gll
Üye
Merhabalar,
Kilom 75, boyum 1.83 yaklaşık 2 yıldır bu sporu yapıyorum, aşağıdaki beslenme biçimine göre sizce herhangi bir supplement desteğine ihtiyaç olabilir mi?(whey protein, bcaa, glutamin, aminoacid, kreatin, cla, l-carnitin... vs). Yani olmazsa olmaz dediğiniz supplement tavsiyeniz var mı, amacım supplementleri en aza indirmek. (Haftada 3 gün fullbody antremanı yapıyorum)
Bulk için günlük beslenme şeklim, (pazartesi-perşembe)
1 yumurta tam, 7 yumurta beyazı, 360 gr tavuk(yada balık)
80 gr yulaf, 100 gr bulgur pilavı
100 gr lor peyniri, 50 gr light kaşar
500 ml yarım yağlı süt, 400 gr light yoğurt
1 çorba kaşığı zeytin yağı
5'er gr fındık, badem,ceviz; 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 3 adet kuru incir ve 1 adet orta boy keçiboynuzu
brokoli 100 gr, ıspanak 100 gr,mantar 50 gr, patates 100 gr, 100 gr kereviz, 2 diş sarımsak, sınırsız yeşil sebze(marul, kıvırcık...), az kuşkonmaz
greyfurt, elma, muz, portakal ve kivi 1 er adet
zencefilli çay+yeşil çay
+4 küçük porsiyon istenilen yemek (ekstra kalori için, hamburger, tatlı, alkol vs)
toplamda Kalori:3069 P:223 K:386 Y:69
(gereken Kalori:3088 P:232 K:387 Y:68)
Low Carboh. için,(cuma günü)
1 yumurta tam, 7 adet beyaz, 360 gr tavuk(yada balık)
200 gr yarım yoğlu yoğurt, 200 gr light beyaz peynir, 50 gr light kaşar, 300 gr yarım yağlı süt, 100 gr lor peyniri
10'ar gr fındık,badem; 5 gr ceviz, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
100 gr brokoli, 100 gr ıspanak, 2 diş sarımsak, az kuşkonmaz
1 elma, sınırsız yeşil sebze(marul, kıvırcık...)
zencefilli çay+yeşil çay
toplamda Kalori:1800.4 P:207.1 K:77 Y:76
(gereken Kalori:1723-1875 P:187-225 K:75 Y:75)
Diet(detox) için, (cumartesi, pazar)
1 yumurta tam, 5 yumurta beyaz, 360 gr tavuk
30 gr light kaşar,200 gr süt, 200 gr yarım yağlı yoğurt, 100 gr lor peyniri
8'er gr fındık,badem; 3 gr ceviz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
1 elma, 1 kivi, sınırsız yeşil sebze, 2 diş sarımsak
yeşil çay+zencefilli çay
toplamda kalori:1280 P:155 K:64.58 Y:45
(gereken Kalori:1245 P:150 K:60 Y:45)
*Haftalık maliyeti, soslar filan herşey dahil 180 tl yi buluyor
Kilom 75, boyum 1.83 yaklaşık 2 yıldır bu sporu yapıyorum, aşağıdaki beslenme biçimine göre sizce herhangi bir supplement desteğine ihtiyaç olabilir mi?(whey protein, bcaa, glutamin, aminoacid, kreatin, cla, l-carnitin... vs). Yani olmazsa olmaz dediğiniz supplement tavsiyeniz var mı, amacım supplementleri en aza indirmek. (Haftada 3 gün fullbody antremanı yapıyorum)
Bulk için günlük beslenme şeklim, (pazartesi-perşembe)
1 yumurta tam, 7 yumurta beyazı, 360 gr tavuk(yada balık)
80 gr yulaf, 100 gr bulgur pilavı
100 gr lor peyniri, 50 gr light kaşar
500 ml yarım yağlı süt, 400 gr light yoğurt
1 çorba kaşığı zeytin yağı
5'er gr fındık, badem,ceviz; 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 3 adet kuru incir ve 1 adet orta boy keçiboynuzu
brokoli 100 gr, ıspanak 100 gr,mantar 50 gr, patates 100 gr, 100 gr kereviz, 2 diş sarımsak, sınırsız yeşil sebze(marul, kıvırcık...), az kuşkonmaz
greyfurt, elma, muz, portakal ve kivi 1 er adet
zencefilli çay+yeşil çay
+4 küçük porsiyon istenilen yemek (ekstra kalori için, hamburger, tatlı, alkol vs)
toplamda Kalori:3069 P:223 K:386 Y:69
(gereken Kalori:3088 P:232 K:387 Y:68)
Low Carboh. için,(cuma günü)
1 yumurta tam, 7 adet beyaz, 360 gr tavuk(yada balık)
200 gr yarım yoğlu yoğurt, 200 gr light beyaz peynir, 50 gr light kaşar, 300 gr yarım yağlı süt, 100 gr lor peyniri
10'ar gr fındık,badem; 5 gr ceviz, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
100 gr brokoli, 100 gr ıspanak, 2 diş sarımsak, az kuşkonmaz
1 elma, sınırsız yeşil sebze(marul, kıvırcık...)
zencefilli çay+yeşil çay
toplamda Kalori:1800.4 P:207.1 K:77 Y:76
(gereken Kalori:1723-1875 P:187-225 K:75 Y:75)
Diet(detox) için, (cumartesi, pazar)
1 yumurta tam, 5 yumurta beyaz, 360 gr tavuk
30 gr light kaşar,200 gr süt, 200 gr yarım yağlı yoğurt, 100 gr lor peyniri
8'er gr fındık,badem; 3 gr ceviz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
1 elma, 1 kivi, sınırsız yeşil sebze, 2 diş sarımsak
yeşil çay+zencefilli çay
toplamda kalori:1280 P:155 K:64.58 Y:45
(gereken Kalori:1245 P:150 K:60 Y:45)
*Haftalık maliyeti, soslar filan herşey dahil 180 tl yi buluyor