bu nasıl bir program sizce?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan altec
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

altec

Üye
sürekli çalıştığımız programa alternatif bir program olarak kullanılabilir mi birkaç ay?
1.gün

Lat Pulldown
Upright Cable Row
Shrug
Bent over Row
Seated Row
Barfiks
Shoulder Press
Behind Neck Press
Back Fly
Side laterals (yana açma)
şınav&karın

2.gün
Incline Dumbell Fly
Butterfly
Bench Press
Dumbell Bench Pres
Triceps Extension ( eğik bar) & (dumbell)
Kickback
Biceps curl (eğik bar) & (dumbell)
Forearms(önkol)
Şınav &karın

3.gün
Dumbell Side Bend 50 tekrar * 4 set (4 kg) Crunch 4 * maks tekrar


Squat
Leg Curl
Leg extension
Seated Calf Raise

Forearms(önkol)
Şınav & Barfiks

hergün karın çalış. boş günlerde cardio yap
 
altec dedi:
sürekli çalıştığımız programa alternatif bir program olarak kullanılabilir mi birkaç ay?
1.gün

Lat Pulldown
Upright Cable Row
Shrug
Bent over Row
Seated Row
Barfiks
Shoulder Press
Behind Neck Press
Back Fly
Side laterals (yana açma)
şınav&karın

2.gün
Incline Dumbell Fly
Butterfly
Bench Press
Dumbell Bench Pres
Triceps Extension ( eğik bar) & (dumbell)
Kickback
Biceps curl (eğik bar) & (dumbell)
Forearms(önkol)
Şınav &karın

3.gün
Dumbell Side Bend 50 tekrar * 4 set (4 kg) Crunch 4 * maks tekrar


Squat
Leg Curl
Leg extension
Seated Calf Raise

Forearms(önkol)
Şınav & Barfiks

hergün karın çalış. boş günlerde cardio yap
Genişletmek için tıkla...

bu programla kendine yazık edersin.
adaleyi 15 tekrar dan sonra yakabilirsin...bazı profesyoneller bile 25 tekrarı fazla geçmezler...bu yüzden dikkatli ol
her günün arkasına mide eklenir de şınav pek bi fayda etmez...
göğüs+biceps
kanat+mide
omuz+triceps i dene...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı