karuslu2
Üye
forumda bilek güreşi hakkında araştırma yaptım ve şu antremanı buldum
1.hafta
çarşamba
2 set dinamik hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle statik rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set yan omuz
cuma:
2 set düz yerde barfiks.
3 set yuvarlak barda dinamik barfiks
3 set yuvarlak barda statik barfiks
pazar günü maç
hafta 2
Salı:
4 set yumruk üstü şınav
4 set üst omuz
4 set triseps
çarşamba
2 set tam açarak dinamik bicep
2 set yarım açarak dinamik bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set ön omuz
cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak kalın barda dinamik barfiks
3 set yuvarlak barda statik barfiks
döner barfiksmiş statik barfiksmiş pek çakmadım doğrusu bunların ingilizcesi varmı google yazınca ne olduğu çıkıyor ama türkçe yazdım hiçbişey çıkmadı
1.hafta
çarşamba
2 set dinamik hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle statik rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set yan omuz
cuma:
2 set düz yerde barfiks.
3 set yuvarlak barda dinamik barfiks
3 set yuvarlak barda statik barfiks
pazar günü maç
hafta 2
Salı:
4 set yumruk üstü şınav
4 set üst omuz
4 set triseps
çarşamba
2 set tam açarak dinamik bicep
2 set yarım açarak dinamik bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set ön omuz
cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak kalın barda dinamik barfiks
3 set yuvarlak barda statik barfiks
döner barfiksmiş statik barfiksmiş pek çakmadım doğrusu bunların ingilizcesi varmı google yazınca ne olduğu çıkıyor ama türkçe yazdım hiçbişey çıkmadı