyor.
Yoksa ben ağır kaldırıyorum daha iyi bilirim demek istemedim. Çok fazla ağır kaldırdım yıllar boyu o sebeple bu işi bilirim demek istedim.
Her dediğimiz doğru olmak zorunda değil. Benim şu kadar ve bu kadar idman yapmış olmam yada okumuş olmam dediğimi doğru yapmaz ya da beni yanlış yapmaktan mutlak anlamda korumaz. Yanlış bir şeyler de yazabilirim. Yalnız sen de alay etmeden önce alay ettiğin şeyin ne olduğunu biraz daha iyi kavramalısın.
İsterseniz gülebilirsiniz bizim iddiamız şudur "Ağır kilo çalışırsan ağır bir adam olursun" "Ağır kilo çalışırsan yağlanma mekanizman devreye girer" "Ağır kiloyla yağ yakımı mümkündür ancak otobanda geri vitesle düz istikamete gitmeye benzer". Kendi sınırlarınızın uç noktalarında ağır idmanlara girerek yağ yakmayı deneyebilirsiniz. Hafif kilo çok tekrara nazaran ne kadar zıt ve zor bir olduğunu görceksiniz.[DOUBLEPOST=1536591660][/DOUBLEPOST]

Göğüste bu hafta yeni bir çalışma stili öğrendim. Şu şekilde: Bench 4 set ilk sette hafif kilo kalan 3 sette yapabileceğimin en yüksek kilosunda. Kalan hareketler de bu şekilde toplam 5 hareket her birini 4 set 10 tekrar yapıyorum. Bunları yaparken arka kol zaten çalıştığı için 2 tane arka kol egzersizi yapıyorum ekstradan. Sizce iyi mi yoksa 3 sete düşürüp tekrar sayısını artırayım mı?

Göğüste bu hafta yeni bir çalışma stili öğrendim. Şu şekilde: Bench 4 set ilk sette hafif kilo kalan 3 sette yapabileceğimin en yüksek kilosunda. Kalan hareketler de bu şekilde toplam 5 hareket her birini 4 set 10 tekrar yapıyorum. Bunları yaparken arka kol zaten çalıştığı için 2 tane arka kol egzersizi yapıyorum ekstradan. Sizce iyi mi yoksa 3 sete düşürüp tekrar sayısını artırayım mı?

Öncelikle göğsünde bir problem olmadığını çok çok az bir yağlanma oldugunu söyleyeyim. Gene de tedbir almak istiyorsan...
Kardeşim, söylediğin idman klasik başlangıcın bir iki tık ilerisi sıradan bir vg idman tarzı. Bu tarz çalışmalar bir yere kadar seni taşır kas gelişimini de güzel destekler. Zira yüksek kilolarda orta tekrar aralığında zorlama yapmak kas gelişimi için idealdir. Yalnız kilolar ağırlaştıkça vücut onu bir dahakinde dayıyabilmek için anabolik- kilo alma sürecini tetikliyor. Bu da senin biraz yağlanmana sebep olabilir. Sonra diyete girer hallederim diyorsan olabilir deneyebilirsin

Eksiğim yanlışım olabilir, yalnız şahsi kanaatim şöyle: Dediğimi denemen ve sonuç verir göğüs yaglarında azalma olursa senin dediğin idmana geçebilirsin. Yok illa ben ağır çalışcam diyorsan çok ağır değil biraz ağır makul bir ağırlığı 4 set 12-15 tekrar yapabilirsin. Deadlift ve Squatları ihmal etmemeni ve vücudunu östorojenden koruyacak tedbirleri almanı öneririm.

 

[Sound of Silence]

Eğimi normal incline presslerden 1-2 tık daha fazla press hareketler ve aynı konumda açış-kapanış menzili çok geniş fly hareketleri. Ayrıca yüksek tekrarlı hareket menzili baş aşağıdan itibaren %70 olacak şekilde pullover hareketi. Bunlar dışında normal, decline press ve açışları "kendin görünüş olarak istediğin gibi olduğunu düşünene kadar" bırak. Aynı şekilde göğüs için dips girme. Triceps için girerken de gövdeyi bir an bile olsa ileri doğru bırakma.

Ben de normal, böyle olur diyecektim fakat bu seviyede(görünüm olarak) o kısımların bu kadar ön plana çıkması seni ileride daha da üzebilir. Vücut senin vücudun olduğundan ve senin bundan aynı zamanda hoşnut olman önemli olduğundan buna dikkat etmek tabii ki gerekiyor. Genetik, beslenme vb faktörlerde işin içinde tabii ki. Bunları da atlamamak lazım. Bu yüzden eritme vb kaslar için söz konusu değil. Hele de bölgesel yağ eritme bile söz konusu değilken. Sadece denemek ve görmek adına yavaş yavaş kilo vermeyi, ortaya çıkan görüntüyü şuanki halin ile karşılaştırmayı deneyebilirsin.

