yaşım 25, kilom 80 kg, boyum 179cm, yağ oranım %20-21 civarı...başlayalı 9 gün oldu haftada 6 gün gidiyorum..amacım yağ oranımı düşürmek vücudumu sıkılaştırmak..göbek,basen ve göğüste yağlanma var...program şöle:
-10 dk koşu bandı (15 dk civarı yapıyorum hafif tempoda uygun nabızda)
-10 dk bisiklet (uygun nabızda)
-twist 4*max
-danbıl yana esneme 4*max
-mekik 4*max
-ayak kaldırma 4*max
-bench press 4*10
-butterfly 4*10
-omuz itiş 4*10
-karna çekiş 4*10
-enseye çekiş 4*10
- ön kol 4*10
-arka kol 4*10
-ön bacak 3*12
-arka bacak 3*12
-kalf 3*12
-danbılla komando dansı 3*12
-en son fit massage 10 dk
tüm bu antreman yaklaşık 80 dk ile 90 dk arası sürmekte...amacım karnımı göğsümü yağsız bi şekilde forma sokmak..fit bir görünüme sahip olmak...
Kaldırdığım ağırlıklar ise beni çok zorlamıcak ağırlıklar..hafif ve set aralarında 15-30 sn arası dinleniyorum...başka harekete geçişlerde ise 1-2 dk arası dinlenme yapıyorum...
bu hocanın verdiği program sizce nasıl? ben 8 antreman yaptım şu ana kadar daha formda hissediyorum kendimi fakat sizce amacıma ulaşmak için yeterli bir program mı?
-10 dk koşu bandı (15 dk civarı yapıyorum hafif tempoda uygun nabızda)
-10 dk bisiklet (uygun nabızda)
-twist 4*max
-danbıl yana esneme 4*max
-mekik 4*max
-ayak kaldırma 4*max
-bench press 4*10
-butterfly 4*10
-omuz itiş 4*10
-karna çekiş 4*10
-enseye çekiş 4*10
- ön kol 4*10
-arka kol 4*10
-ön bacak 3*12
-arka bacak 3*12
-kalf 3*12
-danbılla komando dansı 3*12
-en son fit massage 10 dk
tüm bu antreman yaklaşık 80 dk ile 90 dk arası sürmekte...amacım karnımı göğsümü yağsız bi şekilde forma sokmak..fit bir görünüme sahip olmak...
Kaldırdığım ağırlıklar ise beni çok zorlamıcak ağırlıklar..hafif ve set aralarında 15-30 sn arası dinleniyorum...başka harekete geçişlerde ise 1-2 dk arası dinlenme yapıyorum...
bu hocanın verdiği program sizce nasıl? ben 8 antreman yaptım şu ana kadar daha formda hissediyorum kendimi fakat sizce amacıma ulaşmak için yeterli bir program mı?