Hocam kaslarla bir sorunum yok ki benim. Aslında göğüs ucumun büyük olması tek sıkıntım. Bir kıyafet giydiğimde göğüs uçlarım hemen belli oluyor ve ne kadar kas olsada tişörtün altından yağlı bir görünümü oluyor. O göğüs ucunun büyük olma sebebi jinekomasti değilse yağdır diye düşündüm ama genetiği hesaba katmadım. Belki de genetiktir ama hiç hoş değil cidden.[DOUBLEPOST=1536611805][/DOUBLEPOST]

Yanlış anlamışsın. Şimdi ben 200 kilo olup ağır giren birisi değilim. Yani anadan babadan gelen güçle 1 sene idman yapıp ağır kaldıran birisi değilim. Kendi kilomun 2,5 katı bench press basabilecek seviyeye 16 sene idman yaparak gelmiş birisiyim. Bu seviyeye gelebilmek için de kendi sınırlarımın uç noktalarında çok ağır kilolarda yıllarca idman yaptım. Tabiki böyle bir tecrübe; bu konudaki yorumumu kıymetli hale getiriyor.
Yoksa ben ağır kaldırıyorum daha iyi bilirim demek istemedim. Çok fazla ağır kaldırdım yıllar boyu o sebeple bu işi bilirim demek istedim.
Her dediğimiz doğru olmak zorunda değil. Benim şu kadar ve bu kadar idman yapmış olmam yada okumuş olmam dediğimi doğru yapmaz ya da beni yanlış yapmaktan mutlak anlamda korumaz. Yanlış bir şeyler de yazabilirim. Yalnız sen de alay etmeden önce alay ettiğin şeyin ne olduğunu biraz daha iyi kavramalısın.
İsterseniz gülebilirsiniz bizim iddiamız şudur "Ağır kilo çalışırsan ağır bir adam olursun" "Ağır kilo çalışırsan yağlanma mekanizman devreye girer" "Ağır kiloyla yağ yakımı mümkündür ancak otobanda geri vitesle düz istikamete gitmeye benzer". Kendi sınırlarınızın uç noktalarında ağır idmanlara girerek yağ yakmayı deneyebilirsiniz. Hafif kilo çok tekrara nazaran ne kadar zıt ve zor bir olduğunu görceksiniz.[DOUBLEPOST=1536591660][/DOUBLEPOST]


Öncelikle göğsünde bir problem olmadığını çok çok az bir yağlanma oldugunu söyleyeyim. Gene de tedbir almak istiyorsan...
Kardeşim, söylediğin idman klasik başlangıcın bir iki tık ilerisi sıradan bir vg idman tarzı. Bu tarz çalışmalar bir yere kadar seni taşır kas gelişimini de güzel destekler. Zira yüksek kilolarda orta tekrar aralığında zorlama yapmak kas gelişimi için idealdir. Yalnız kilolar ağırlaştıkça vücut onu bir dahakinde dayıyabilmek için anabolik- kilo alma sürecini tetikliyor. Bu da senin biraz yağlanmana sebep olabilir. Sonra diyete girer hallederim diyorsan olabilir deneyebilirsin

Eksiğim yanlışım olabilir, yalnız şahsi kanaatim şöyle: Dediğimi denemen ve sonuç verir göğüs yaglarında azalma olursa senin dediğin idmana geçebilirsin. Yok illa ben ağır çalışcam diyorsan çok ağır değil biraz ağır makul bir ağırlığı 4 set 12-15 tekrar yapabilirsin. Deadlift ve Squatları ihmal etmemeni ve vücudunu östorojenden koruyacak tedbirleri almanı öneririm.

Jinekomasti yoksa testesteronu artırmam ve östrojeni düşürmem bu yönde faydalı olacak mıdır ki?

 

[Fıraddi]

Hocam kaslarla bir sorunum yok ki benim. Aslında göğüs ucumun büyük olması tek sıkıntım. Bir kıyafet giydiğimde göğüs uçlarım hemen belli oluyor ve ne kadar kas olsada tişörtün altından yağlı bir görünümü oluyor. O göğüs ucunun büyük olma sebebi jinekomasti değilse yağdır diye düşündüm ama genetiği hesaba katmadım. Belki de genetiktir ama hiç hoş değil cidden.[DOUBLEPOST=1536611805][/DOUBLEPOST]
Jinekomasti yoksa testesteronu artırmam ve östrojeni düşürmem bu yönde faydalı olacak mıdır ki?

Hocam kaslarla bir sorunum yok ki benim. Aslında göğüs ucumun büyük olması tek sıkıntım. Bir kıyafet giydiğimde göğüs uçlarım hemen belli oluyor ve ne kadar kas olsada tişörtün altından yağlı bir görünümü oluyor. O göğüs ucunun büyük olma sebebi jinekomasti değilse yağdır diye düşündüm ama genetiği hesaba katmadım. Belki de genetiktir ama hiç hoş değil cidden.[DOUBLEPOST=1536611805][/DOUBLEPOST]
Jinekomasti yoksa testesteronu artırmam ve östrojeni düşürmem bu yönde faydalı olacak mıdır ki?

Kardeşim doktor değilim bilmiyorum. Çok minik seviyede jinekomasti olabileceği ihtimaline binaen yazdım.

 

[ohnofor]

Meme uçların çok kenarda ve göğüs yapın geniş değil. Bu yüzden böyle duruyorlar yağ jinekomasti falan yok tamamen genetik değiştirmen imkansız.